Sertai cabaran 30 hari kami dan dalam masa empat minggu anda akan berasa sihat, sihat, dan hebat. Jadual latihan setiap minggu menggabungkan lima hari latihan, termasuk tiga tahap latihan zon masalah, latihan pembentukan tulang, dan video peregangan dan nada - dan pilihan kardio anda (pilih dari senarai aktiviti kardio yang dicadangkan).
Mix dan padankan tahap yang berbeza untuk memenuhi matlamat anda. Jika anda baru bermula dan ini adalah program latihan baru, mulakan dengan video Tahap 1. Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, meningkatkan masa yang anda habiskan untuk melakukan aktiviti kardio pilihan anda, yang bertujuan untuk pergerakan berterusan selama 40 hingga 60 minit. Anda boleh mengulangi video peregangan dan nada seberapa kerap yang anda suka untuk tambahan regangan dan pemulihan.
Bagaimana Memulakan!
Langkah Satu: Pilih video berdasarkan tahap kecergasan anda. Berikut adalah beberapa garis panduan:
- Tahap 1: Belum dilaksanakan dalam beberapa saat?
- Tahap 2: Anda bersenam sederhana - dua hingga tiga hari seminggu
- Tahap 3: Anda bersenam secara teratur - lebih daripada tiga hari seminggu
Langkah Dua: Pilih kardio kegemaran anda aktiviti. Video adalah hanya sebahagian daripada cabaran; kardio terpulang kepada awak! Pilih dari yang berikut:
- Jalanan kecergasan: Ganti antara berjalan pantas dan sederhana. Tukar kelajuan anda setiap tiga minit selama 30 minit.
- Berjalan-jalan yang stabil: Berjalan dengan laju pantas selama 35 minit.
- Berjalan / lari senaman: Berjalan selama 5 minit, jog perlahan-lahan selama 2 minit, berjalan selama 3 minit.
- Gim latihan: Gunakan tiga mesin kardio yang berbeza (treadmill, elips, stairmaster, basikal stesen, dll) selama 40 minit.
- Kelas Latihan: Ambil kem boot, yoga atau kelas toning - apa sahaja yang menyeronokkan.
- Video latihan di rumah: Cuba sesuatu yang baru seperti Zumba atau menari perut.
Langkah 3: Ikut perancang harian. Gunakan jadual mingguan di bawah untuk mengikuti matlamat harian dan mingguan anda.
Minggu 1: Pemanasan
- Hari 1: Video: Badan Bawah + Stretch dan Nada
- Hari 2: Cardio pilihan anda
- Hari 3: Video: Arms + Abs + Stretch and None
- Hari 4: Hari rehat
- Hari 5: Video: Bone-Building + Abs
- Hari 6: Cardio pilihan anda + dan Nada
- Hari 7: Hari rehat
Minggu 2: Melangkah ke hadapan dan Memperluas
- Hari 1: Video: Bone-Building + Arms + Stretch and None
- Video: Stretch and None +
- Hari 3: Hari rehat
- Hari 4: Video: Badan Rendah + Abs
- Hari 5: Cardio pilihan anda + Video: Stretch and None
- : Hari Bungkus + Stretch dan Nada
- Hari 7: Hari rehat
Minggu 3: Tinggal di Trek
- Hari 1: Cardio pilihan anda + Video: Abs < Bangunan + Badan Bawah + Stretch dan Nada
- Hari 3: Video: Stretch and None
- Hari 4: Cardio pilihan anda + Video: Arms
- Hari 5: Video: Abs + tch dan Nada
- Hari 6: Hari rehat
- Hari 7: Hari rehat
- Minggu 4: Membina Kalis dan Membakar Kalori
Hari 1: Cardio pilihan anda + Video: Hari 2: Video: Abs + Arms + Stretch and None
- Hari 3: Cardio pilihan anda + Video: Stretch and None
- Hari 4: Hari rehat
- Stretch and None
- Hari 6: Video: Bone-Building + Abs + Arms
- Hari 7: Hari rehat
- Minggu 5: Stretch dan Nada
- Hari 2: Video: Abs + Arms + Stretch and None
Ketahui lebih lanjut mengenai ExerciseTV
- Kembali ke Tahun Baru, Pusat Baru Anda
