Isi kandungan:
- Jangan Terlepas Ini
- Cuba teknik-teknik ini untuk membuat anda lebih tenang dan membantu jinak gejala kolitis ulseratif:
Jangan Terlepas Ini
Mendaftarlah untuk Surat Pengesahan Kesihatan Digestive
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Tekanan lebih daripada membuat peluh tangan anda dan kelopak alis anda. Bagi orang-orang yang menghidap kolitis ulseratif, tekanan boleh membawa kepada nyeri yang menyakitkan dan tidak menyenangkan.
Yang terdedah kepada stres yang melampau menyebabkan peningkatan lima kali ganda dalam risiko kambuhan radang ulseratif pada keesokan harinya, menurut satu kajian baru-baru ini melibatkan 60 orang penyakit radang usus (IBD) yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Gastroenterologi.
Selain itu, kemurungan dan kecemasan membawa kepada peningkatan risiko suar kriku ulseratif, aktiviti penyakit yang lebih buruk, dan hospitalisasi, kata Sara Nicole Horst, MD, MPH, pembantu profesor dan ahli gastroenterologi di Pusat Perubatan Universiti Vanderbilt di Nashville. Tekanan jangka pendek boleh menyebabkan suar lebih daripada kemurungan atau keadaan emosi yang lain, katanya.
Bagaimana colitis ulseratif dan tekanan tersambung? Tekanan psikologi dapat meningkatkan kebolehtelapan usus, menyebabkan gejala seperti usus bocor, menurut kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan dan Amalan Gastroenterologi. Walaupun pemerhatian ini berdasarkan kajian haiwan, mereka mungkin memainkan peranan dalam manusia juga. Tekanan juga memberi kesan kepada sistem imun, mengganggu neurotransmitter dan hormon, yang semuanya terlibat dalam IBD.
Kolitis ulseratif sendiri boleh meningkatkan tekanan anda juga. Bimbang tentang gejala, mengalami kemalangan, dan menguruskan keadaan kronik pada umumnya - mengambil ubat, makan dengan betul, mengelakkan pencetus - boleh meningkatkan tekanan. Bersama dengan gejala-gejala fizikal penyakit ini, menguruskan tekanan adalah keutamaan bagi orang-orang dengan kolitis ulseratif, Dr. Horst berkata.
7 Strategi Pengurusan Tekanan untuk Colitis Ulcerative
Cuba teknik-teknik ini untuk membuat anda lebih tenang dan membantu jinak gejala kolitis ulseratif:
Pernafasan yang mendalam.
Bernafas dari diafragma membanjiri badan dengan oksigen yang bermanfaat, yang melambatkan kadar jantung anda dan dapat menurunkan tekanan darah. Ambillah nafas dalam beberapa minit pada satu masa atau dalam sesi selama 15 hingga 20 minit. Yoga dan peregangan.
Yoga membantu melegakan tekanan semasa anda bersenam, dan banyak yoga termasuk teknik bernafas bermanfaat. Yoga memberikan manfaat ganda untuk orang-orang dengan kolitis ulseratif: Ia adalah satu latihan fizikal yang membentang dan menguatkan otot, dan ia adalah satu latihan meditasi yang dapat membantu anda melegakan dan melepaskan tekanan. Brooke Abbott, 29, dari Los Angeles, yang telah kolitis ulseratif, kata yoga membantu dia menyekat dunia apabila dia tertekan. "Apabila anda sedang melakukan yoga dan anda berfokus untuk memusatkan diri anda dan masuk ke kedudukan, tidak ada yang lain dapat masuk," katanya.
Bersedia.
Mempunyai pelan permainan untuk menangani ulseratif Gejala kolitis dan suar boleh membantu mengurangkan tahap tekanan anda, kata Horst. Ini boleh bermakna mengetahui di mana bilik mandi adalah ketika anda berada jauh dari rumah dan memiliki makanan ringan yang sihat dengan anda untuk mengelakkan godaan makanan pencetus. Ke mana pun dia pergi, Abbott membawa kit kecemasan bilik mandi dengannya, yang termasuk keperluan seperti sebagai kain lap dan seluar dalam bersih. "Untuk ketenangan pikiran anda, lebih baik untuk selamat daripada menyesal," katanya.
Urut dan akupuntur.
Terapi alternatif yang melibatkan manipulasi badan, seperti urut, boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Akupunktur telah dicadangkan untuk mengurangkan tekanan, dan kajian haiwan menunjukkan bahawa ia juga dapat membantu mengurangkan keradangan dengan menyebabkan tubuh menghasilkan dopamin, hormon yang dikeluarkan oleh otak yang mungkin mempunyai sifat anti-radang dan keupayaan untuk memodifikasi sistem kekebalan tubuh. Jangan keterlaluan.
Tekanan tegasan dengan tidak membebankan diri dengan tugas dan tanggungjawab.
Emily Morgan, seorang pelajar kolej berusia 20 tahun yang mempunyai kolitis ulseratif, mengatakan bahawa ketika dia sedang bernafas mungkin merasa cemburu dengan teman sebilik yang boleh berpesta sepanjang malam dan kemudian memukul tanah yang menjalankan perkara pertama pada waktu pagi, gaya hidup itu akan mendatangkan malapetaka dengan kesihatannya. "Mengetahui had-had anda adalah sangat penting," kata Morgan. Rehat
Mendapatkan jumlah rehat dan tidur berkualiti yang betul dapat membantu mengurangkan kedua-dua gejala kolitis ulseratif dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Ingat persamaan mudah ini: kolitis ulseratif dan tidur yang kurang sama dengan peningkatan risiko suar, kata Horst. Menurut artikel 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Kajian Pakar Imunologi Klinikal, tidak hanya boleh mengganggu tidur secara negatif mempengaruhi fungsi gastrointestinal pada umumnya, tetapi ia juga berpotensi mengubah sistem imun dan memberi kesan kepada IBD seperti kolitis ulseratif. Sebaliknya, proses keradangan yang diubah suai boleh menjejaskan tidur, dengan itu mewujudkan "kitaran ganas" masalah tidur dan gejala kolitis ulseratif. Bertujuan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam.
Latihan. Kerja keluar menawarkan pelega tekanan utama, mempromosikan pelepasan hormon yang berfungsi sebagai sedatif alami dan penghilang rasa sakit. Morgan berkata berenang adalah barisan terbaiknya di sekolah menengah, di mana dia berenang secara bersaing. "Ia seperti berat badan yang ditarik, saya hampir berasa sakit dan lelah kerana bersenam kerana kolitis ulseratif saya lebih baik," katanya. "Ia seperti air mencairkan tekanan saya."
