Krissie Brunell, dari Slidell, La., Mengatakan minatnya untuk menjadi lebih sihat bermula apabila ibunya meninggal akibat komplikasi kencing manis di 1994. "Saya sentiasa menjadi budak yang lebih berat dan chunky yang dipilih terakhir untuk pasukan sukan," katanya. "Tetapi saya tidak mahu berakhir seperti ibu saya." Dengan tenang dengan lulus ibunya, dia tetap komited untuk tabiat yang sihat baru, termasuk aktif secara fizikal dan makan dengan sihat.
Semua yang diperlukan untuk mengubah kesihatan keluarga untuk Lebih baik adalah seorang ibu bapa yang melangkah dan mengambil peranan kepimpinan. Selalunya ibu yang bertanggungjawab terhadap perubahan gaya hidup sihat. Tragedi peribadi seperti Brunell, panggilan kesihatan, atau keinginan kanak-kanak untuk menjadi lebih sihat boleh menjadi motivasi untuk mewujudkan tabiat yang sihat di sekeliling.
Tetapi ia telah menjadi jalan panjang untuknya, kata Brunell. Dia mengakui kehilangan dan kemudian mendapat berat badan, sebahagiannya kerana pekerjaan baristanya memberi akses kepada makanan berkalori tinggi setiap hari. Tetapi dia meleleh lagi dan baru-baru ini kehilangan £ 75 untuk mengembalikan kesihatannya.
"Saya peminat terbesar Loser Terbesar, " kata Brunell mengenai rancangan TV. Dari masa ke masa, suaminya menjadi inspirasi oleh kejayaan peserta pameran dan memutuskan untuk menjadi lebih proaktif mengenai diet dan aktiviti fizikalnya sendiri. Dan kemudian anak mereka yang berusia 15 tahun Kerry mula berlatih dalam seni mempertahankan diri di Akademi Gladiator Clementi di Slidell. Dia semakin sihat dan bertambah, menurunkan tiga kelas berat, dan diletakkan di pertandingan NAGA baru-baru ini di Dallas, kemenangan yang dikatakan ibunya menunjukkan kekuatan komitmen. "Dia begitu berdisiplin, dan ia mengagumkan untuk berusia 15 tahun," katanya.
Bagaimana Membuat Perubahan Gaya Hidup Sihat untuk Kesihatan Keluarga
Brunell dan keluarganya mendapati strategi yang bekerja untuk mereka dan gaya hidup mereka , dan mana-mana keluarga boleh menggunakan model kejayaannya:
- Rancangan. Brunell mengatakan bahawa perancangan membayar - mengetahui apa yang berlaku untuk makan tengah hari dan makan malam bermakna tidak perlu menggunakan drive-thru terdekat untuk mendapatkan makanan di atas meja . Simpan buku masak yang sihat di rumah dan beralih kepada mereka untuk inspirasi. Jika anda mendedikasikan hanya satu jam setiap hujung minggu untuk merancang makanan dan makanan ringan keluarga anda pada minggu yang akan datang, anda akan mendapat lebih banyak kejayaan, kata ketua program pesakit luar Timothy Harlan, MD di Pusat Kesihatan Universiti Tulane di New Orleans dan pengarang Just Tell Me Apa yang Harus Makan. Perancangan maju dan belanja makanan akan memastikan semua orang berada di landasan tidak kira bagaimana keadaan huru-hara menjadi. "Ibu-ibu kembali kepada saya sepanjang masa dan beritahu saya betapa hebatnya untuk mengetahui apa untuk makan malam selepas malam bola sepak," kata Dr Harlan. Gunakan strategi yang sama untuk merancang langkah-langkah kesihatan lain yang anda ingin ambil, seperti perancangan ketika anda akan bersenam selama seminggu.
