Isi kandungan:
- "Pendekatan gaya hidup, seperti diet rendah garam, senaman, dan melekat pada berat badan yang sihat dapat mengurangkan tekanan darah," kata pengarang bersama Kazem Rahimi, MD, bersekutu Profesor ubat kardiovaskular di University of Oxford dan timbalan pengarah, The George Institute for Global Health di Oxford, di England.
- Apabila tekanan darah anda diukur, doktor atau jururawat anda akan menyatakannya sebagai dua nombor, seperti dalam 120 "lebih" 80. Nombor pertama, dipanggil tekanan "sistolik", mengukur daya tekanan kerana jantung anda mengepam darah melalui kapal. Tekanan darah yang tinggi menyebabkan kerosakan pada saluran darah akibat penyakit kencing manis, kata Rahimi. Itu kerana apabila tekanan darahnya terlalu tinggi, ia menyebabkan terlalu banyak tekanan di dalam saluran darah anda. Mempunyai saluran darah yang ditekankan oleh hipertensi dan lemah oleh kencing manis boleh menetapkan tahap untuk penyakit jantung.
- 2 . Mengekalkan berat badan yang sihat.
Jika anda mempunyai diabetes jenis 2, menurunkan tekanan darah anda 10 mata dapat mengurangkan strok anda
Bincangkan pilihan ubat dengan doktor anda apabila perubahan gaya hidup tidak mencukupi.
Jika anda mempunyai jenis 2 kencing manis, menurunkan tekanan darah anda dengan hanya 10 mm / Hg boleh mengurangkan risiko kematian, strok, serangan jantung dan penyakit kardiovaskular yang lain, kata penyelidik Universiti Oxford dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association.
Risiko kematian seseorang dari mana-mana c ause merosot dengan ketara sebanyak 13 peratus, untuk penurunan tekanan darah sistolik (nombor teratas) 10mm, penyelidik mendapati. Mereka mengkaji data dari 40 ujian klinikal yang melibatkan lebih dari 100,000 orang dengan diabetes jenis 2.
Apa lagi, menurunkan tekanan darah anda dengan 10 mm mengurangkan risiko strok anda sebanyak 27 peratus, risiko serangan jantung anda sebanyak 11 peratus, dan penyakit jantung anda risiko dengan 12 peratus - jika anda adalah orang yang hidup dengan diabetes jenis 2.
Cara Memastikan Tekanan Darah Di bawah Kawalan
Ia amat penting bagi pesakit diabetes jenis 2 untuk mengekalkan tahap tekanan darah yang sihat (BP), kerana
"Pendekatan gaya hidup, seperti diet rendah garam, senaman, dan melekat pada berat badan yang sihat dapat mengurangkan tekanan darah," kata pengarang bersama Kazem Rahimi, MD, bersekutu Profesor ubat kardiovaskular di University of Oxford dan timbalan pengarah, The George Institute for Global Health di Oxford, di England.
Bagi kebanyakan orang, langkah-langkah itu mungkin tidak mencukupi dan doktor anda mungkin memberi ubat untuk menurunkan tekanan darah anda. "Apabila anda mengalami diabetes jenis 2, ubat menurunkan tekanan darah dapat mengurangkan risiko strok dan masalah jantung lain walaupun tekanan darah anda tidak terlalu tinggi," kata Dr Rahimi. Walau bagaimanapun, beliau menambah, ubat bukanlah alternatif kepada diet dan senaman - ia adalah sesuatu yang anda tambah jika diet dan senaman sahaja tidak mencukupi untuk menurunkan tekanan darah anda. Kemudian, Rahimi berkata, "Keputusan Rawatan perlu diberi perhatian berat dengan potensi manfaat dan kemudaratan."
"Umumnya, tekanan darah anda serendah mungkin tanpa menyebabkan sebarang kesan sampingan," kata Rahimi. Beliau menyatakan bahawa tekanan darah yang sihat boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Menurut Pusat Penyakit Diabetes Joslin di Boston, penderita diabetes jenis 2 harus menargetkan bacaan tekanan darah kurang dari 130/80 mmHg. Doktor anda adalah sumber nasihat terbaik mengenai tekanan darah anda yang paling baik, sebagai seorang individu.
Ahli kardiologi John Day, MD di Intermountain Healthcare di Murray, Utah berkata, "Bagi pesakit saya yang mempunyai tekanan darah tinggi saya cadangkan memeriksa tekanan darah mereka dua kali sehari sehingga ia terkawal. " Beliau menyatakan bahawa apabila ia terkawal, maka pemeriksaan boleh dilakukan kurang kerap. Dalam amalannya sendiri, Dr. Day berkata, "Saya mempunyai pesakit saya membawa log tekanan darah mereka ketika mereka melihat saya di klinik."
