Hypothyroidism Diet dan Cara Hidup: Bagaimana Membantu Mengawal Gejala Naturally |

Tali Aiona / Getty Images

Seperti keadaan kronik, hipotiroidisme memerlukan ubat yang teratur untuk melegakan gejala dan mencegah komplikasi masa depan. Tetapi bolehkah pilihan harian lain juga meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda?

Ternyata mereka boleh.

Sejak hipotiroidisme adalah penyakit autoimun, diet sahaja mungkin tidak akan menyebabkan hipotiroidisme, tetapi ia memainkan Peranan yang besar apabila seseorang didiagnosis, "kata Natalie Rizzo, RD, pemilik Nutrition à la Natalie, yang berpusat di New York City.

Sebagai permulaan, pertimbangkan kesan hipotiroidisme terhadap berat badan. Hypothyroidism (juga dikenali sebagai tiroid yang rendah atau tiroid yang tidak aktif) ditandakan dengan pengeluaran hormon yang tidak mencukupi dalam tiroid - kelenjar berbentuk kupu-kupu yang terletak di bahagian bawah leher anda. Kelenjar ini menjejaskan proses metabolisme tubuh, dan selalunya, peningkatan berat badan secara tiba-tiba adalah tanda awal tiroid yang rendah.

Adalah jelas bahawa apa yang anda masukkan ke dalam badan anda adalah penting apabila anda menguruskan hypothyroidism. "Memastikan anda makan makanan yang sihat adalah penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat," kata Rizzo.

BERKAITAN:

10 Fakta Penting Mengenai Metabolisme dan Berat Badan Begitu juga, senaman boleh melengkapkan pelan rawatan hipotiroid anda dengan membantu Anda menguruskan tekanan, mengurangkan gejala kemurungan (kesan sampingan hipotiroidisme), dan mengekalkan pinggang yang sihat.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut mengenai beberapa makanan yang terbaik dan paling teruk untuk hipotiroidisme, serta beberapa cara senaman boleh membantu anda menguruskan penyakit ini.

Apa yang Harus Makan Jika Anda Menguruskan Hypothyroidism

Apabila anda mengkaji makanan terbaik untuk hipotiroidisme, anda tidak mungkin akan menghasilkan sebarang pilihan yang mengejutkan. "Tidak ada makanan yang akan meningkatkan hormon tiroid anda, tetapi ada makanan yang harus dimakan oleh seseorang yang mempunyai hypothyroidism," kata Rizzo.

Berikut adalah beberapa makanan yang mengandung vitamin dan nutrien penting untuk hipotiroidisme. > Iodin

Walaupun kekurangan iodin jarang berlaku di Amerika Syarikat kerana penggunaan tinggi tenusu dan garam Amerika, orang di negara lain mungkin perlu mengambil pengambilan iodin.

Megan Casper, RDN, di New York City dan pengasas Bijian Dipelihara, menunjukkan bahawa kekurangan iodin adalah punca utama hipotiroidisme di seluruh dunia. Mineral ini tidak boleh dibuat oleh badan, jadi sumber makanan seperti garam berodisasi, produk tenusu, makanan laut, rumpai laut, dan bijirin yang diperkaya adalah penting. "Iodine adalah nutrien penting dalam badan, dan hormon tiroid terdiri daripada iodin," jelas Rizzo. "Mereka yang tidak mempunyai hormon tiroid mungkin juga mengalami kekurangan iodin."

Jumlah iodin harian yang disyorkan adalah 150 mikrogram (μg) - kurang daripada separuh jumlah dalam satu sudu teh garam beroda. (1) Jika anda dan doktor anda telah menentukan anda mendapat iodin yang cukup, jangan melengkapi diet anda, kerana ini akan memburukkan keadaan anda. (2)

BERKAITAN:

8 cara untuk hidup lebih baik apabila didiagnosis dengan hypothyroidism

tyrosine Seperti yodium, anda akan mahu bercakap dengan doktor anda untuk melihat apakah anda akan mendapat manfaat daripada makan lebih banyak makanan dengan tirosin atau mengambil suplemen. Ini kerana asid amino ini berpotensi untuk berinteraksi dengan ubat hipotiroidisme.

Tetapi memandangkan peranannya, anda pasti akan mendapat cukup asid amino: Bersama dengan iodin, tyrosina menjadikan hormon tiroid. (3)

Makanan dengan tirosin termasuk rumpai laut, ayam belanda, telur, dan keju cottage. (4)

Vitamin D

"Kebanyakan orang yang mempunyai hipotiroidisme kurang vitamin D, tetapi mekanisme ini tidak diketahui," kata Rizzo. Vitamin D yang mencukupi dalam diet anda boleh membantu mencegah penyakit yang dikaitkan dengan kekurangan vitamin D seperti kehilangan tulang dan kecacatan.

