Siapa pun akan kecewa jika syarikat penerbangan itu kehilangan sekeping bagasi, kesesakan lalu lintas tidak berpindah dalam satu jam, atau satu projek besar mengambil kerja keras di tempat kerja. Tetapi bagi orang dewasa dengan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian atau ADHD, keadaan yang teruk seperti ini boleh kelihatan lebih teruk.
Apa yang bermula sebagai perasaan sedikit marah dapat dengan cepat berubah menjadi kekecewaan, yang dengan cepat boleh menjadi kemarahan penuh. Memandangkan emosi yang sengit ini, mudah untuk melihat mengapa orang dewasa dengan ADHD mungkin meningkatkan keadaan tertentu dengan bersikap kasar, membuat adegan, atau menjerit. Pengurusan tekanan sedikit boleh pergi jauh.
Pengurusan Tekanan ADHD: Kenapa Molehills Menjadi Pergunungan
Ini semua berkaitan dengan dua gejala utama ADHD: menjadi tidak sabar dan impulsif. Sebagai orang dewasa dengan ADHD, ketahuilah bahawa emosi ini bukan sejenis kecacatan karakter; Mereka adalah gejala-gejala sebenar yang disebabkan oleh kesan gangguan pada bahagian-bahagian tertentu otak.
ADHD Stress Management: Sembilan Teknik untuk Mencuba
Terdapat asas-asas pengurusan tekanan mudah untuk berlatih supaya kehidupan tidak berputar begitu cepat dan mudah dari kawalan
- bernafas. Mengambil 10 nafas yang perlahan atau mendalam sebelum atau semasa keadaan tertekan boleh pergi jauh ke arah mengekalkan keren anda
- Bergerak badan anda Regangkan selama beberapa minit di dalam
- Bantu diri anda mengesan masa. Orang dewasa dengan ADHD sering merasa sukar untuk berada tepat pada waktunya, menyelesaikan tugas, dan terus berada di landasan yang betul. Dan di belakang mereka jatuh, lebih tertekan lagi. Untuk mengelakkan masalah yang biasa ini, gunakan jam tangan, pemasa, telefon bimbit, atau kalendar komputer yang akan menjadi bunyi atau bunyi buzz pada selang masa yang tetap supaya anda dapat memeriksa sama ada anda tinggal dalam tugas, tidak kira jika tugas itu membersihkan dapur , memanggil semula panggilan telefon, atau menulis laporan. Ketahui lebih lanjut tentang pengurusan masa.
- Katakanlah tidak Jangan sabotaj sendiri dengan mengatakan ya kepada setiap komitmen kecil, overbooking hari anda, dan kemudian merasa tertekan.
- Latihan secara tetap Latihan boleh melawan tekanan dalam pelbagai cara. Orang yang aktif lebih tenang daripada mereka yang tidak bersenam. Sesetengah psikologi berfikir senaman meningkatkan keupayaan badan untuk bertindak balas terhadap tekanan. Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana senaman membantu meringankan gejala ADHD.
- Cuba jangan bertindak pada setiap pemikiran atau perasaan anda. Hanya kerana anda berasa kecewa atau marah tidak bermakna anda perlu melakukan sesuatu mengenainya. "Berlatihlah dengan memerhatikan pemikiran dan perasaan anda, seperti awan yang melayang ke langit dan kemudian hilang," kata Edward M. Hallowell, MD, seorang psikiatri kanak-kanak dan dewasa dan pengasas Pusat Hallowell untuk Kesihatan Kognitif dan Emosi di Sudbury, Mass .
- Cari jurulatih yang berpengalaman dalam bekerja dengan orang dewasa dengan ADHD. Jurulatih boleh membantu anda dengan hampir setiap aspek kehidupan dengan ADHD, termasuk memberi nasihat tentang bagaimana untuk menjadi lebih teratur, bersahabat dengan rakan-rakan, saudara-mara, dan pasangan anda, dan secara umumnya menggalakkan anda. Ketahui di mana mencari jurulatih dan tunjuk ajar ADHD.
- Perhatikan apa yang membantu anda bertenang. Sebagai contoh, adakan perkara-perkara untuk hari berikutnya malam sebelum membantu anda tetap teratur? Adakah menambah masa tambahan untuk mendapatkan suatu tempat membantu anda mengelakkan terlambat? Mengekalkan jurnal yang menyenaraikan setiap kali anda bertindak balas mungkin akan membantu anda mengetahui mengapa anda bertindak balas, dan bagaimana untuk mengelakkannya.
- Jangan tambah salahkan ke senarai anda. Tidak ada alasan untuk menyalahkan diri anda keadaan. Anda mempunyai masalah perubatan yang menyebabkan gejala tertentu dan memerlukan rawatan yang betul. Jika anda mendapat rawatan, anda harus berasa lebih baik tentang diri anda.
Jika anda memerlukan sokongan tambahan, menyertai kumpulan sokongan ADHD tempatan atau mencari rangkaian orang dalam talian yang menyokong satu sama lain. Anda akan menemui lebih banyak idea dan mendapatkan penyelesaian positif yang dapat membantu lebih banyak lagi.
Kembali ke Pusat Pengurusan Harian ADHD Dewasa
