Makanan ringan malam tidak selalu berbahaya, tetapi jika anda memahami sebab-sebab di sebalik makan lewat malam dan kemudian mengubah suai pemakanan anda dengan sewajarnya, kemungkinan malam anda akan mengidam dikurangkan atau dihapuskan, dan penurunan berat badan boleh bergerak ke hadapan dengan cepat.
Mudah kerana kelihatannya, ramai orang makan terlalu banyak pada waktu petang kerana mereka tidak menggunakan kalori yang mencukupi pada siang hari. Melangkah sarapan pagi, bermula hari dengan makanan yang tinggi gula, dan mengehadkan makanan anda untuk menurunkan berat badan semuanya menjadikannya lebih sukar untuk tubuh anda bertahan pada waktu malam.
Selain kelaparan, snek malam boleh berpunca daripada tekanan, kebosanan, atau kebiasaan. "Emosi dan perasaan seperti kemurungan, kecemasan, kesedihan dan kekecewaan juga memicu makan, terutamanya pada orang yang tidak membangun strategi untuk menangani emosi yang negatif," kata Cathy Leman, RD, pelatih peribadi dan pemilik NutriFit, Inc. , perunding pemakanan di Glen Ellyn, Ill.
Leman juga menyatakan bahawa apa-apa kesan psikologi positif terhadap makanan cenderung terputus dengan cepat, meninggalkan perut penuh, menekankan sistem pencernaan, dan tidur yang tidak dapat diselesaikan pada waktu malam. Makan di malam hari apabila anda tidak lapar memberi makan kitaran ganas, "kata Michelle May, MD, pengarang
Makan Apa Yang Anda Suka, Sayang Apa yang Anda Makan: Bagaimana Menghancurkan Cycle Ulang Makan-Repeat Anda "Anda bangun pada waktu pagi merasa bersalah dan tidak lapar untuk sarapan pagi, jadi anda kelaparan sepanjang hari untuk membayar penebusan dan pesta lagi pada waktu malam, atau pada pertengahan pagi anda kelaparan supaya anda mengambil apa saja yang ada di ruang istirahat - biasanya donat atau bagel - yang memulakan lingkaran ke bawah berlebihan dan gui Sekali lagi, malam itu lagi. " Snek Malam: Perjuangan Mendesak
Untuk menghindari kudapan untuk snek waktu malam dan berpegang teguh dengan strategi penurunan berat badan anda, pastikan metabolisme anda bergerak sepanjang hari dengan makan sarapan pagi dan mendapatkan bahagian buah, sayuran, bijirin yang sihat, dan protein yang mencukupi. Kemudian, jika keinginan untuk snek malam muncul, Dr. May menyarankan bertanya kepada diri sendiri, "Adakah saya lapar?" Dia mencadangkan mencari tanda-tanda fizikal yang anda perlukan makanan. "Metabolisme anda tidak dimatikan pada pukul 7:01 malam," Boleh kata. "Masalahnya adalah bahawa kebanyakan makan selepas makan tidak dilakukan kerana anda memerlukan bahan bakar, jadi kalori yang anda konsumsi disimpan."
Makan dari kebosanan atau kebiasaan dapat dikendalikan dengan memperkenalkan hobi baru yang menjaga pikiran anda. Jahitan, membaca dan bermain kad adalah pilihan yang baik. "Mencari alternatif boleh membantu mengembangkan tabiat yang berbeza yang tidak termasuk makanan," kata Leman.
Makanan emosional lebih mudah dikurangkan. minda, ia juga membantu anda memisahkan mental dari tekanan hari anda Strategi lain adalah untuk mencari jalan untuk meringankan perubahan pada waktu malam. Perjalanan malam, yoga, dan sebatang teh herba adalah cara yang berkesan untuk beralih ke santai
Malam Snek: Berikan Diri Sendiri
Ramai orang berfikir lewat malam makan menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi tidak apabila anda makan perkara itu, itu adalah apa dan berapa banyak yang anda makan. bahawa anda benar-benar lapar pada waktu malam, tunggu 10 minit untuk mengalihkan tumpuan dari makanan, maka jika keinginan tidak mereda, pilih sebahagian kecil snek malam yang sihat seperti yogurt, buah, popcorn, kek beras, keju kotej rendah lemak, daging deli ayam, atau keropok dan keju rendah lemak. Kata Leman, "Memberi masuk kadang-kadang boleh menimbulkan pesta kemudian."