Makanan yang kaya dengan vitamin D termasuk telur, ikan berlemak seperti salmon yang ditangkap liar, dan produk tenusu seperti yoghurt Yunani.

8 Cara untuk Dapatkan Lebih Banyak Vitamin D dalam Diet Anda

Antioksidan

Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioxidant dikenali untuk membantu memerangi penyakit, (5) tetapi mempunyai hipotiroidisme bermakna anda mempunyai alasan lain untuk memuatkan pada superfoods ini. (3) Itu kerana makanan ini melawan tekanan oksidatif, keadaan keradangan yang meningkat yang dikaitkan dengan hipotiroidisme dan penyakit kronik lain. (6) Untuk mendapatkan penetapan antioksida, mencapai buah, kacang dan benih, dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap.

Selenium

"Selenium tertinggi dalam kepekatan tiroid adalah penting kepada enzim yang membantu fungsi tiroid, "kata Rizzo. "Ramai orang yang mempunyai hypothyroidism mungkin kurang dalam nutrien penting ini, yang mempunyai kesan besar ke atas sistem imun, fungsi kognitif, dan kesuburan."

Makanan laut, telur, benih, dan kacang adalah sumber selenium yang berharga.

Jika anda mengambil suplemen, perhatikan bahawa Klinik Cleveland memberi amaran terhadap mengambil lebih daripada 200 miligram (mg) selenium setiap hari. (2)

Vitamin B12

"Ramai orang yang mempunyai hipotiroidisme mengalami kekurangan B12, tetapi mekanisme ini juga tidak diketahui," kata Rizzo.

Atau memuat makanan yang tinggi vitamin B12: ayam, ikan, dan daging adalah semua sumber yang baik.

Makanan Yang Boleh Memburuk Hypothyroidism Tanda-tanda

Walaupun nutrien tertentu bermanfaat untuk kesihatan tiroid, orang lain boleh mengganggu fungsi tiroid.

Berikut adalah beberapa makanan yang perlu anda ingat jika anda hidup dengan tiroid yang rendah. > Sayur-sayuran Cruciferous

Anda mungkin telah membaca bahawa sayur-sayuran berdaun hijau seperti kale, bok choy, brokoli, dan pucuk Brussels boleh menyebabkan hipotiroidisme lebih buruk. Tetapi sebelum anda terus membaca, tanya diri anda sendiri: Adakah anda tinggal di Amerika Syarikat? Itulah kunci - kerana jika anda melakukannya, anda mungkin tidak perlu risau tentang sayur-sayuran yang melawan kanser yang mengacaukan dengan pengurusan hipotiroidisme anda. (7)

"Sayuran kruciferous melepaskan sebatian yang dipanggil goitrin, yang boleh mengganggu sintesis hormon tiroid," kata Rizzo. "Bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa masalah ini hanya disertai oleh kekurangan iodin dan memasak jenis sayur-sayuran ini menunjuk senyawa goitrin."

Sekali lagi, kekurangan iodine tidak biasa di Amerika Syarikat dan lebih banyak berlaku di negara-negara lain, jadi pastikan anda berbincang dengan doktor sebelum menghapuskan sayur-sayuran yang berpotensi dari diet anda.

Makanan Dengan Natrium Berlebihan

Orang yang mempunyai hipotiroidisme berada pada risiko yang lebih tinggi untuk tekanan darah tinggi, dan banyak makanan yang diproses (yang terdapat dalam beku - ais krim, ditambah kentang goreng, kerepek kentang, dan sebagainya) boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi kerana kandungan garamnya yang tinggi.

Itu tidak bermakna anda tidak boleh mempunyai makanan ringan asin setiap sekarang dan kemudian - hanya berpegang dengan cadangan American Heart Association untuk pengambilan natrium harian: idealnya maksima 1,500 mg. (8)

Kacang

Rizzo mengatakan beberapa penyedia penjagaan kesihatan mengesyorkan meninggalkan soy sama sekali, tetapi selalunya ia selamat untuk dimakan dalam jumlah yang kecil. Sebenarnya, makanan dengan soya seperti susu kedelai, edamame, tepung kacang soya, dan miso - mungkin sedikit membantu menurunkan paras kolesterol LDL, atau "buruk," dengan itu meningkatkan kesihatan jantung anda. (9)