- Buat pilihan makanan yang lebih sihat. "Saya pernah bercanda, 'Tidak ada bunga putih tetapi bunga' "Kata Brunell. Memotong pati dan gula berlebihan adalah tip diet yang dia kata membantu ahli keluarganya mencapai matlamat berat badan mereka. Snek boleh merosakkan walaupun rancangan yang paling berdedikasi, melainkan larangan snek, memilih snek yang sihat. Harlan mengatakan bahawa kedua-dua orang dewasa dan anak-anak cenderung memihak kepada salah satu daripada dua kategori makanan ringan asas: asin / gurih atau manis. Bagi orang yang asin / gurih dalam hidup anda, tawarkan hidangan kacang, popcorn, atau celup dan sayur-sayuran dan bukan kerepek kentang. Mereka yang suka gula-gula boleh mendapatkan kepuasan dengan yogurt, smoothies, buah, dan makanan ringan buah-buahan kering. "Anda akan berpuas hati selepas epal sebagai selepas bar coklat, tetapi kurang bersalah," kata Harlan.
- Dapatkan fizikal bersama-sama. Ia tidak akan memberi anda kebaikan untuk memberitahu anak-anak anda untuk mendapatkan di luar dan bermain semasa anda duduk di hadapan TV. Dapatkan aktif sebagai keluarga dengan aktiviti yang menyeronokkan seperti berbasikal dan mendaki, dan anda semua akan sihat dan menghabiskan masa yang berkualiti bersama-sama.
- Bercakap tentang pilihan yang anda buat. Sebagai Ibu - Ketua Pegawai Eksekutif keluarga, pembeli eksekutif, dan koki isi rumah - ia menggoda untuk membuat perubahan besar pada anda sendiri. Tetapi anda akan mempunyai lebih banyak membeli-belah dan lebih sesuai untuk membina tabiat yang sihat sepanjang hayat jika anda menjelaskan kepada anak-anak anda dengan cara yang sesuai umur mengapa ini merupakan langkah kesihatan yang baik untuk anda semua.
- Menjaga anda. Moms biasanya meletakkan keperluan orang lain di hadapan mereka sendiri. Walaupun anda memandu kesihatan keluarga ke hadapan, pastikan anda mengalihkan masa anda sendiri untuk perubahan gaya hidup sihat yang anda inginkan untuk pasangan dan anak anda - mengambil kelas yoga selama satu jam atau melabur dalam peralatan gim di rumah yang akan membolehkan anda mencapai matlamat peribadi anda.
- Buat sistem sokongan. "Ini membantu saya bahawa suami saya berada di atas kapal," kata Brunell. Pada hari-hari dia mungkin tidak berasa seperti pergi ke gim, dia ada di sana untuk menolaknya. Dia juga mendapat manfaat daripada bekerja dengan seorang jurulatih - "Saya benci untuk membatalkan," dia ingat.
- Untuk Brunell, kematian ibunya, kesihatannya, kesihatan suaminya, dan tujuan anaknya semuanya berfungsi sebagai motivasi. Bijak apabila makan.
- Brunell berkata dia mendapati bahawa IHOP, yang paling terkenal dengan susunan pancake, juga menyediakan menu mesra-diet yang fleksibel, dan apabila keluarganya bekerja untuk mendapatkan kesihatan, restoran itu adalah mainstay. Mereka masih ingin keluar untuk makan dan sentiasa memilih restoran di mana mereka boleh mendapatkan hidangan yang sesuai dengan rancangan kesihatan mereka. Bersabar.
- "Akan ada benjolan di jalan raya," kata Brunell. Dia bertahan melalui diet yo-yo, kilogram yang tidak akan berubah, dan kemerosotan kesihatan, seperti operasi pembedahan pemutar. Menjadikan perubahan gaya hidup sihat kepada setiap ahli keluarga
- Brunell, suaminya, dan dia anak lelaki semuanya bekerja untuk kesihatan yang lebih baik, tetapi mereka tidak mengikuti jalan yang sama. Walaupun anda menetapkan nada untuk tabiat kesihatan keluarga anda, menyokong pilihan individu. Jadi anak anda mahu bersaing dalam seni mempertahankan diri? Hebat. Anda mahu pergi ke kelas Zumba dan dapatkan pelatih peribadi? Cemerlang. Anda tidak perlu memilih pendekatan pemotong cookie selagi anda berkongsi matlamat kesihatan keluarga. "Saya fikir kami berjaya kerana ia adalah usaha pasukan," kata Brunell.
