Isi kandungan:
Jangan Lupakan Ini
Daftar untuk Hidup Kami dengan Rheumatoid Arthritis Newsletter
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Sikap optimis boleh menjadi sukar untuk diselenggarakan apabila rheumatoid arthritis (RA) melambatkan anda - tetapi jangan beritahu itu kepada Leslie Vandever. Dia enggan membiarkan gejala seperti sendi yang kaku, menyakitkan dan keletihan yang melambatkan keperibadiannya yang tersendiri. Dan dia yakin pandangan positifnya menjadi faktor utama dalam membantu dia mengurus RA selama hampir 30 tahun.
Vandever tinggal di pangkalan Tentera AS di Jerman bersama suami dan anak perempuannya ketika dia didiagnosis dengan RA pada usia 31 tahun. Hari ini, pada usia 61 tahun, dia seorang penulis bebas dan blogger RA yang belajar beberapa perkara di sepanjang jalan untuk menguruskan gejala RA.
Berikut adalah cara yang benar dan benar untuk membantu mengekalkan kesakitan RA dan keletihan dalam pemeriksaan:
Haba itu. Vandever bergantung pada panas untuk menguruskan kesakitannya secara fizikal. "Saya pernah mengambil mandi panas paling indah ketika kami tinggal di Jerman," katanya. "Tab mandi kami mendalam, dan saya dapat mengisi sehingga leher saya. Saya digunakan untuk menghabiskan banyak masa berendam dalam tab mandi apabila saya menyakiti. Ia menenangkan, dan saya tahu ia akan membuat saya berasa lebih baik. "
Pada masa kini, dia memegang tangannya dalam lilin parafin panas untuk membantu meringankan kesakitan dan kesakitan, menggunakan pad pemanasan, dan apabila dia berada dalam keadaan secubit, dia memusingkan periuk
Ganggu diri anda. Apabila Vandever pertama kali didiagnosis dengan RA, anak perempuannya hanya berusia 6 tahun. Vandever mendapati bahawa bermain dengan anak mudanya membantu mengalihkan perhatiannya dari kesakitan dan keletihan dan memotivasinya agar tetap positif.
Hari ini, Vandever mengambil berjalan kaki singkat atau bergerak ke bilik lain jika dia mula letih - dia mendapati bahawa perubahan kecil pemandangan dapat membantu memberi tenaga kepadanya. Apabila kesakitannya bertambah buruk, dia mengalihkan perhatiannya dengan membaca buku atau menonton filem.
Ambil istirahat berehat. Apabila keletihan menyerang, Vandever tidak malu untuk berehat sebentar.
"Tidak ada yang salah dengan tidur - tidak ada keperluan untuk melawannya atau caffeinate sendiri," tambah S. Bobo Tanner IV, MD, seorang ahli rheumatologi dan seorang penolong profesor dari osteoporosis, reumatologi, dan alergi di Sekolah Perubatan Universiti Vanderbilt di Nashville, Tennessee.
Cuba bermeditasi: Vandever membelanjakan kira-kira 20 minit sehari bermeditasi untuk membersihkan fikirannya, tenang, dan pada masa ini.
Malah, orang dengan RA yang terlibat dalam program pengurangan tekanan berasaskan kesedaran 8 minggu menyaksikan pengurangan sendi, sakit, dan kekejangan pagi, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Isu Penyakit Rheumatik November . "Dalam banyak kes, kesakitan diperkuat oleh tekanan dalam kehidupan, seperti corak tidur yang lemah dan bimbang yang berlebihan," kata Dr. Tanner. "Apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan adalah penting."
Makan makanan yang sihat.
"Saya mengikuti diet Mediterranean selama beberapa tahun sekarang," kata Vandever. Dia makan terutamanya biji-bijian dan makanan yang tidak diproses dan mengelakkan makan gula sebanyak mungkin. Sekiranya dia terputus selama beberapa hari atau lebih, dia mendapati bahawa gejala RAnya lebih teruk. Kajian kajian yang diterbitkan dalam edisi Mei 2016
Rheumatologi semasa melaporkan bahawa mengikuti gaya Mediterranean diet - satu kaya dengan ikan, telur, minyak zaitun, biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran - mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan RA dan kekakuan pagi. Tetapi penyelidik juga menunjukkan bahawa, walaupun diet itu bermanfaat, ia tidak bertujuan untuk mengambil tempat ubat RA. Secara keseluruhannya, mengikuti gaya hidup yang sihat, mendengarkan badan anda, dan mengikuti pelan rawatan yang ditetapkan adalah langkah utama yang dapat anda ambil untuk membantu anda menguruskan gejala RA seperti rasa sakit dan keletihan, menekankan Tanner.
