Walaupun bukan epidemik, kemurungan menyerang orang di Amerika Syarikat pada kadar yang besar - lebih daripada 9 peratus rakyat Amerika mempunyai beberapa bentuk, menurut Pusat Penyakit Kawalan dan Pencegahan. Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental menganggarkan bahawa kemurungan memberi kesan kepada 6 juta orang berumur 65 tahun ke atas.
Punca Kemurungan dalam Remaja
Berlawanan dengan apa yang difikirkan sesetengah orang, kemurungan adalah tidak semakin tua, kata Forrest Hong, PhD, LCSW, seorang psikologi dan pekerja sosial di Los Angeles yang pakar dalam penjagaan yang lebih tua. Tetapi ada banyak sebab mengapa ia berlaku. "Sering kali penurunan dalam keadaan kesihatan dan perubatan menyumbang kepada perasaan tertekan," kata Dr. Hong. Ini termasuk rasa sakit fizikal dan ketidakselesaan, inkontinensia, sembelit, dan kehilangan sensasi.
"Pengurangan aktiviti fizikal akibat kurang tenaga dan motivasi, atau batasan fizikal seperti keseimbangan dan arthritis yang kurang baik, juga boleh menjadi isu, " dia cakap. "Ketergantungan pada ubat-ubatan, terutamanya ubat-ubatan rasa sakit setiap hari dalam jangka masa yang panjang, juga boleh menyumbang kepada kemurungan."
Cabaran Unik untuk Orang yang Lebih tua dengan Kemurungan
Walaupun kemurungan lebih biasa di kalangan orang tua daripada penduduk besar, orang tua sering tidak mendapat rawatan yang mereka perlukan. Sebahagian daripada masalah ini mungkin tidak ada yang mengiktiraf gejala. Oleh kerana itu, kata Hong, sangat penting untuk melihat dengan teliti gejala kemurungan pada orang yang lebih tua, seperti:
- Penurunan dalam memori jangka pendek
- Ketidakupayaan untuk memberi tumpuan atau menumpukan
- Perubahan selera makan
- Gangguan dalam tidur atau terlalu banyak tidur
- Kehilangan tenaga atau motivasi
- Kurangkan interaksi sosial
- Perasaan umum kesedihan, ketidakberdayaan, atau keputusasaan
"Sesetengah penyelidikan menunjukkan bahawa kemurungan tanpa rasa sedih mungkin lebih biasa pada populasi yang lebih tua, "kata Marsha Lucas, PhD, ahli psikologi dalam praktik swasta di Washington, DC." Ini mungkin terdengar aneh kerana kita biasanya memikirkan kesedihan sebagai kemunculan kemurungan, tetapi itu tidak selalu berlaku. " Keturunan yang lebih tua, kemurungan sering menunjukkan dirinya sebagai peningkatan aduan perasaan yang tidak diberi motivasi atau terlalu letih untuk melakukan sesuatu, atau mengenai kebimbangan fizikal seperti sakit kepala atau sakit dari artritis.
Kemurungan di Orang Lama: Rawatan dan Tips
Berita baik tentang depres Sion dalam warga tua adalah bahawa sebaiknya ia didiagnosis dengan betul, ia sering boleh dirawat dengan jayanya. Sebenarnya, pemeriksaan kesihatan mental yang kerap mungkin dinasihatkan untuk orang tua untuk menentukan sama ada mereka mengalami kesedihan sementara - seperti dari kehilangan seseorang yang tersayang atau depresi penuh.
"Kesedihan dan kemurungan mempengaruhi sistem saraf dengan cara yang berbeza, sering kali petunjuk untuk memberitahu perbezaan dapat dilihat dengan melihat tingkah laku, "kata Dr. Lucas. "Contohnya, dalam kesedihan ada peningkatan dalam suasana hati anda, dengan hari-hari yang baik dan hari-hari yang buruk - dan walaupun di tengah-tengah semua itu, anda masih boleh merasakan detik-detik ketawa di lelucon atau merasa lebih baik dengan pelukan. Dengan kemurungan, perasaan putus asa dan kekosongan kelihatan sangat kekal. "
Rawatan untuk kemurungan pada orang yang lebih tua biasanya tidak berbeza dengan rawatan untuk kemurungan pada orang yang lebih muda. Lucas mencatatkan bahawa terdapat beberapa kebimbangan tentang penggunaan ubat antidepresan di kalangan orang tua, jadi rawatan kemurungan mungkin termasuk gabungan ubat, psikoterapi, dan terapi kumpulan.
Tindakan mudah, sehari-hari juga boleh membantu mengatasi depresi pada orang tua . Strategi yang baik termasuk:
- Fokus pada perhubungan. Daripada mengasingkan diri anda, Lucas mengesyorkan penanaman beberapa hubungan baru dan memupuk yang anda sudah ada. Bagi sesetengah orang, sukarela membantu: Lucas mengatakan bahawa "ia terbukti mempunyai kesan positif pada mood bagi sukarelawan seperti yang menerima bantuan."
- Kadang-kadang lebih sukar bagi orang tua untuk mengakui masalah dan mencari bantuan profesional, tetapi banyak kali itu adalah apa yang diperlukan untuk mengatasi kemurungan.
- Fokus pada gaya hidup yang sihat. Apabila anda semakin tua, Lucas berkata, latihan seperti tai chi atau yoga, atau hanya menghabiskan lebih banyak masa berjalan di alam semula jadi, dapat membantu mengekalkan pandangan positif. Dapatkan haiwan kesayangan.
- "Haiwan peliharaan menurunkan tahap hormon stres di dalam badan anda yang boleh memburukkan lagi kemurungan, "kata Lucas. Mendapatkan seekor anjing atau binatang lain yang memerlukan latihan luar biasa menawarkan lebih banyak manfaat. Dapatkan tidur yang cukup.
- "Tidur tidur kita perlu berubah seiring dengan usia kita," kata Lucas. Orang yang lebih tua umumnya memerlukan kurang tidur pada waktu malam, tetapi mempunyai rutin tidur biasa - menjaga waktu tidur biasa dan waktu bangun, serta tidur semasa gelap dan tetap terjaga ketika cahaya - membantu menjaga endokrin dan sistem saraf badan anda baik-baik, membantu melawan kemurungan. Ingat: Kemurungan tidak perlu menjadi semakin tua. Sekiranya anda berfikir anda mungkin mengalami kemurungan atau mengesyaki ia dalam keadaan tersayang, jangan tunggu untuk mendapatkan bantuan. Anda boleh menikmati kehidupan sepenuhnya sekali lagi.
