Latihan dan Kegiatan Fizikal Penting Bagi Orang Dengan Rheumatoid Arthritis |

Berenang dan latihan lain mungkin menakutkan ketika anda hidup dengan sakit RA, tetapi bergerak adalah kesejahteraan utama.Istock

"Terus bergerak" yang mereka katakan. "Senaman tetap penting" kata mereka. Tetapi pasti cadangan itu tidak bertujuan untuk orang-orang dengan arthritis rheumatoid (RA).

Sebenarnya, itu.

Adakah anda mengejutkan bahawa para pakar mengesyorkan pergerakan untuk orang yang hidup dengan sakit arthritis kronik? Rupa-rupanya betul, kan? Mari kita jelajahi cadangan itu, dan juga mengapa ia tidak seperti yang dijangkakan.

RELATED: Bagaimana Stretch Apabila Anda berada dalam Kesakitan

Isyarat Spoiler: Ada manfaat sejati yang berkaitan dengan biasa aktiviti fizikal dan senaman, walaupun bagi orang yang mempunyai RA. Untuk kejelasan, aktiviti fizikal ditakrifkan sebagai pergerakan badan yang dihasilkan oleh otot-otot rangka yang memerlukan perbelanjaan tenaga. Latihan disertakan dalam "aktiviti fizikal."

RELATED: Kenapa Tai Chi Sangat Baik untuk Rheumatoid Arthritis

Menyusun Kesalahpahaman Tentang Latihan Dengan Arthritis Rheumatoid

Boleh difahami mengapa orang yang hidup dengan sakit kronik pergerakan bersekutu dengan kesakitan yang meningkat. Ini adalah benar kepada orang yang kesakitan yang sederhana dan mendalam. Malah, aktiviti fizikal dan senaman yang kerap tidak membuat artritis anda lebih teruk. Latihan boleh:

• Mengurangkan kesakitan sendi
• Meningkatkan kekuatan otot yang mengelilingi sendi anda
• Membantu mengekalkan kekuatan tulang
• Meningkatkan kefleksibelan
• Meningkatkan tahap tenaga anda
• Meningkatkan kualiti tidur anda
• Bantuan mengawal berat badan
• Meningkatkan keseimbangan anda
• Meningkatkan mood anda
• Risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah (keadaan komorbid biasa yang dikaitkan dengan RA)
• Meningkatkan atau mengekalkan fungsi fizikal
• Meningkatkan kesejahteraan keseluruhan

Selepas anda menyedari terdapat potensi manfaat, jika anda masih mempunyai dialog dalaman yang menyatakan bahawa anda tidak dapat bersenam, fikirkan lagi. Ia adalah kekurangan senaman yang meningkatkan kesakitan sendi dan kekakuan.

BERKAITAN: Bagaimana Saya Berfungsi Dengan Rheumatoid Arthritis Pain?

Kesalahpahaman yang paling biasa ialah seseorang yang mempunyai arthritis rheumatoid boleh 't cukup untuk membuat perbezaan. Secara realistik, pergerakan mana-mana lebih baik daripada pergerakan tidak. Otot anda mesti bekerja keras sekuat mungkin. Yang mengatakan, tahap latihan mestilah sesuai untuk anda, dengan mengambil kira tahap penyakit anda.

RELATED: Peregangan Yoga Restoratif untuk Relief Gejala Arthritis Rheumatoid

Rujuk Doktor Anda Mengenai Latihan Yang Sesuai Sebelum Anda Mulakan

Sebelum anda memulakan sebarang rejimen senaman yang kerap, anda harus membincangkan senaman yang sesuai dengan doktor anda. Rheumatologi anda mungkin mencadangkan rundingan dengan ahli terapi fizikal atau sesi latihan terapi fizikal yang terhad untuk membuat anda berada di landasan yang betul. Selepas anda diberi rejimen senaman yang direka untuk anda dan ditunjukkan bagaimana melakukan senaman dengan betul, anda boleh merasa yakin bahawa apa yang anda lakukan adalah bermanfaat, tidak merosakkan. Terapi Fizikal dan Terapi Pekerjaan untuk Rheumatoid Penyakit Tangan dan Penyakit Arthritis

Jenis Latihan Yang Perlu dan Bermanfaat untuk RA Anda boleh mengharapkan rejimen senaman anda untuk merangkumi beberapa latihan pelbagai gerakan, latihan menguatkan, dan latihan aerobik. Latihan pelbagai gerakan digambarkan sendiri; ia melibatkan pergerakan yang meletakkan sendi anda melalui gerakan penuh mereka. Idealnya, anda perlu melakukannya setiap hari.

Latihan pengukuhan direka untuk mengukuhkan otot dan dengan itu melindungi dan menyokong sendi anda. Latihan penguatan (latihan alias kekuatan) biasanya melibatkan penggunaan bobot ringan, melakukan bilangan ulangan tertentu, dua atau tiga hari seminggu daripada sehari.

RELATED:

Cara Mengejutkan Pilates Dapat Memudahkan Gejala Rheumatoid Arthritis

Latihan aerobik juga kadang-kadang disebut sebagai latihan ketahanan. Senaman aerobik yang berisiko rendah akan secara logik menjadi optimum bagi seseorang yang mempunyai arthritis untuk mengekalkan tekanan pada sendi dengan minimum. Senaman aerobik berimpak rendah termasuk berbasikal, berjalan, berenang, dan menggunakan mesin elips. Terdapat mesin elips yang boleh digunakan juga, yang mungkin lebih sesuai untuk sesetengah orang dengan arthritis rheumatoid. Saya telah menggunakan BioStep dan NuStep dan mereka adalah peralatan senaman yang sempurna untuk seseorang yang sederhana hingga berat RA.

