Sama ada dari mengangkat terlalu banyak kotak berat atau memutar tulang belakang dengan cara yang salah, sakit yang menusuk di belakang dapat terjadi pada siapa saja.
Ketika itu untuk meringankan kesakitan, sesetengah orang bersumpah dengan pek ais, sementara yang lain merasa lega di pad pemanasan. Ada yang memukul gym untuk meregangkan, dan yang lain tinggal di tempat tidur. Tetapi ubat yang terbaik untuk sakit belakang mungkin sedikit dari semua di atas.
Apa Sebab Punca Sakit Kembali
Orang mungkin mengatakan mereka telah "dibuang" belakang mereka, tetapi kenyataannya bahawa doktor sering tidak '
"Bagi kebanyakan orang, ini bermakna sakit belakang mereka," kata Richard A. Deyo, MD, MPH, Kaiser-Permanente Profesor yang Diberi Perubatan Berasaskan Bukti di jabatan perubatan keluarga di Oregon Health & Science University di Portland. "Tetapi selalunya mustahil untuk mengetahui punca sakit anatomi yang tepat kerana sakit belakang mempunyai begitu banyak sumber kesakitan."
Idea membaling belakang anda mungkin menyesatkan, menurut ahli terapi fizikal Kathleen Shillue, DPT, OCS , seorang pengurus klinikal di Beth Israel Deaconess Medical Centre di Boston.
"Orang akan berkata, 'Oh, saya melemparkan keluar saya memetik kotak,' tetapi mungkin beratus-ratus atau ribuan episod membongkok sebelum itu yang membawa kepada itu, "kata Shillue. "Ia menggunakan berulang-ulang yang menyebabkan kita berisiko untuk kecederaan belakang."
Berita baiknya adalah sakit belakang tidak begitu serius, dan kebanyakan orang akan menjadi lebih baik dengan waktu.
"Orang sering takut bahawa mereka akan dilumpuhkan oleh satu episod sakit belakang yang teruk, tetapi mungkin 90 peratus atau lebih akan menjadi lebih baik, "kata Dr. Deyo." Ini akan mengambil masa, tetapi mereka akan menjadi lebih baik. "
Apa yang Akan Dilakukan Ketika Back pain Sakit
Deyo dan Shillue bersetuju bahawa apabila sakit belakang menyerang, nasihat terbaik yang boleh anda ikuti adalah untuk meneruskan aktiviti normal secepat mungkin. "Mitos terbesar adalah orang hanya perlu berbaring dan tidak melakukan apa-apa," kata Shillue. "Ini boleh membawa kepada masalah yang lebih banyak kerana kekurangan aktiviti menyebabkan sendi menjadi lebih kencang dan lemah."
Malah, walaupun ia kelihatan bersifat counterintuitive, terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa mengekalkan aktiviti normal adalah lebih baik daripada rehat tidur untuk mengubati sakit belakang. "Saya dilatih sebagai doktor untuk mengesyorkan rehat tidur selama seminggu atau dua minggu," kata Deyo, "tetapi kini terdapat banyak penyelidikan yang menunjukkan bahawa ia bukan hanya tidak membantu - ia mungkin berbahaya."
Greg Shure, DC, pakar kiropraktik dan pengasas Kesejahteraan Madison Square di New York City, bersetuju. "Pergerakan harus sentiasa digalakkan untuk berehat untuk mengelakkan otot daripada merampas," katanya. langkah pertama adalah untuk mempertimbangkan ubat anti-radang bukan steroid yang tidak diserap seperti ibuprofen, menurut garis panduan yang dikeluarkan oleh Agensi Penyelidikan dan Kualiti Penjagaan Kesihatan pada bulan November 2016.
Jika anda mendapat sakit belakang belakang yang kerap, membawa ubat-ubatan ini dengan anda boleh membantu. Pastikan anda mengikuti arahan pakej ubat-ubatan ini, dan berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambilnya jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu (seperti penyakit buah pinggang, penyakit hati, penyakit jantung atau masalah pendarahan).
