Mungkin anda berasa kesepian, tetapi tidak mempunyai tenaga untuk berteman atau menjangkau orang-orang lama. Itulah hanya sebahagian daripada hubungan rumit antara kemurungan dan persahabatan. Kemurungan boleh mencetuskan lingkaran sosial yang menurun: Orang yang kurang bersahabat menyokong risiko lebih besar untuk kemurungan.
Pembelajaran lebih lanjut mengenai kemurungan kesan boleh berlaku pada interaksi sosial dan memahami kepentingan hubungan positif pada kemurungan boleh membantu anda dengan persahabatan yang baru dan sedia ada
Kemurungan dan Persahabatan: Mengapa Ia Lebih Keras
Sambungan antara kemurungan dan persahabatan boleh menjadi sangat kuat dan agak kurang dipandang oleh mereka yang terkena penyakit. Satu kajian mendapati bahawa lelaki yang tidak mempunyai teman empat kali lebih cenderung menjadi tertekan, dan wanita yang tidak mempunyai kawan hampir dua kali lebih mungkin untuk menjadi tertekan sebagai orang yang mempunyai 10 atau lebih kawan. Penemuan yang diperoleh dari hampir 6,000 orang dewasa di atas umur 40 tahun, diterbitkan dalam edisi Jurnal Psikiatri Sosial Jurnal 2013.
Sebaliknya, orang yang mengalami gejala kemurungan kehilangan minat terhadap perkara-perkara yang pernah membawa keseronokan, termasuk persahabatan, "Mereka yang tertekan sering tidak mempunyai tenaga atau motivasi untuk menjangkau orang lain," kata Irene S. Levine, PhD, seorang ahli terapi dan seorang profesor psikiatri di NYU Langone School of Medicine di New York City
Kemurungan boleh menyebabkan emosi dan pemikiran yang sangat menyakitkan, seperti perasaan tidak berharga dan kecemasan yang membuat halangan antara anda dan seluruh dunia.
"mood anda mungkin sangat tertekan atau turun berbanding orang lain yang sukar untuk anda berkait dengan orang lain, "kata Dr Levine. "Orang yang tertekan juga cenderung terlibat sendiri.
. "Jangan mengharapkan kawan, walaupun kawan yang sangat baik, untuk mengusir anda daripada penyakit," kata Levine.Tetapi persahabatan boleh menjadi sebahagian daripada penyembuhan: Selain bekerja dengan doktor, kawan-kawan boleh memperkenalkan semula
Menguruskan Depresi dengan Membuat Rakan Baru
Setelah anda dirawat untuk kemurungan anda dan mula berasa lebih baik, meneroka interaksi sosial dapat bermanfaat. Tetapi bagaimana anda akan tahu bila masa yang betul? "Anda harus mencari ke arah kawan-kawan baru apabila anda merasakan tugas itu, berasa lebih baik tentang diri anda, dan berasa seperti anda mempunyai sesuatu untuk menawarkan orang lain," kata Levine.
Apabila anda keluar dari sana, ambil ia perlahan. "Jangan mengharapkan untuk membangun persahabatan yang rapat dan intim dengan segera," katanya. "Mulakan dengan langkah-langkah kecil, membuat kenalan daripada pasangan jiwa, membuat satu kawan dan bukannya mencari teman."
Persahabatan boleh menjadi cara penting untuk melindungi daripada kemurungan serta sebahagian daripada pengurusan kemurungan. Untuk mula menambahkan sambungan berharga ini ke dalam hidup anda sekali lagi, ikuti petua ini:
Terokai kumpulan sokongan.
"Sesetengah orang mendapati berguna untuk mencari persahabatan baru dalam kumpulan sokongan dengan individu lain yang juga mengalami kemurungan dan yang memahami bagaimana penyaliran dan ketidakupayaannya, "kata Levine. Tanya doktor anda untuk cadangan untuk kumpulan sokongan kemurungan tempatan.
Sertai kumpulan minat khusus. Kemurungan boleh menjatuhkan semangat anda untuk segalanya. Sebaik sahaja anda mula merasa lebih positif, memperbaharui nafsu anda dan membuat kawan baru dengan menyertai kumpulan yang memenuhi keperluan orang yang sama. Seperti kenaikan? Sertai kelab hiking tempatan. Kumpulan sedemikian mudah dicari melalui laman web seperti Meetup.com.
Ambil langkah-langkah bayi. Menjadikan seorang kawan adalah menyeronokkan namun boleh menjadi berisiko, walaupun anda tidak tertekan. Apabila anda mengalami kemurungan, mudah untuk menetapkan jangkaan yang terlalu tinggi atau menimbulkan semula kelewatan sedikit supaya mereka berasa seperti kegagalan besar. Bekerja dengan doktor anda boleh membantu anda menetapkan matlamat yang munasabah untuk membuat kawan-kawan baru
Buat pilihan yang sihat. Semasa pemulihan anda, penting untuk berada di sekeliling orang yang menyokong proses penyembuhan anda, atau sekurang-kurangnya mereka yang tidak akan merosakkan ia. Elakkan orang yang minum alkohol secara berlebihan, menggunakan dadah haram, atau mempunyai gaya hidup atau jadual yang sangat berbeza daripada anda. Kebiasaan ini boleh menggoda anda dan mengancam untuk membatalkan pemulihan anda.
Teruskan terapi. Levine menyarankan bahawa orang yang mengalami kemurungan tidak sepatutnya melepaskan kawan-kawan baru. Doktor dan / atau ahli terapi anda merawat kemurungan anda. Biarkan teman baru anda menjadi orang yang pergi bersama anda ketika anda kembali menikmati perkara-perkara yang pernah anda sayangi. Cuba jangan terlalu membebani persahabatan baru dengan tumpuan terlalu banyak pada kemurungan.
Jangan salahkan diri sendiri. Membuat kawan-kawan baru rumit, dan anda mungkin mengalami beberapa permulaan palsu bersama dengan beberapa kejayaan. Tolak menyalahkan diri anda jika persahabatan tidak berfungsi. Ketahui apa-apa pengajaran yang anda boleh dari pengalaman itu, dan cuba lagi.
