Osteoartritis berlaku apabila rawan antara sendi memakai habis. Rawan adalah bertujuan untuk melindungi hujung tulang, tetapi ketika ia memakai, tulang mulai menggosok satu sama lain dan menyebabkan sakit osteoartritis. Ini boleh menjejaskan mana-mana sendi di dalam badan, tetapi sendi-sendi yang paling kerap dijangkiti adalah di tangan, lutut, pinggul, dan tulang belakang.
Osteoarthritis Pain: Bagaimana Berat Badan Membantu
lutut dan pinggul. Walaupun sedikit penurunan berat badan boleh mengurangkan tekanan ini dan mengurangkan sakit osteoartritis. Kajian telah menunjukkan bahawa apabila seorang lelaki kehilangan berat badan yang cukup untuk bergerak dari kategori berat badan ke kategori berat badan normal, gejala osteoartritis lutut berkurangan sebanyak 21.5 peratus. Bagi seorang wanita, bergerak ke dalam kategori berat badan yang normal menurunkan gejala osteoartritis sebanyak 33 peratus.
Osteoarthritis Pain: Cara Menggalakkan Berat Badan
"Pengasuh perlu memberi tumpuan kepada positif dan menyokong. seorang cheerleader dan seorang nag, "kata Carol Wolin-Riklin, RD, MA, dari Sekolah Perubatan Universiti Texas di Houston. Berikut adalah beberapa idea yang boleh membantu:
- Mempunyai pelan. Bercakap dengan doktor dan pakar pemakanan anda tentang hubungan antara penurunan berat badan dan peningkatan kesakitan osteoarthritis. Pastikan program penurunan berat badan yang digunakan oleh orang yang anda sayangi atau merancang untuk digunakan adalah selamat dan berkesan. "Sediakan makanan rendah lemak dan rendah karbohidrat yang sihat. Seluruh keluarga akan mendapat manfaat daripada mengikuti rancangan makan yang sihat," kata Wolin-Riklin. Dia menyarankan supaya makanan ringan kalori di tangan, seperti "wortel, timun, atau kayu saderi - boleh dipotong dan disimpan di dalam peti sejuk."
- dan senaman yang sederhana, sederhana mengurangkan kesakitan osteoarthritis dengan lebih berkesan daripada diet atau senaman sahaja. Menggalakkan orang yang anda sayangi dengan osteoarthritis untuk membina sehingga 30 minit senaman setiap hari Ia tidak perlu menyakitkan.
- Matlamat penurunan berat badan awal kira-kira 10 peratus biasanya disyorkan. Galakkan orang yang mempunyai osteoarthritis untuk menetapkan matlamat kehilangan satu hingga dua pon setiap minggu tetapi jangan terlalu sukar untuk orang yang anda sayangi jika dia mempunyai "hari yang tidak" kata Wolin-Riklin. "Tidak mungkin 100 peratus yang mematuhi setiap diet. Satu gigitan setiap sekali dalam "makanan haram" tidak akan membatalkan satu hari untuk makan makanan rendah kalori. " Pertimbangkan latihan berstruktur atau program diet. Orang-orang yang selalu menghadiri kelas latihan kehilangan lebih banyak berat berbanding mereka yang bersenam sendiri. Tanya doktor anda yang tersayang jika hospital tempatan anda mempunyai program pengurusan berat badan yang tersedia atau jika dia boleh mengesyorkan program di kawasan tersebut.
- Sertai masuk Kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal
- Perkhidmatan Kesihatan Penyelidikan mendapati bahawa jika satu pasangan mengamalkan gaya hidup yang sihat, pasangan lain mungkin mengikuti. Mengambil bahagian sebagai pengasuh dalam program pemakanan dan senaman boleh menjadi galakan yang besar. "Cuba lakukannya bersama-sama," kata Wolin-Riklin. "Diet dan senaman adalah terapi yang paling berkesan untuk menggalakkan penurunan berat badan dan membantu meringankan tekanan pada sendi osteoarthritic. Sebagai pengasuh, bermanfaat untuk membuat perubahan diet yang sama seperti orang dengan osteoartritis." Wolin-Riklin mengatakan penjaga juga boleh memainkan peranan penting dalam mengekalkan minat mereka yang tersayang sepanjang proses. "Pengasuh boleh meninggalkan nota-nota kecil seperti: 'Ini semua tentang mobiliti Meningkatkan fungsi dan mengurangkan kesakitan!'" Katanya.
Menjadi peserta aktif dalam program penurunan berat badan osteoartritis anda yang tersayang boleh memberikan rangsangan motivasi yang besar. Gabungan kehilangan berat badan dan bersenam dapat mengurangkan sakit osteoarthritis dan meningkatkan kualiti hidup seseorang yang tersayang.
