Ini persamaan yang mudah: Testosteron membina jisim otot dan testosteron yang rendah menjadi otot untuk lemak. Testosteron adalah hormon lelaki yang memungkinkan untuk membangunkan jisim otot badan lelaki. Dengan ketiadaan testosteron, estrogen hormon mengambil alih. Estrogen meletakkan lemak di mana anda paling tidak menginginkannya: di dada anda dan di sekitar perut anda
Mengapa Testosteron Rendah Menyebabkan Muscular Loss
"Kehilangan otot dipanggil membuang otot, dan tanda terlambat testosteron rendah. Tetapi sebelum anda menyaksikan membuang otot, anda mungkin berasa lebih lemah dan kurang bertenaga, "kata Ronald Tamler, MD, pengarah Pusat Diabetes Gunung Sinai di New York dan profesor perubatan, endokrinologi, diabetes dan penyakit tulang di Icahn Sekolah Perubatan di Gunung Sinai di New York City. "Sel-sel otot mempunyai reseptor untuk testosteron yang dikenali sebagai reseptor androgen. Apabila testosteron mengikat kepada reseptor, serat otot dikekalkan. Tanpa testosteron, penyelenggaraan berhenti dan otot dihina. "
Lebih lanjut, menurut kajian 2012 testosteron yang rendah pada lelaki gemuk yang diterbitkan dalam jurnal Kajian Diabetes Semasa, testosteron rendah meningkatkan simpanan lemak, khususnya di perut
Sel-sel lemak, terutamanya di dalam perut, menyebabkan pengeluaran enzim yang dipanggil aromatase. Enzim ini menukarkan testosteron kepada estrogen. Estrogen kemudiannya menyebabkan lebih banyak lemak disimpan di dalam dada, pinggul, dan paha.
"Peningkatan lemak badan memakan diri di testosteron, dan ia boleh menjadi kitaran ganas," kata Dr. Tamler. "Rendah testosteron menyebabkan kemurungan, keletihan , dan keletihan yang boleh menghalang anda daripada bersenam untuk kehilangan lemak dan membina otot. "
4 Tips Membina Massa Otot Dengan Testosteron Rendah
Meningkatkan tahap testosteron dapat membantu pengumpulan lemak yang berbalik dan meningkatkan massa badan tanpa lemak. "Sekiranya testosteron anda adalah sempadan rendah, anda mungkin boleh mendapatkannya semula dan mencegah pembaziran otot dengan kehilangan berat badan dan melakukan senaman aerobik dan latihan kekuatan," ujar Tamler. Begini bagaimana untuk bermula:
- Kurangkan berat jika anda Berat badan adalah cara terbaik untuk meningkatkan testosteron dan mencegah kehilangan otot Mempunyai "perut bir" tidak baik
- Memulakan program latihan yang termasuk senaman aerobik dan latihan kekuatan Aerobik Latihan kekuatan membina otot melalui rintangan Contoh-contoh mengangkat berat dan menggunakan mesin latihan berat. Cadangan semasa adalah untuk mendapatkan senaman aerobik selama 150 minit setiap minggu dan latihan kekuatan dua hari seminggu
- Pastikan anda mendapat tidur yang cukup. Tidur yang kurang baik telah dikaitkan dengan testosteron yang rendah.Jika anda terlalu terlambat, anda mungkin tidak dapat menggunakan otot anda.
- Makan diet yang sihat dan seimbang. Anda tidak mahu terlalu banyak atau terlalu sedikit kalori. Anda memerlukan jumlah yang membawa anda dan mengekalkan berat badan yang sihat, "kata Tamler. Elakkan lemak dan dapatkan protein tanpa lemak dari sumber yang sihat serta banyak buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna dan bijirin penuh. Hadkan alkohol dan kafein.
Perlu diingat bahawa anda mungkin memerlukan pelan yang lebih luas dalam skop. Latihan dan pemakanan sahaja tidak mencukupi untuk banyak lelaki dengan testosteron rendah, menurut kajian 2012. Menambah terapi penggantian testosteron sebagai rawatan untuk testosteron rendah membolehkan lelaki kehilangan lebih banyak berat badan, senaman lebih kerap, dan mengembalikan jisim badan tanpa lemak mereka. Sebahagian daripada peningkatan ini adalah kerana mood dan tenaga yang lebih baik.
Untuk mengetahui tahap testosteron anda dan apakah tindakan yang diperlukan untuk membantu mengembalikan jisim otot, berjumpa doktor anda dan dapatkan ujian darah