"Kajian ini penting kerana ia menunjukkan bahawa dalam pesakit berisiko tinggi, dengan diabetes, mengawal Tekanan darah masih sangat penting, "kata Hari. Dia menghabiskan masa tambahan dengan pesakitnya yang menghidap kencing manis untuk mengawal tekanan darah. "Mereka seolah-olah menjadi salah satu kumpulan risiko tertinggi pesakit jika tekanan darah mereka tidak berada di bawah kawalan yang sangat baik."
Bagaimana Kemurungan Tekanan Darah Tinggi Diabetes
Tekanan darah tinggi, juga dipanggil hipertensi, adalah "pembunuh berdiam diri . "Kira-kira satu dalam tiga orang dewasa Amerika mempunyai tekanan darah tinggi, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Tetapi anda mungkin tidak tahu, kerana anda selalunya tidak mempunyai gejala atau tanda amaran yang lain apabila tekanan darah anda terlalu tinggi.
Apabila tekanan darah anda diukur, doktor atau jururawat anda akan menyatakannya sebagai dua nombor, seperti dalam 120 "lebih" 80. Nombor pertama, dipanggil tekanan "sistolik", mengukur daya tekanan kerana jantung anda mengepam darah melalui kapal. Tekanan darah yang tinggi menyebabkan kerosakan pada saluran darah akibat penyakit kencing manis, kata Rahimi. Itu kerana apabila tekanan darahnya terlalu tinggi, ia menyebabkan terlalu banyak tekanan di dalam saluran darah anda. Mempunyai saluran darah yang ditekankan oleh hipertensi dan lemah oleh kencing manis boleh menetapkan tahap untuk penyakit jantung.
Tekanan darah tinggi mengambil tol lebih daripada jantung anda; ia juga salah satu punca utama penyakit buah pinggang diabetes dan kegagalan buah pinggang. Keadaan ini juga menyumbang kepada komplikasi diabetes lain, termasuk masalah saraf, kaki, mata, dan juga fungsi seksual anda.
6 Cara Menurunkan Tekanan Darah Anda
1.
Hanya 30 minit aktiviti fizikal sederhana pada kebanyakan hari dalam seminggu, seperti berjalan kaki, berbasikal, yoga, atau melakukan kerja rumah atau berkebun, boleh membantu mengawal tekanan darah tinggi - dan disyorkan oleh National Institutes of Health National Heart, Paru, dan Institut Darah Negara. "Intervensi gaya hidup, seperti yoga, juga menunjukkan janji untuk mengubati tekanan darah tinggi. Dalam kehidupan moden, yoga atau meditasi yang penuh tekanan, kita dapat membantu mengembalikan kesan adrenalin atau kortisol dalam meningkatkan tekanan darah," kata Hari.
2 . Mengekalkan berat badan yang sihat.
Jika anda berlebihan berat badan, kehilangan hanya £ 10 dapat membantu menurunkan tekanan darah anda. Cubalah alat kaunter kalori dalam talian kami untuk membantu mengurangkan berat badan - atau aplikasi perancang kami untuk membantu dengan pemakanan yang sihat. 3. Cuba diet
DASH . Pelan makan ini, yang terbukti menurunkan tekanan darah, telah dibangunkan dengan penyelidikan yang ditaja oleh Institut Kesihatan Nasional. Diet mengandungi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak, dan lemak yang sihat hati seperti minyak zaitun.
4. Kurangkan natrium (garam) dan gula dalam diet anda. Jika anda mengikuti diet DASH, secara semula jadi anda akan mengurangkan jumlah natrium yang anda dapatkan. Ini kerana anda akan mengelakkan makan makanan yang diproses, cepat, atau tidak, yang sarat dengan garam berlebihan. Diet DASH mengajar anda bagaimana menggunakan rempah, herba, dan perasa lain, bukan garam. "Pada penghujung hari, penyebab sebenar (tekanan darah tinggi) hanya boleh diproses dan disediakan makanan yang penuh dengan kristal putih, garam dan gula," kata Hari 5. Minum hanya dalam kesederhanaan.
Minum alkohol yang banyak boleh menimbulkan tekanan darah dan menambah kalori tambahan yang anda tidak mahu jika anda menonton berat badan anda. Minum hanya dalam kesederhanaan - bermakna 1 minum sehari untuk wanita dan 2 untuk lelaki, menurut Persatuan Jantung Amerika. 6. Ambil ubat anda
Sekiranya doktor anda menetapkan ubat untuk menurunkan tekanan darah anda, sebagai tambahan kepada pemakanan dan senaman, pastikan anda mengambilnya seperti yang disyorkan.
