Hidup dengan diabetes adalah satu cabaran yang lebih ramai orang di Amerika Syarikat menghadapi setiap hari. Lebih 8 peratus rakyat Amerika kini menderita diabetes - itu adalah kira-kira 26 juta orang, walaupun kira-kira 7 juta tidak menyedari bahawa mereka memilikinya. Di luar menguruskan keadaan itu sendiri, penting untuk mendapatkan kawalan diabetes kerana risiko komplikasi yang serius - dari kegagalan buah pinggang dan kerosakan saraf kepada penyakit jantung dan strok.
Di sisi positif, anda boleh menguruskan diabetes dengan mengikuti beberapa strategi hidup yang sihat: Mengawasi gula darah anda, mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan, makan diet diabetes yang cerdas, dan bersenam setiap hari.
Memantau Gula Darah Anda
Untuk mengurus diabetes dengan berkesan, gula. "Ia seperti cahaya dalam terowong gelap: Anda perlu melihat ke mana anda pergi," kata Betul Hatipoglu, MD, ahli endokrinologi di Cleveland Clinic di Ohio. "Jika anda mengambil insulin, penting untuk memeriksa gula darah anda sebelum setiap suntikan menjadi selamat, atau sekali sehari jika anda tidak mengambil insulin." Jika anda mempunyai diabetes jenis 1 atau jenis 2 dan menggunakan insulin, ia juga penting untuk semak gula darah anda sebelum bersenam atau tidur, dan sebelum memandu kereta untuk memastikan anda tidak mempunyai gula darah rendah. Sekiranya anda menggunakan ubat dan memeriksa gula darah anda sekali sehari, lebih baik untuk mengubah masa yang anda periksa, persampelan pada masa yang berlainan hari, seperti sebelum makan atau dua jam selepas makan, kata Dr. Hatipoglu.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa apabila anda memantau gula darah anda dengan teliti, ia meningkatkan keupayaan anda untuk menguruskan diabetes. Dalam kajian hampir 300 orang yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Diabetes dan Amalan Klinikal, orang yang menghidap kencing manis yang sentiasa memantau gula darah mereka mempunyai kualiti kehidupan yang jauh lebih baik berbanding mereka yang mempunyai gula darah rendah.
Pengendalian Diet Diabetes
Apabila orang diberitahu bahawa mereka perlu menukar diet mereka untuk menguruskan diabetes, mereka mungkin akan mengalami kewalahan dan kembali kepada tabiat lama. Tetapi diet diabetes tidak semua berbeza daripada bagaimana setiap orang perlu makan setiap hari, kata Elizabeth Snyder, RD, LD, ahli diet berdaftar dengan Pusat Penyelidikan Diabetes Ohio State University di Columbus.
Snyder mencadangkan orang ramai kencing manis bermula dengan sarapan yang baik setiap hari untuk mengelakkan kemalangan dan makan terlalu banyak di kemudian hari. Beliau juga mengesyorkan mendapatkan banyak serat dari bijirin, buah-buahan, dan sayur-sayuran, dan memilih sumber protein tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak atau lemak. Singkirkan minuman yang manis dan manis yang memihak kepada teh dan air tanpa gula dan mempunyai beberapa makanan kecil yang sihat sepanjang hari untuk mengelakkan penurunan dan pancang dalam gula darah yang boleh berlaku antara waktu makan
Melekat pada Rancangan Ubat Anda
Sekiranya doktor anda menetapkan ubat, berpegang kepada penjadualan adalah penting. Rutinnya akan berbeza bergantung kepada sama ada anda mempunyai diabetes tipe 1 atau jenis 2 dan jika anda perlu mengambil insulin atau ubat lain juga.
Terlepas dari apa jenis ubat yang anda ambil, Hatipoglu mempunyai beberapa cadangan untuk memudahkannya . "Gunakan kotak pil harian jika anda terlupa untuk mengambil ubat anda, dan letakkan di dapur atau di bilik mandi berhampiran berus gigi anda untuk membantu mengelakkan kehilangan dos," katanya. "Jika anda mengambil insulin, jurnal dengan pengambilan makanan dan maklumat gula darah boleh menjadi tidak ternilai ketika datang ke masalah pemecahan masalah rawatan di pejabat doktor anda."
Menguruskan Diabetes Dengan Latihan
Latihan yang kerap merupakan komponen utama apabila ia datang kepada kesihatan anda secara keseluruhan dan hidup dengan kencing manis. Walau bagaimanapun, bermula dengan program senaman boleh memanggil usaha lebih sedikit jika anda perlu memantau gula darah sebelum dan selepas senaman.
Atas sebab ini, Hatipoglu mencadangkan bermula dengan rutin senaman yang mudah dan mudah dicapai. "Berjalan biasanya yang terbaik kerana ia menyeronokkan, boleh dilakukan di dalam atau di luar rumah, dan hanya memerlukan sepasang kasut yang baik," katanya. Kolam, berbasikal, menari, dan berjalan adalah pilihan aerobik yang baik. seorang jurulatih peribadi yang diperakui atau ahli fisiologi senaman untuk membantu merancang rutin senaman yang selamat untuk anda, "tambahnya.
Hidup Dengan Diabetes: Meletakkan Semuanya Bersama
Rutin kencing manis sehari-hari anda perlu disesuaikan berdasarkan aspek situasi dan gaya hidup anda sendiri, seperti ubat-ubatan yang anda ambil dan berapa kali anda perlu memantau gula darah anda. Tetapi secara umum, Hatipoglu berkata, rutin harian untuk menguruskan diabetes mungkin kelihatan seperti ini jika anda menggunakan insulin:
- Periksa gula darah anda apabila anda bangun
- Makan sarapan seimbang, seperti oat, telur putih telur, separuh daripada limau gedang, dan teh tanpa gula dengan lemon.
- Semak gula darah anda sebelum suntikan insulin pertengahan hari.
- Makan tengahari - mungkin separuh daripada payudara kalkun sandwich pada pita gandum dengan epal kecil dan air ais dengan kapur
- Berjalan selama 30 minit selepas makan tengah hari.
- Makan snek yang sihat, seperti yogurt rendah lemak dengan buah
- Makan makan malam yang seimbang - seperti ikan panggang, sayur-sayuran kukus, dan ais krim yang tidak ditambah gula
- Periksa gula darah anda sebelum tidur.
Dan pastikan anda menaburkan dengan keseronokan pada siang hari: "Jangan lupa untuk berehat dan ketawa di antara, "kata Hatipoglu. "Ketawa adalah cara yang baik untuk meningkatkan sistem imun anda dan membantu diabetes anda."
