Mereka adalah dua daripada ciri-ciri osteoarthritis - kesakitan dan kekakuan, terutamanya selepas berada di kedudukan yang sama terlalu lama. Berita baiknya ialah mencari pendarahan sakit osteoarthritis pada hari anda tidak begitu sukar. Kedudukan pergelangan dan melakukan peregangan cahaya dapat membantu, sama ada pinggul, tangan, atau leher yang mengganggu anda.
Orang yang mempunyai artritis harus menjadi pemecah masalah kreatif. Satu soalan yang perlu anda tanyakan semasa anda menjalani hari anda ialah, apa yang boleh saya ubah tentang persekitaran saya untuk mendapatkan beberapa bantuan osteoartritis? Sebagai contoh, pertimbangkan kedai runcit, tempat yang setiap orang perlu pergi beberapa kali seminggu dan di mana anda boleh, kadang-kadang, dipaksa ke garisan panjang.
"Banyak kedai mempunyai kereta yang boleh digunakan oleh orang," mengesyorkan Karen C. Smith, seorang ahli terapi pekerjaan dan rakan sekutu di Persatuan Terapi Pekerjaan Amerika di Bethesda, Md. Jika anda lebih suka berada di kaki anda atau tidak mempercayai kebolehan memandu di tempat anda, inilah beberapa idea lain untuk osteoarthritis Melegakan kesakitan semasa anda berbelanja:
- Gunakan kereta untuk sokongan. Anda boleh bersandar pada kereta dan, apabila berdiri, anda boleh menggunakan salah satu bar yang lebih rendah untuk meletakkan satu kaki selama satu atau lebih minit, dan kemudian yang lain. "Mengubah berat badan anda dari sisi ke sisi mengambil sedikit tekanan dari belakang anda," kata Smith.
- Pilih waktu yang tepat hari. Anda mungkin ingin membeli-belah pada masa kedai kurang berkesudahan. Jika anda tidak tahu kapan ini, berbual dengan pengurus kedai. Pilihan lain adalah membiarkan kakitangan kedai mengetahui bahawa anda mempunyai arthritis dan meminta izin untuk menggunakan lorong checkout cepat.
- Dapatkan pertolongan. Dapatkan bantuan dengan produk yang berat, seperti tas besar makanan anjing, atau
Anda boleh memohon tip-tip ini ke mana-mana persekitaran di mana anda memerlukan pelega sakit osteoartritis
Osteoarthritis Pain Relief: Mengambil Lima
Sama ada kerja atau semasa pergi , tinggal dalam satu kedudukan boleh meningkatkan ketidakselesaan anda. Tetapi apabila anda keluar atau kira-kira, atau di tempat kerja, anda mungkin terhad dalam berapa banyak pergerakan yang anda boleh dapatkan pada hari anda.
"Mana-mana kedudukan yang berpanjangan akan membuat anda sengit. Ambil rehat dan bergerak. Walaupun menggeliat boleh ada bantuan, "kata Smith. "Anda perlu melincirkan sendi-sendi itu."
Osteoarthritis Pain Relief: Pada Kereta Panjang atau Perjalanan Plane
Jika anda pergi memandu panjang, ambil rehat yang kerap. Keluar dari kereta dan berjalan sedikit. Duduk di atas kerusi yang dipanaskan boleh menyebabkan beberapa osteoartritis melegakan kesakitan (cuba ini juga jika anda meletakkan di hari-hari yang panjang di tempat kerja).
Pelajari latihan yang duduk jika anda akan dihadkan untuk masa yang lama:
- Meluruskan kaki anda bukannya duduk dengan bengkoknya.
- Angkat kaki tegak ke atas satu demi satu seberapa banyak yang anda boleh, menggunakan otot paha.
- Apabila kaki anda rata di atas lantai, cuba angkat kaki anda, tahan selama kira-kira 10 saat dan kemudian meletakkannya kembali ke bawah.
- Perlahan-lahan memutihkan bahagian atas badan anda dari sisi ke sisi untuk menjalankan tulang belakang.
Osteoarthritis Pain Relief: Di Pejabat
Berdiri untuk menggunakan pinggang anda: Menarik setiap lutut ke dada anda dan bergulung di sekelilingnya akan meredakan kesakitan pinggang.
Cuba selekoh mudah ini untuk melegakan sakit leher osteoarthritis:
- Tarik dagu anda ke belakang dan seolah-olah membuat dagu berganda
- Semasa dagu anda tersentuh, putar kepala anda untuk melihat bahu kanan anda dan kemudian kiri anda.
- Sekali lagi semasa dagu anda terselip dan anda sedang menghadapi berundur, bersandar kepala anda seolah-olah menyentuh satu telinga ke bahu yang sama. Perlahan-lahan kembali ke pusat dan kemudian bersandar dengan cara lain. Nota: Setiap telinga tidak perlu menyentuh bahu anda.
- Belajar jari dan tangan membentang atau membawa bola lembut yang boleh anda gunakan untuk mengendalikan cengkaman anda
Matlamat semua cadangan ini adalah untuk mengamalkan latihan pelbagai gerakan. "Pergerakan apa saja yang biasa dilakukan oleh tubuh anda adalah usul yang harus anda biarkan," kata Smith. Dengan memasukkan strategi ini untuk beberapa cahaya yang membentang ke dalam rutin harian anda, anda boleh kekal aktif walaupun osteoarthritis.
