Isi kandungan:
Walaupun mencabar , banyak perokok telah menggunakan strategi sejuk-kalkun untuk berhenti merokok.
Berhenti ayam belanda sejuk bermakna menyerah sekali gus sekaligus, tanpa bantuan sebarang produk terapi penggantian nikotin (NRT) atau ubat berhenti merokok. bekas perokok telah berjaya berhenti dengan cara ini - anda mungkin akan berjaya jika anda merokok kurang daripada 10 batang sehari dan mengambil langkah-langkah berikut untuk menyediakan.
Oleh kerana anda tidak akan mempunyai bantuan NRT, itu sangat penting bahawa anda bersedia secara mental.
Tetapkan tarikh berhenti:
Pilih tarikh dua hingga empat minggu pada masa akan datang apabila anda bercadang untuk berhenti. Pilih waktu yang tenang tahun apabila anda mempunyai kurang pada kalendar anda. Tekanan boleh menjadi pencetus besar untuk perokok, membuat anda mencapai rokok, jadi jangan cuba berhenti di sekeliling masa anda mempunyai peperiksaan akhir, besar projek yang ada di tempat kerja, atau mempunyai peristiwa-peristiwa yang menimbulkan stres utama lain dalam hidup anda.
Sebagai alternatif, jika anda seorang perokok sosial, cuba mengelakkan tarikh perayaan, seperti pernikahan atau perjumpaan kelas. senarai manfaat berhenti:
Mungkin anda ingin memperbaiki kesihatan anda, menyimpan wang, selalu mengatakan anda akan berhenti sebelum ulang tahun besar, atau semua di atas.
Tulis senarai dan simpan di dompet anda atau simpannya di telefon bimbit anda.
Ketahui tabiat anda: Fikirkan tentang masa-masa yang paling mungkin anda merokok: adakah dengan anda Makan kopi, selepas makan malam, keluar dengan kawan-kawan, dan / atau dalam perjalanan pulang dari kerja?
Masa-masa ketika anda biasa menjangkau rokok cenderung menjadi apabila keinginan anda adalah yang paling kuat. Rancang dan sumbang saran beberapa aktiviti atau gangguan alternatif.
Sebagai contoh, dapatkan kopi di kafe yang tidak merokok, berjalan-jalan selepas makan malam, pergi menonton filem bukannya memukul bar, atau mengambil pengangkutan awam atau kereta untuk berulang-alik. Mengharapkan nafsu:
Nikotin adalah dadah yang sangat ketagihan, setanding dengan kokain dan heroin, dan keinginan akan datang.
Di sebelahnya, mereka biasanya tidak melebihi lima hingga 10 minit. Lakukan apa yang anda boleh untuk mengalih perhatian diri anda sehingga keinginan mengasyikkan, checkout apa yang ada pada rakan anda di Facebook, mengunyah sekeping gusi, atau mainkan Candy Crush.
Ketahui bahawa tanda-tanda penarikan nikotin adalah sementara: Menghentikan kalkun sejuk bermakna anda akan mengalami tanda-tanda penarikan lebih kuat daripada jika anda menggunakan produk NRT.
Untungnya, kebanyakan gejala penarikan puncak puncak dua hingga tiga hari selepas rokok terakhir anda dan menurun secara beransur-ansur selepas itu. Kesan nikotin yang paling biasa termasuk:
Keinginan sengit untuk nikotin Kerengsaan, kebimbangan, kegelisahan, atau kebosanan
Kemelesetan
- Masalah tidur, termasuk impian buruk dan mimpi buruk
- Mengantuk
- tegang, gelisah, atau kecewa
- Sakit kepala
- Meningkatkan nafsu makan dan berat badan
- Masalah menumpukan
- Pening
- Kadar denyutan yang lebih perlahan
- Sembelit atau gas < dan titisan hidung
- Dapatkan rakan-rakan dan keluarga anda:
- Kemungkinannya, rakan rapat dan keluarga anda teruja bahawa anda berhenti merokok.
- Meminta mereka untuk membantu mengalihkan perhatian anda dari keinginan dengan tersedia semasa anda mencetuskan momen untuk perbincangan cepat; merancang aktiviti di tempat-tempat bebas rokok seperti pusat membeli-belah, teater dan banyak restoran, dan memahami jika anda mengalami sebarang keresahan.
- Sertai kumpulan sokongan:
Anda mungkin lebih mudah untuk berhenti jika anda boleh berkongsi kekecewaan dan kejayaan dengan orang yang sedang dalam proses berhenti. Semak dengan hospital tempatan anda untuk melihat apakah mereka menawarkan program. Atau hubungi talian merokok berhenti merokok seperti American Quitline Society Cancer at 877-YES-QUIT. Ia menawarkan sokongan melalui telefon dan dapat membantu menggariskan strategi yang berbeza untuk berhenti.
Jurnal mengenai kesan positif berhenti merokok:
Berhenti merokok adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Sebagai permulaan, fungsi paru-paru anda meningkat sehingga 30 peratus dalam tempoh dua minggu hingga tiga bulan. Sekarang bahawa anda telah berhenti, adakah anda perasan bahawa anda boleh berjalan naik tangga tanpa mendapat angin atau kulit anda mula mencerahkan? Jot ke bawah.
