Pernahkah anda perhatikan bahawa apabila anda tertekan tentang kerja atau keluarga, anda mendapati diri anda meraih gula coklat yang paling dekat? Walaupun sesetengah orang kehilangan selera makan mereka (dan mungkin berasa sakit pada perut mereka) melalui tekanan, anda mungkin dikondisikan untuk menenangkan diri dengan makanan, dan akhirnya mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda mahukan.
Makan Tekanan: Kelaparan Real atau Imagined?
"Terdapat pelbagai lapisan untuk ini, ada yang kita faham lebih daripada yang lain. Orang telah belajar untuk mengatasi emosi negatif dan membuat diri mereka berasa lebih baik dengan makanan, "kata Martin Binks, PhD, pengarah penyelidikan kesihatan tingkah laku di Pusat Diet dan Kecergasan Duke dan pembantu profesor di Pusat Perubatan Universiti Duke di Durham, NC. Stres adalah tindak balas yang dipelajari - dan begitu juga makan di bawah tekanan.
Jika anda dibesarkan dalam persekitaran di mana makanan digunakan untuk menguruskan emosi, anda lebih cenderung untuk makan tekanan, jelas Binks. Sekiranya anda mengetahui teknik pengurusan tekanan yang sihat membesar, anda mungkin berpaling kepada sesuatu selain makanan apabila anda tertekan.
Tekanan makan juga berlaku kerana tekanan mencetuskan hormon yang boleh menyebabkan kelaparan. "Terdapat bukti bahawa ada gejala hormon kompleks yang terlibat dalam kelaparan dan kenyang dan selera makan yang dipengaruhi oleh tekanan dan dengan tidur," kata Binks. Gabungan mekanisme dan biologi ini adalah mengapa sesetengah orang secara automatik menghidupkan makanan untuk meringankan tekanan, sementara orang lain mencari penyelesaian yang berbeza.
Makan Tekanan: Memecah Kebiasaan
Tekanan makan adalah tindak balas emosi yang dari masa ke masa menjadi automatik, kata Anne Wolf, RD, pakar diet dan penyelidik berdaftar di Sekolah Perubatan University of Virginia. "Setiap kali kita terlibat dalam tingkah laku, semakin banyak kita melakukannya, semakin ia menjadi corak, maka menjadi kebiasaan," kata Wolf. "Untuk menangani kebiasaan ini, anda perlu mempelajari tabiat yang baru."
Jadi tekanan masa depan yang mengancam untuk menghantar anda ke dapur atau mesin layan diri yang terdekat, melawan keinginan. "Pertama merasakan sensasi tekanan. Berhenti, duduk, melakukan pernafasan yang mendalam, rasakannya, kemudian lihat apa yang berlaku, "kata Wolf.
Penting untuk berhenti dan berfikir tentang itu: Adakah anda sebenarnya lapar, atau hanya menginginkan makanan sebagai tindak balas kepada tekanan? Apa yang lazimnya berlaku ialah perasaan akan hilang dan kemudian anda menyedari bahawa anda boleh melepaskannya dan anda tidak merasakan kelaparan itu lagi, "kata Wolf. Ini adalah corak yang perlu anda ikuti dan ulangi sehingga menjadi kebiasaan baru.
Makan Tekanan: Mencari Alternatif Makanan
Menguruskan tekanan anda dengan cara yang lebih sihat juga boleh membantu mencegah anda daripada bertindak balas dengan makan Cuba idea ini:
- Latihan Latihan tetap boleh membantu mencegah tekanan, dan Berolahraga ketika anda tertekan dapat membantu mengatasi emosi dan bakar kalori, jangan bungkusnya. Alih-alih berlari ke dapur, renda kasut dan kepala untuk lari, atau berjalan di luar.
- Berikan diri anda istirahat. Apa sahaja yang anda lakukan itu menyebabkan anda stres, hanya melangkah dari situ untuk seketika. tentang keadaan yang menimbulkan kebimbangan, mengalihkan perhatian anda dengan topik yang lebih menyenangkan.
- Berfikir positif. Datang dengan rancangan untuk menyelesaikan situasi yang mengganggu anda.
- Relax. Meditate, gambarkanlah tempat yang aman, atau dengarkan muzik untuk menenangkan diri.
- Lakukan sesuatu yang menyenangkan perjalanan membeli-belah, bermain permainan golf atau tenis, panggil rakan, atau menonton filem yang anda nikmati. Ia mungkin mengambil sedikit masa, tetapi anda boleh melatih diri sendiri apabila anda lapar, tidak tertekan. Belajar untuk memberitahu perbezaan antara kedua-dua langkah pertama anda. Kemudian, cari outlet lain dan bukannya menggunakan makanan untuk memuaskan kelaparan emosi anda.
