Britt Reints, pengarang
Panduan Amatur untuk Mengejar Kebahagiaan , telah hidup dengan kemurungan sejak tahun 2007 dan mengatakan bahawa penjagaan diri adalah bahagian penting dalam menguruskannya. Bagaimanapun, penjagaan diri sukar untuk orang yang mengalami kemurungan. "Perkara yang baik tentang rutin pagi adalah memastikan anda menjaga diri sebelum hari terdahulu," kata Reint.
boleh mendapat manfaat daripada rutin pagi, sama ada anda mengalami kemurungan atau tidak, kata Renee Garfinkel, PhD, seorang psikolog dalam amalan swasta di Washington, DC Tetapi apabila anda hidup dengan kemurungan, menetapkan rutin pagi mungkin perlu lebih sedar pilihan. Kemurungan boleh membuat anda tertanya-tanya mengapa anda perlu bersusah payah keluar dari katil sama sekali. Mempunyai rutin yang merasakan secara automatik boleh memberi anda sedikit masa untuk tinggal di mindset itu.
Mengapa Morning Jadi Sangat Kerosakan Apabila Anda Terkejut
Ia adalah tipikal bagi orang yang mengalami kemurungan mengalami masa yang sukar di luar tempat tidur di pagi. Salah satu sebab untuk itu ialah biologi, Dr. Garfinkel berkata.
Beberapa jenis kemurungan melibatkan irama circadian (atau "jam badan"), yang boleh mengakibatkan gangguan tidur. Itulah sebabnya sesetengah orang mungkin tidur terlalu banyak atau mempunyai insomnia. Gejala kemurungan juga termasuk kekurangan tenaga dan motivasi. Dan hidup dengan kemurungan bermakna anda terkena dengan pemikiran negatif sebaik sahaja anda bangun.
"Gejala-gejala ini seringkali paling buruk pada waktu pagi," kata Garfinkel.
Kesan Rutin Pagi
Reints telah mengalami kemelesetan kemurungan selepas berjaya berada di ubat kemurungan selama dua tahun. Tiba-tiba, dia tidak dapat memotivasi diri untuk keluar dari katil selama empat hari, dan dia mempunyai gejala fizikal yang lain. "Saya tidak tahu apa yang salah kerana saya telah mengambil ubat antidepresan," katanya.
Seorang doktor yang dilihatnya akhirnya membantunya menyedari bahawa, untuknya, ia lebih banyak daripada ubat-ubatan yang boleh menjejaskan pengurusan kemurungannya . Faktor penyumbang kuat ialah pemakanannya. Dia sedar dia berasa lebih baik apabila dia tidak makan banyak karbohidrat. Satu lagi faktor ialah mengadakan rutin waktu pagi. Mendapatkan, mandi, dan berpakaian mempunyai kesan yang besar terhadap perasaannya. Dia memahami bahawa hari pertama akan menjadi sukar, tetapi melekat pada rutin akan memudahkan lebih banyak dia melakukannya.
Reints bermula dengan tugas-tugas pagi yang lebih mudah terlebih dahulu, mengetahui mereka mengambil motivasi yang kurang sementara meninggalkan tenaga yang cukup untuk melakukan apa yang seterusnya dalam senarai. Pemikiran melakukan segala-galanya sekaligus - berpakaian, mandi, melakukan rambutnya - merasa menakutkan, jadi dia belajar untuk berfokus pada satu perkara pada satu masa.
Hari ini, rutin pagi beliau terdiri daripada:
Lima minit peregangan sebaik sahaja dia keluar dari katil.
- Bangunkan anak-anaknya dan membantu mereka bersiap.
- Meluncur dan berpakaian
- Bercakap dengan ibunya di telefon. Sebahagian daripada motivasi beliau untuk mendapatkan tugas awal yang dilakukan pada waktu pagi adalah supaya dia akan mempunyai masa yang cukup untuk bercakap setengah jam dengan ibunya, yang tinggal di zon waktu yang lain. Mereka telah mendapati bahawa awal pagi adalah masa terbaik untuk mereka bercakap, dan mempunyai sambungan harian adalah sebahagian besar daripada apa yang membantu dia melawan kemurungan.
- Makan sarapan pagi dan minum kopi. Dia mempunyai dua telur hancur dan bukan makanan karbohidrat.
- Mengambil ubat kemurungannya. Mengambil antidepresannya pada permulaan setiap hari adalah salah satu aspek yang paling penting dalam rutinnya pagi.
- Lima belas menit dari meditasi apabila anak-anaknya berada di sekolah.
- Rutin Reintan membantu dia mendapatkan segala-galanya supaya dia dapat duduk dan bekerja selama tiga jam pada waktu pagi, yang membantu menjaga dia di trek.
Garfinkel bersetuju bahawa mengambil rutin pagi anda satu langkah pada satu masa memudahkan bergerak maju. Satu lagi idea yang baik adalah melakukan apa yang anda boleh malam sebelumnya, seperti meletakkan pakaian anda atau meletakkan sikat berus dan tuala anda di wastafel. "Anda telah menetapkan niat pada malam hari bahawa ini adalah apa yang akan anda lakukan pada waktu pagi," katanya.
Mengikuti Kursus
Reints mengakui bahawa beberapa pagi dia boleh terganggu dan pergi ke kanan untuk memeriksa e-melnya daripada mengikuti rutinnya yang biasa. Apabila ini berlaku, pagi sudah melarikan diri tanpa makan sarapan atau membuat tulisan yang ingin dilakukannya. Dia juga mengatakan bahawa dia tidak mengikuti rutin yang sama pada hujung minggu dan mengakui bahawa dia tidak begitu produktif seperti pada hari-hari biasa.
Tidak mengikuti rutin pagi dia tidak akan membuat lingkarannya menjadi depresi, kata Reints, tetapi ia membantu dia hidup lebih optimum. Sekiranya dia tidak mengikutinya, dia akan mendapat pekerjaan dan mungkin akan berasa terkejut. Apabila itu berlaku, dia menghadapi risiko yang lebih besar untuk merasa tertekan.
Sudah tentu, satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan jika anda tertekan adalah mencari bantuan profesional. Sebaik sahaja anda dirawat, menetapkan rutin waktu pagi untuk membantu menguruskan kemurungan anda adalah idea yang baik, dan doktor anda mungkin mempunyai cadangan untuk membantu menjadikannya optimum untuk anda dan keadaan kesihatan anda.
Menguruskan kemurungan adalah Reints adalah masih belajar bagaimana untuk melakukannya. "Ia sentiasa berubah," katanya. Mengekalkan rutin waktu pagi adalah hanya satu cara dia komited untuk mengurus kehidupan dengan keadaan.
