Apabila anda mengalami gejala-gejala penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD), anda mungkin merasa seperti anda terperangkap dalam kitaran ganas -
"COPD boleh meletihkan," kata penyelidik Thierry Troosters, seorang profesor di Universiti Katolik Leuven di Belanda dan ketua Kumpulan Penyelidikan untuk Pemulihan Kardiovaskular dan Pernafasan. Penyelidikan Troosters telah menegaskan bahawa orang yang mempunyai COPD cenderung kurang bergerak sepanjang hari, tetapi jika mereka sedang aktif, mereka boleh mengalami lebih sedikit gejala COPD, seperti keletihan. "Gejala-gejala membuat orang tidak berminat untuk bersenam," katanya. "Dengan tidak aktif, mereka menjadi de-conditioned kepada aktiviti, yang membuat COPD mereka lebih gejala."
Jika anda tidak berada dalam keadaan fizikal yang baik, anda perlu bernafas lebih keras - walaupun untuk aktiviti sehari-hari yang sederhana seperti mengambil tangga atau memotong sayur-sayuran Jika anda juga mempunyai COPD, permintaan tubuh anda untuk oksigen dan usaha yang anda perlukan untuk bernafas dapat menjadi sangat menggembirakan. bernafas juga boleh memakainya secara emosi.Analisis 109 orang dewasa menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai COPD mengalami keletihan mental dan fizikal yang lebih besar dalam beberapa bidang. Kajian yang diterbitkan dalam
BMC Pulmonary Medicine , mengesahkan bahawa gejala COPD Mujurlah, terdapat beberapa langkah yang anda boleh lakukan untuk mengurangkan keletihan yang berkaitan dengan COPD. Berikut adalah cara untuk meningkatkan tahap tenaga anda dan meningkatkan semangat anda untuk aktiviti yang menyeronokkan:
Kemudahan menjadi latihan.
- Pertimbangkan prog pemulihan pulmonari ram, kata Y. Michael Shim, MD, pembantu profesor dan pengarah Klinik COPD di University of Virginia di Charlottesville. "Matlamat pemulihan paru-paru adalah untuk membina ketahanan daripada kekuatan," kata Dr Shim. Anda akan belajar senaman yang membantu menguatkan otot yang tidak biasanya anda fikirkan, seperti yang ada di leher anda dan di antara tulang rusuk anda. Jika anda ingin mencuba program berjalan sendiri untuk perlahan-lahan membina tahap ketahanan dan tenaga anda, mulakan dengan bertanya kepada doktor tentang cara berjalan yang baik untuk anda.
- Makan untuk merangsang tenaga anda Ramai orang yang mengalami COPD mengalami kehilangan otot dari masa ke masa, yang lebih buruk oleh tidak aktif. Untuk mengatasi masalah ini, kata Shim, diet terbaik adalah diet "penyelenggaraan otot". Ini bermakna banyak protein dan kiraan kalori yang cukup tinggi, terutamanya jika anda berisiko biasa atau kurang berat badan. Fokus pada pilihan makanan yang sihat dan dapatkan kalori dan protein tambahan dari produk tenusu penuh lemak, serbuk protein ditambah kepada shake, dan bijirin kacang halus.
- Hadkan kafein Anda mungkin tergoda untuk beralih kepada kafein untuk meningkatkan tenaga , terutamanya apabila anda mengheret pada sebelah petang. Tetapi kerana gejala COPD seperti kekurangan oksigen mungkin menyumbang kepada keletihan anda, kafein hanya akan membantu sementara.
- Pastikan anda menggunakan ubat anda dengan betul. "Ramai orang yang mempunyai COPD hanya mendapatkan ubat-ubat yang dihirup ke dalam mulut mereka, bukan paru-paru mereka, "kata Shim. Jika anda mengesyaki bahawa ubat-ubatan anda tidak berfungsi dengan baik untuk memastikan keletihan yang berkaitan dengan COPD dan gejala-gejala lain yang terkawal, berbincang dengan doktor anda sama ada anda menggunakannya dengan betul atau jika anda memerlukan perubahan dalam dos. Anda mungkin memerlukan alat tambahan, seperti spacer inhaler, untuk memastikan ubat-ubatan yang dihirup diserahkan sepenuhnya ke dalam paru-paru anda.