Untuk Stretch atau Tidak Meregangkan
Semasa aktif disyorkan semasa episod sakit belakang, melakukan latihan kembali atau terbentang untuk meredakan sakit belakang akut tidak. "Untuk kesakitan akut, tidaklah bijak untuk melakukan senaman semula jadi seperti cuba mengekalkan rutin senaman normal anda," kata Deyo.
Shillue juga mengesyorkan untuk mengelakkan kedudukan atau senaman yang menyebabkan kesakitan.
Namun, kesakitan telah mereda, tetapi melakukan senaman yang menguatkan otot di bahagian belakang dapat membantu mengurangkan risiko kecederaan berulang.
Deyo mengatakan ia tidak jelas sama ada satu jenis senaman adalah yang terbaik untuk menghalang dan merawat sakit belakang kronik. Sejauh ini, nampaknya gabungan latihan kekuatan, latihan regangan, dan aktiviti aerobik adalah yang paling berkesan.
Sekiranya episod sakit belakang menjadi kerap, anda mungkin memerlukan lebih banyak latihan. "Ini mungkin satu tanda amaran bahawa anda perlu menguatkan otot yang anda perlukan untuk menyokong punggung anda," kata Shillue.
Rawat Kembali Sakit Dengan Es atau Haba?
Penggunaan pemampatan sejuk atau panas belum Secara saintifik terbukti dapat menyelesaikan kesakitan belakang jangka pendek, tetapi ia mungkin membantu anda merasa lebih baik.
"Tidak banyak bukti bahawa seseorang lebih baik daripada yang lain," kata Shillue. Biasanya dia mengesyorkan melelapkan kawasan yang terjejas terlebih dahulu untuk meringankan keradangan segera yang berkaitan dengan sakit belakang. Sapukan ais untuk kira-kira 15 hingga 20 minit pada satu-satu masa, selalunya diperlukan, untuk 48 hingga 72 jam pertama selepas kecederaan.
Jika sakit belakang anda disebabkan oleh ketegangan otot, penggunaan haba boleh membantu melegakan otot. Tetapi Shillue berhati-hati untuk tidak meninggalkan haba lebih lama daripada 20 minit pada satu masa dan tidak pernah tidur dengan pad pemanas.
Kedua-dua pelekap dan memanaskan haba adalah cara yang tidak berbahaya untuk merawat sakit belakang, kata Deyo, "tetapi kenyataannya adalah bahawa tidak menghasilkan perubahan suhu dalam tisu-tisu yang jauh di bahagian belakang sehingga di permukaan. "
" Satu peraturan ibu adalah ais semasa 24 jam pertama untuk membantu mengurangkan keradangan, biasanya 10 hingga 20 minit setiap jam , "Dr Shure menambahkan
Kapan Dapatkan Bantuan Perubatan
Kebanyakan kes-kes sakit belakang diselesaikan sendiri dalam masa beberapa minggu tanpa perhatian perubatan
" Ramai orang merasa perlu pergi ke doktor dan dapatkan pemeriksaan X-ray atau MRI, tetapi kebenarannya adalah perkara-perkara yang benar-benar tidak berguna untuk serangan sakit belakang yang teruk, "kata Deyo." Terdapat banyak peluang untuk disesatkan oleh perkara-perkara yang telah lama ada dan mungkin tidak mewakili punca sakit belakang sama sekali. "
Namun, terdapat tanda-tanda dan gejala-gejala peringatan yang bac kamu k sakit mungkin memerlukan perhatian perubatan, seperti:
Demam
- Kelemahan atau kebas pada satu atau kedua-dua kaki
- Kehilangan usus atau kawalan pundi kencing
- Sakit belakang yang tidak bermula menjadi lebih baik dalam beberapa hari
- Juga, jika anda mempunyai sejarah kanser atau sebarang masalah perubatan yang berterusan, periksa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda mengalami sakit belakang.
Pelaporan tambahan oleh Denise Mann
