Ia berlaku sepanjang masa dan ia berlaku kepada semua orang, sekurang-kurangnya sekarang dan kemudian: tidur di tempat yang tidak sesuai atau pada masa-masa yang tidak sesuai. Sekiranya anda bersama rakan, boleh jadi lucu. Tetapi tidur dalam mesyuarat atau di tengah-tengah kuliah penting boleh memukul.
Masalahnya lebih meluas daripada yang anda bayangkan. Satu tinjauan tahun 2009 yang dijalankan oleh jabatan kesihatan negeri dengan kerjasama Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mendapati bahawa hampir 40 peratus orang dewasa A.S. jatuh tidur secara tidak sengaja pada siang hari. Malah, CDC menggambarkan kekurangan tidur di kalangan rakyat Amerika moden sebagai wabak kesihatan awam.
"Apabila anda tertidur dalam keadaan apa pun yang anda tidak mahu, itu adalah tanda yang pasti bahawa anda kurang tidur, "Kata Ilene Rosen, MD, pengarah program untuk Universiti Fellowship Sleep University.
Lebih bermasalah, mengangguk di luar bilik tidur boleh menjadi tanda gangguan tidur yang serius, seperti tidur apnea, sindrom kaki gelisah, atau narcolepsy, kata Sterling Malish, MD, pengarah Pusat Tidur Komprehensif Hospital Samaritan Baik di Los Angeles. Jika anda mengesyaki anda mengalami gangguan tidur, berjumpa doktor. Jatuh tidur dengan tidak sesuai boleh membawa kesan serius - contohnya, jika berlaku apabila anda berada di belakang roda. Sekiranya anda mengalami kekurangan tidur, anda juga lebih terdedah kepada keadaan kronik, termasuk tekanan darah tinggi, kencing manis, kemurungan, kanser, dan obesiti.
Kebanyakan orang dewasa memerlukan tidur selama tujuh hingga sembilan jam berkualiti, kata M. Safwan Badr, MD, presiden Akademi Perubatan Tidur Amerika.
RELATED: Bagaimana Saya Memecahkan Insomnia Saya dengan Mengurangkan Tidur
"Tidur seperti bajet persekutuan," kata Dr. Badr . "Ini hutang yang perlu dibayar. Dan minatnya adalah kesihatanmu. "
Apa yang Membuat Orang Tidur Tidur Mudah
- Anda hangat dan baru saja dimakan. " Suhu yang tinggi dan perut penuh adalah rangsangan yang membuat anda santai, " Menetapkan tahap untuk tidur, kata Badr.
- Anda terlalu banyak. Jika anda terlalu banyak berbuat demikian, anda mungkin tidak cukup untuk tidur.
- Anda berada di kereta yang bergerak atau kereta api.> Fikirkanlah betapa mudahnya tidur bayi dalam kereta. Dewasa sering memberi tindak balas dengan cara yang sama, kata Dr. Rosen. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Current Biology pada tahun 2011 mendapati bahawa lelaki yang mengambil tidur di tempat tidur yang mengguncang jatuh tidur lebih cepat daripada mereka yang berada di katil pegun - gerak bergoyang menggalakkan corak gelombang otak yang menggalakkan tidur.
Bagaimana Tidak Untuk Nod Off
- Pergi tidur lebih awal. Lebih baik tidur lebih awal daripada tidur kemudian. Ini kerana hormon yang mengawal tidur adalah paling tinggi antara tengah malam dan 7 pagi. Juga, ia lebih ringan pada waktu pagi, menandakan badan anda untuk bangun. Dr. Malish mencadangkan untuk bergerak ke tempat tidur anda dalam kenaikan 15 minit.
- Berdiri "Jika anda tertidur di kereta atau bas atau di dewan kuliah, bangun dan pergi ke belakang di mana anda boleh berdiri, "Rosen menasihati. Lebih sukar untuk tidur semasa berdiri.
- Tidur. Tidur elektrik selama 20 minit dapat membantu anda terjaga pada siang hari. Jangan sesekali tenggelam siang hari kerana ia akan mengganggu tidur malam anda dan membuatkan anda kembali menjadi kurang tidur.
- Minum beberapa kafein. Hanya ingat bahawa ia boleh mengambil lapan jam untuk kafein untuk dipakai, supaya anda boleh berbaring terjaga di atas katil pada waktu malam. Juga ingat bahawa terlalu banyak kafein boleh mempunyai kesan sampingan sendiri, seperti kebimbangan dan degupan jantung yang cepat.
