Isi kandungan:
Do not Miss This
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Jika anda menguruskan keadaan kronik seperti kolitis ulseratif, anda mungkin teragak-agak untuk memulakan rejimen latihan. Walau bagaimanapun, manfaat kesihatan aktiviti fizikal sederhana hampir sejagat, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) - dan senaman mungkin sangat membantu bagi orang yang mengalami penyakit radang usus (IBD) seperti kolitis ulseratif. Sebenarnya, apabila orang-orang dengan IBD melakukan senaman ringan senaman aerobik, mereka cenderung mengalami peningkatan dalam kesihatan pemakanan mereka, pandangan psikologi, dan kualiti hidup, menurut tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2016 di
Laporan Farmakologi
. " " "Senaman intensiti sederhana menurunkan tindak balas keradangan di dalam badan," kata David Stein, MD, ahli bedah kolorektal yang pakar dalam penyakit usus radang di Drexel University College of Medicine di Philadelphia. Plus, dia menambah, Aktiviti juga mengurangkan stres - pemicu biasa pada suar kriku ulseratif. "Apabila anda berjalan, anda berasa baik," kata Dr Stein. "Dan pengurangan keseluruhan stres dalam hidup anda sangat besar, terutamanya jika anda mempunyai kolitis ulseratif … Penyakit ini berlaku apabila orang berada dalam keadaan yang teruk, tetapi gejala mereka bertambah baik apabila mereka meninggalkan persekitaran yang tertekan."
Apa yang Perlu Tahu Mengenai Latihan dan Kolitis Ulcerative
Latihan aerobik adalah alat penegasan tekanan yang diketahui - dan walaupun kegiatan kecil dapat memberi kesan yang signifikan: Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2017
Jurnal Antarabangsa Pemakanan Perilaku dan Aktiviti Fizikal
dijumpai bahawa orang yang menggantikan 30 minit tingkah laku sedentari dengan setengah jam aktiviti fizikal yang sederhana hingga lengang mengalami penurunan penanda tertentu keradangan dalam tubuh. Tetapi ingatlah bahawa "intensitas sederhana" adalah kunci dalam Untuk meraih faedah aktiviti fizikal terdapat peningkatan keradangan. CDC mentakrifkan latihan sederhana kerana jatuh di mana-mana di antara 4 dan 5 pada skala intensiti satu hingga 10. Ingatlah untuk berunding dengan doktor anda sebelum anda mula bersenam, mulailah perlahan, dan jangan terlalu sibuk. "Senaman aerobik yang sengit, seperti mil melampau yang dilancarkan oleh pelari yang gemar, sebenarnya boleh membataskan aliran darah ke usus anda dan menginduksi gejala kolitis," kata Stein. "Pembekalan darah dikawal kerana otot anda mendapat semua tenaga."
Apabila berinteraksi dengan kolitis ulseratif, teringat pepatah lama: "Segala sesuatu dalam kesederhanaan."
Bagaimana Kerja Lebih Senaman Aerobik Ke Anda Rutin
Berfikir untuk memulakan rejimen kecergasan? Berikut adalah beberapa bentuk latihan aerobik yang mungkin anda pertimbangkan untuk menambah rutin harian anda:
Berjalan cepat
Berjalan
- Berbasikal
- Berenang
- Sukan seperti sepak bola, tenis, atau besbol
- aktiviti yang anda pilih untuk bermula, pastikan ia benar-benar anda nikmati. Dengan cara itu, anda lebih cenderung untuk melekatinya dan meraih manfaat kesihatan sepanjang jangka panjang.