- Jangan malu menggunakan oksigen. "Obat tambahan adalah salah satu dari beberapa perkara yang telah ditunjukkan untuk memanjangkan hayat pada orang dengan COPD yang lebih maju, "kata Shim. Sekiranya doktor anda mengesyorkan menggunakan oksigen secara teratur sepanjang hari, anda mungkin mendapati bahawa mengikuti cadangan itu boleh meningkatkan tahap tenaga anda. Sekiranya anda mempunyai COPD yang sederhana dan parah dan doktor anda tidak bercakap tentang anda mengenai oksigen tambahan, minta penilaian. Kekurangan oksigen boleh menyebabkan keletihan. Walau bagaimanapun, tidak semua orang yang mempunyai COPD boleh mendapat manfaat daripada terapi oksigen.
- Dapatkan tidur yang lebih baik. Jika anda tidak mendapat cukup oksigen pada siang hari, anda pasti tidak mendapat cukup pada waktu malam. Itulah kerana apabila anda berbaring dan tidur, anda sebenarnya bernafas kurang berkesan pada masa-masa tertentu. Tanpa oksigen yang cukup, tidur anda mungkin terganggu. Juga, orang yang berlebihan berat badan mungkin mengalami masalah tidur tambahan, seperti tidur apnea. Mengantuk dan keletihan siang hari mungkin berkaitan dengan COPD, tetapi jika anda mengesyaki anda tidak tidur dengan baik, berbincanglah dengan doktor anda tentang menjalani kajian tidur yang dilakukan untuk mendedahkan sebarang masalah waktu malam.
- Mengurus keadaan kesihatan yang lain. Jika Contohnya, kesihatan anda juga rumit oleh penyakit jantung atau diabetes, dan anda tidak mengurusnya dengan baik, ini juga boleh menyumbang kepada keletihan anda. Oleh kerana hidup dengan COPD adalah pekerjaan sepenuh masa, anda mungkin perlu memberi perhatian lebih kepada tekanan darah, paras kolesterol dan lain-lain "nombor" perubatan yang memberi kesan kepada kesihatan jangka panjang anda. Pemeriksaan yang kerap dengan doktor anda dapat membantu anda memantau dan mengurus kesihatan keseluruhan anda.
- Pace yourself. Anda tidak perlu mendapatkan semua urusan rumah tangga anda dilakukan dalam beberapa jam yang singkat. Pastikan tahap tenaga anda lebih tinggi dengan menyebarkan aktiviti kami sepanjang perjalanan setiap hari. Dan kerana anda mungkin mempunyai masa sepanjang hari ketika anda biasanya lebih bertenaga, seperti pada waktu pagi ketika anda berehat dengan baik, mengambil kesempatan dari masa-masa ini untuk menyelesaikan sesuatu. "Tingkatkan aktiviti anda agar penting untuk berasa lebih produktif dan simpan simptom anda dengan sederhana," Troosters menasihatkan.
- Dapatkan bantuan untuk "mengangkat berat." Untuk tugas-tugas fizikal seperti daun penaik atau pembersihan yang mendalam, meminta bantuan. Jika anda tidak mempunyai pilihan tetapi melakukannya sendiri, izinkan diri anda melakukannya dalam langkah-langkah yang lebih kecil.
- Merawat kemurungan dan kecemasan Ramai orang yang mengalami penyakit kronik seperti COPD mengalami serangan kemurungan. COPD mungkin membawa kepada kadar kemurungan dan kecemasan yang lebih tinggi daripada keadaan lain kerana tekanan yang berkaitan dengan sesak nafas dan gejala COPD lain. Kajian University of California-San Francisco yang diterbitkan dalam jurnal Thorax berbanding 1,200 orang dengan COPD kepada 300 orang tanpa syarat. Penyelidik mendapati bahawa kecemasan yang tidak dirawat membawa kepada kesihatan yang kurang baik di kalangan mereka yang mempunyai COPD. Bergabung dengan kumpulan sokongan dan bekerja dengan ahli terapi yang memahami tekanan COPD dapat membantu anda melalui cabaran emosi ini.
Perkataan "kronik" dalam COPD adalah keterangan yang tepat, dan anda mungkin merasa seolah-olah anda mencekik sepanjang hari lama, kata Shim. Tetapi dengan bantuan doktor anda dan dedikasi yang diperbaharui untuk menguruskan kesihatan anda satu hari pada satu masa, anda boleh bernafas lebih mudah dan meningkatkan tahap tenaga anda.
