Sepuluh paun adalah nombor ajaib untuk ramai orang. Sekiranya anda mempunyai banyak kehilangan, 10 paun memotivasi anda untuk mengira kalori dan terus maju. Dan pada akhir diet, 10 paun adalah laluan emas ke garisan penamat.
Tidak ada rahsia besar untuk kehilangan 10 pound, kata pakar. Kejayaan bergantung pada pembakaran lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ia adalah mungkin untuk mengurangkan berat badan hanya dengan mengurangkan kalori atau hanya dengan bersenam, tetapi cara yang paling berkesan dan sihat untuk mengurangkan berat badan adalah dengan melakukan kedua-duanya.
Bagaimana Lose 10 Pounds
Berikut adalah pelan pelbagai langkah untuk membantu anda mencapai matlamat anda:
Langkah 1: Rakam apa yang anda makan. Jurnal makanan terperinci adalah alat yang hebat apabila anda menghitung kalori, tetapi boleh menjadi lebih banyak lagi. Semasa anda diet, cari corak yang menunjukkan cara untuk meningkatkan pelan anda. Semak jurnal anda untuk:
- Masa apabila anda mendambakan makanan; Pastikan anda mempunyai makanan ringan yang rendah kalori untuk dijangkau.
- Peluang untuk menggantikan lemak - makanan masak dengan air dan bukannya minyak, cubalah sawi pada sandwic dan bukannya mayonis, dan gerimis bebas lemak pada anda salad
- Saiz hidangan yang terlalu besar; bersaiz tinggi.
- Minum tinggi kalori, termasuk soda, teh manis, susu manis atau berperisa, kopi manis, alkohol, dan jus; menggantikan dengan air, susu rendah lemak, atau minuman tanpa gula.
- Penambahan kalori tinggi kepada makanan kalori rendah - melangkau keju dan kacang pada salad dan mentega pada kentang, contohnya
Langkah 2: Pilih tujuan kalori yang menghitung. "Pasti mempunyai matlamat berat yang realistik masuk akal," kata pakar diet Jenna Anding PhD, RD, jabatan pemakanan dan sains makanan di Texas A & M System di College Station. "Menghilangkan 500 kalori setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan satu-pound-per-minggu. Meningkatkan aktiviti fizikal juga boleh membantu mempromosikan penurunan berat badan.
Berikut adalah apa yang perlu anda ketahui tentang mengira kalori:
- Tujuan untuk kehilangan sehingga dua pon seminggu, atau 1 peratus daripada jumlah berat badan anda jika anda melebihi 200 pound.
- Anda boleh kehilangan 10 pound kurang dari 10 minggu jika anda memotong atau membakar lebih dari 500 kalori setiap hari. Cara terbaik ialah melakukan kedua - mengurangkan kalori dan meningkatkan jumlah yang anda terbakar melalui senaman.
- Jangan makan kurang daripada 1,200 kalori sehari.
- Gunakan alat online kami untuk membantu anda mengira kalori.
Langkah 3: Makan makanan, makanan rendah kalori Menggantikan makanan berkalori tinggi dengan kalori rendah, jumlah makanan yang banyak akan membuat anda lebih lama:
- Meningkatkan sayur-sayuran di atas pinggan anda. "Dengan menukar makanan anda supaya anda masih menyukainya tetapi menurunkan ketumpatan kalori, anda boleh menipu diri anda untuk mendapatkan lebih banyak kalori," jelas Barbara Rolls, PhD, profesor sains pemakanan di Pennsylvania State University di University Park, Penn. Makanan dengan banyak air di dalamnya, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan sup, dapat membantu anda menurunkan berat badan (sekurang-kurangnya 2 pon lebih setahun daripada orang-orang yang hanya mengikut diet rendah lemak). penggunaan sayur-sayuran dalam hidangan campuran seperti casseroles atau rebusan.
- Mula dengan sup. Memulakan makan dengan sup kurang daripada 200 kalori boleh mengurangkan pengambilan kalori anda dari hidangan utama sebanyak 20 peratus.
- Mula dengan buah. Memakan epal mentah sebelum makan membuat anda berasa lebih lama, dan akan mengurangkan penggunaan kalori anda dengan kira-kira 15 peratus.
- Dapatkan cukup protein ramping sepanjang hari.
- Langkah 4: Latihan
Orang paling berjaya dalam mengurangkan berat badan dan menjauhkan diri mencari cara untuk menjalankan hampir setiap hari. Anda boleh membakar 100 hingga 200 kalori setiap hari dengan 30 hingga 45 minit berjalan pantas, dan anda boleh memecahkan masa itu ke segmen sepanjang hari jika itu lebih mudah untuk anda. Anda boleh kehilangan 10 paun pada bila-bila masa dengan usaha yang berdedikasi, walaupun ia mungkin lebih mudah pada permulaan diet ketika anda lebih fokus dan bertenaga. Badan anda juga merasakan bahawa anda telah kehilangan berat badan dan mempunyai kecenderungan semula jadi untuk mendapatkannya kembali. Dengan membangunkan tabiat nutrisi dan senaman yang baik pada awal, anda lebih cenderung untuk kehilangan 10 pound terakhir dan menjauhkannya.