Jika anda menguruskan hypothyroidism, elakkan makan soya pada waktu anda mengambil penggantian tiroid sintetik anda (rawatan hypothyroidism yang paling biasa). Klinik Mayo mengesyorkan menunggu empat jam selepas mengambil ubat anda sebelum makan soya. (10)

Kacang-kacangan, Makanan Cottonseed dan Lain-lain Makanan dan Suplemen

Makanan lain juga boleh berinteraksi dengan ubat tiroid sintetik anda, jadi anda tidak boleh makan ini pada waktu pagi ketika anda mengambil resep anda. Mengikut klinik Mayo, (11) sebagai tambahan kepada soya, ini termasuk:

Kacang

Makan Cottonseed

Suplemen besi atau multivitamin dengan besi

Kalsium tambahan

• Juga, berhati-hati mengambil antacids dengan magnesium atau aluminium, ubat penurun kolesterol, dan beberapa ubat ulser, kerana ini boleh menjejaskan penyerapan penggantian tiroid sintetik anda.
• BERKAITAN:
• 9 Makanan Terburuk untuk Makan Jika Anda Menguruskan Hypothyroidism
• Tips Gaya Hidup Lebih Baik Menguruskan Hypothyroidism

Tekanan dan kekurangan latihan tidak baik untuk kesihatan seseorang. Apabila ia datang kepada kelesuan, kemurungan, dan melemahkan metabolisme daripada hipotiroidisme, mengabaikan tabiat gaya hidup sihat boleh memburukkan lagi gejala hipotiroid.

Mengambil masa untuk diri anda adalah penting dalam mengawal tekanan dan gejala kemurungan. Untuk lebih banyak faedah, anda boleh cuba meditasi atau kelas yoga. Anda juga tidak boleh mengabaikan senaman. "Latihan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu," mencadangkan Rizzo. "Ia membantu dengan penyelenggaraan berat badan!" Kuncinya adalah untuk memulakan perlahan dengan rejimen senaman, sama ada anda benar-benar baru untuk bersenam atau tidak aktif untuk seketika. Rutin, rangsangan tenaga, seperti tai chi, boleh membantu. (12)

Takeaway: Mengikuti Hypothyroidism 'Diet' dan Gaya Hidup

Walaupun langkah-langkah diet dan gaya hidup tertentu boleh membantu anda kehilangan berat badan tambahan dan mengekalkan berat badan yang sihat, benar-benar tidak ada perkara seperti diet tertentu atau terbaik gaya hidup untuk hipotiroidisme.

Menguruskan tekanan, bersenam secara kerap, dan mengekalkan makanan mesra-hypothyroidism dalam fikiran boleh membantu meningkatkan kesihatan anda;

Rizzo meletakkannya dengan mudah: "Jika anda makan diet yang menekankan kawalan bahagian dan banyak protein, sayuran, buah-buahan, hati - lemak yang sihat dan omega-3, dan makanan serat tinggi, anda harus dapat menguruskan keadaan anda. "

Laporan tambahan disumbangkan oleh Melinda Carstensen

Sumber Editorial dan Pemeriksaan Fakta

Kekurangan Yodium. Persatuan Tiroid Amerika.

Masalah Tiroid? Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Diet dan Suplemen. Klinik Cleveland. September 2014.

Hypothyroidism. Penn State Hershey Pusat Perubatan Milton S. Hershey. 27 April 2016.

Makanan yang tertinggi di Tyrosine. SELFNutritionData.

Antioksidan: Dalam Kedalaman. Pusat Kebangsaan Kesihatan Tambahan dan Integratif. November 2013.

1. Mancini A, Raimondo S, Di Segni C, et al. Hormon tiroid dan Sistem Antioksidan: Fokus pada Tekanan Oksidatif dalam Penyakit Kardiovaskular dan Pulmonari.
2. Jurnal Antarabangsa Sains Molekul
3. . Disember 2013.
4. Sayuran Cruciferous dan Pencegahan Kanser. Institut Kanser Kebangsaan. 12 Jun, 2017.
5. Berapa Banyak Natrium yang Harus Saya Makan Sehari? Persatuan Jantung Amerika.
6. Soya. Pusat Kebangsaan Kesihatan Tambahan dan Integratif. 24 September 2017. Soy: Adakah Ia Meningkatkan Hypothyroidism? Klinik Mayo. 14 Oktober 2016. Hipotiroidisme Diet: Bolehkah Makanan Meningkatkan Fungsi Tiroid? Klinik Mayo. 23 Ogos 2016.
7. Perubatan Tambahan dan Alternatif dalam Penyakit Tiroid. Persatuan Thyroid Amerika. 2013.