Apabila tahap testosteron menurun, tulang anda boleh membayar harga. Walaupun ia sering dikaitkan dengan wanita, osteoporosis - keadaan yang dicirikan oleh tulang yang lemah dan peningkatan risiko patah tulang - menjejaskan sehingga 2 juta lelaki di Amerika Syarikat, menurut American Academy of Family Physicians. "Kekurangan testosteron telah menjadi penyebab osteoporosis pada lelaki," kata Aaron C. Lentz, MD, pembantu profesor pembedahan di Sekolah Perubatan Duke University dan ahli urologi di Raleigh, NC. Selain itu, semasa anda berusia, risiko peningkatan fraktur. "Sepanjang hayat kita, tulang kita sentiasa berubah," kata Aram Mouzeyan, MD, ahli endokrinologi dengan Kaiser Permanente di Southern California. Pertumbuhan tulang baru menggantikan tulang lama seperti yang anda umur, tetapi testosteron yang rendah menjejaskan proses membina semula. "Semakin rendah tahap testosteron, semakin rendah pembentukan semula tulang, yang dapat mengakibatkan kepadatan tulang rendah dan osteoporosis," katanya.
Untuk melindungi diri anda, berus pada kesihatan tulang dan ikuti petua ini untuk menjadi kuat di dalam dan keluar:
Ikuti diet yang sihat tulang . Fokus pada diet yang kaya kalsium untuk kesihatan tulang yang lebih baik. Institut Kesihatan Nasional (NIH) menyatakan bahawa lelaki berusia lebih 50 tahun memerlukan 1000 miligram kalsium setiap hari. "Cara terbaik untuk memenuhi keperluan kalsium dan vitamin D adalah melalui makanan anda," kata Dr. Mouzeyan. Tumpukan pada produk tenusu, sayur-sayuran hijau (terutama brokoli, sayur-mayur kolard, kale), sardin kaleng dengan tulang, dan makanan berkalori kalsium seperti oat, roti, dan bijirin untuk mendapatkan kalsium yang diperlukan. Mouzeyan juga mencadangkan mengehadkan garam dan kafein kerana ia boleh menjejaskan kesihatan tulang.
Dapatkan lebih banyak vitamin D . Juga dikenali sebagai "vitamin cahaya matahari," vitamin D membantu tubuh anda menyerap kalsium dan membina tulang yang lebih kuat, dan sinar matahari adalah salah satu sumber terbaik. "Pendedahan matahari 10 hingga 15 minit sehari adalah cara yang baik untuk membolehkan tubuh membuat vitamin D sendiri," kata Mouzeyan. Anda juga boleh mendapatkan beberapa vitamin D dengan makan ikan berlemak, ikan liar seperti tuna, salmon, dan makarel. Pilih makanan yang diperkayakan vitamin D seperti susu, jus oren, dan beberapa bijirin. Yayasan Osteoporosis Negara mengesyorkan pengambilan harian kira-kira 400 unit antarabangsa - jika itu tidak mungkin dari cahaya matahari dan makanan, pertimbangkan makanan tambahan.
Memukul gim. Latihan bukan sahaja memberi anda otot yang kuat; ia juga boleh menyumbang kepada tulang yang kuat. Fokus pada latihan berat badan - aktiviti yang dilakukan berdiri - kerana mereka menguatkan tulang anda semasa anda bekerja. Oleh itu, sekurang-kurangnya tiga hari seminggu, pergi untuk mendaki, berjalan, atau berjoging; bermain bola keranjang atau sukan raket; atau angkat beban. Tembak lebih dari 30 minit sehari untuk kesihatan tulang yang optimum. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Geriatric Society pada tahun 2013 mendapati bahawa lelaki yang kurang daripada 33 minit sehari aktiviti sederhana adalah 70 peratus lebih cenderung untuk memecahkan tulang dalam kejatuhan daripada mereka yang menjalankan lebih.
Elakkan terlalu banyak alkohol . Walaupun ia tidak betul-betul memahami bagaimana alkohol mempengaruhi kesihatan tulang, NIH mencatatkan bahawa penggunaan alkohol yang berat kelihatannya mempengaruhi pembentukan sel-sel tulang. Selain itu, "pengambilan alkohol dikaitkan dengan malnutrisi, yang terus merosot kesihatan tulang," kata Monti Khatod, MD, seorang pakar bedah ortopedik dengan Kaiser Permanente di Southern California. "Mengehadkan alkohol dan mengekalkan diet yang sihat boleh meningkatkan kesihatan tulang." Lelaki perlu tidak mempunyai lebih daripada dua minuman beralkohol setiap hari, yang dicadangkan NIH.
Sembuh merokok. Kesihatan tulang yang lebih baik adalah satu lagi sebab untuk berhenti merokok jika anda masih menyala. "Bahan-bahan dalam rokok tembakau adalah toksik kepada kesihatan tulang dan sel-sel yang membantu penyebaran tulang," jelas Dr Khatod. "Merokok akan meningkatkan kehilangan semulajadi sel-sel ini yang berumur dengan usia." Jika anda merokok, berbincanglah dengan doktor anda mengenai sumber penghentian merokok untuk membantu meningkatkan kemungkinan anda berhenti merokok.
Perhatikan berat badan anda. Berat badan yang sihat bermakna risiko yang lebih rendah untuk banyak keadaan kesihatan kronik. Apa lagi, semakan penyelidikan yang diterbitkan dalam Kes Klinikal dalam Metabolisme Mineral dan Tulang pada tahun 2014 menyebut beberapa kajian yang mendapati obesiti meningkatkan risiko patah tulang. Hubungan antara berat badan dan risiko osteoporosis kurang mantap, tetapi tidak ada persoalan bahawa berat badan yang sihat adalah lebih baik untuk kesihatan keseluruhan anda.
Bercakap dengan doktor anda mengenai terapi penggantian testosteron Bagi sesetengah lelaki yang mempunyai testosteron rendah, penggantian testosteron terapi boleh membantu melindungi kesihatan tulang. "Penggantian testosteron telah ditunjukkan untuk meningkatkan kepadatan massa tulang pada lelaki dengan testosteron rendah, tetapi sama ada ia boleh melindungi daripada patah tulang tidak didokumentasikan," kata Dr. Lentz. Walau bagaimanapun, terapi penggantian testosteron tidak sesuai untuk semua orang yang mempunyai testosteron rendah, jadi berbincanglah dengan doktor anda mengenai sama ada rawatan sesuai untuk anda.
Jika anda mempunyai testosteron rendah dan tahu bahawa anda berisiko untuk osteoporosis, bekerjasama rapat dengan doktor anda untuk melindungi kesihatan tulang anda. Ini bermakna pemeriksaan kepadatan tulang biasa dan mengambil ubat seperti yang diarahkan, mungkin termasuk yang membantu mencegah osteoporosis. "Pesakit dengan osteoporosis boleh dirawat dengan pelbagai ubat yang ditunjukkan untuk mengurangkan risiko patah tulang," kata Khatod.