BERKAITAN:

Pengurusan Kesakitan untuk Arthritis Rheumatoid

Orang dengan RA juga harus meneroka bentuk latihan lembut lain yang memfokuskan kepada keseimbangan, koordinasi, kestabilan, fleksibiliti, dan juga kelonggaran. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), "Aktiviti fizikal biasa membantu dengan arthritis dan keadaan lain yang mempengaruhi sendi. Jika anda mempunyai arthritis, penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan 130 hingga 150 minit (2 jam dan 10 minit hingga 2 jam dan 30 minit) seminggu intensiti sederhana, aktiviti aerobik berimpak rendah tidak hanya dapat meningkatkan keupayaan anda untuk mengurus sakit dan melakukan setiap hari "

BERKAITAN:

Jenis-jenis Yoga Yang Terbaik dan Terburuk untuk Artritis Rheumatoid

Memasang Rutin Latihan yang Biasa Ke Kehidupan Dengan RA adalah Cabaran Ia pasti mencabar untuk seseorang dengan RA untuk menentukan waktu terbaik untuk bersenam. Kekakuan pagi adalah ciri umum yang berkaitan dengan RA. Ramai pesakit akan mengatakan bahawa pagi dan senaman tidak bercampur-campur. Selepas kekejangan pagi menurun, orang dengan RA biasanya terlibat dengan aktiviti harian biasa - kerja, kerja rumah, membeli-belah, janji temu doktor - apa sahaja yang perlu dilakukan mesti dilakukan! Tetapi pada waktu petang atau waktu malam, orang-orang dengan RA biasanya terlalu letih untuk bersenam.

BERKAITAN:

Trend Latihan Terbaik dan Terburuk untuk Arthritis

Kehidupan kita tidak semua sama, jadi satu saiz sesuai -dengan cadangan tidak boleh dibuat. Tetapi, anda mesti mengukir masa yang terbaik dan komit untuk melakukannya. Sekiranya tidak mustahil untuk mengukir satu jam penuh, putuskan rutin anda ke dalam sekeping waktu yang boleh diurus. Senaman adalah sama pentingnya dengan makan, tidur, kebersihan, atau aktiviti lain yang perlu dilakukan dalam hidup anda. Komitmen adalah kunci - mencari jalan. Atlet Hidup Dengan - dan Bersaing dengan - Rheumatoid Arthritis: Inspirasi Ultimate

Snowboarder Olimpik Spencer O'Brien bertanding dalam Olimpik Musim Sejuk 2018. Dia mempunyai arthritis rheumatoid. Ketika anda melihatnya bersaing, adakah anda tertanya-tanya bagaimana mungkin dengan RA? Adakah anda mahu mengambil apa sahaja yang dia ambil? Adakah itu membuatkan anda berasa seperti flamingo yang lebih rendah?

Jeri Stracner dari Carlisle, Kentucky, hidup dengan RA. "Saya co-admin sebuah kumpulan Facebook yang dipanggil Atlet Menangani Rheumatoid Arthritis. Kami mempunyai atlet setiap jenis - pelari, triatlet, pejalan kaki, skater ais, kasau putih, pemain golf, ekuestrians, "katanya. "RA atlet datang dengan pelbagai cabaran yang berbeza. Ramai orang dalam kumpulan mempunyai penggantian bersama. Saya mempunyai penggantian bahu belakang. Seorang wanita muda yang luar biasa adalah triathlete yang berjaya dengan penggantian dua pinggul. Kami membincangkan ubat-ubatan, diet, dan pengubahsuaian yang perlu kami buat. Seorang atlet pergi dari pelari ke tangan pelumba. Satu pergi dari persaingan gimnastik untuk pengajaran dan bimbingan. Perkara yang kita semua mempunyai persamaan ialah bergerak menjadikan kita terus. "

Menemukan Imbangan Antara Diet, Latihan, dan Perubatan

" Kombinasi senaman, diet dan ubat yang betul adalah kunci, "kata Jeri. "Diet sangat penting. Sampah, buang sampah. Tidak mengatakan tidak ada ruang untuk pencuci mulut, kerana selalu terdapat ruang untuk pencuci mulut. Tetapi meletakkan makanan segar dalam badan anda sangat membantu. Saya bangun pada jam 4:30 setiap pagi untuk latihan saya, dan saya tidak boleh bayangkan pernah berhenti. Saya seorang pelari, triathlete, dan kayak. Sebagai tambahan kepada RA, saya mempunyai osteoporosis yang teruk dan cenderung untuk mematahkan tulang saya setiap beberapa tahun. Jadi ini juga merupakan cara penting untuk membina kepadatan tulang. Saya akan berusia 60 tahun pada bulan Oktober, dan saya tidak pernah merancang untuk berhenti. "

Saya bertanya rahsia Jeri Stracner - betapa atlet dengan RA melakukannya? Jawapannya mengesahkan apa yang saya disyaki. Dia berkata, "Anda pasti perlu komited untuk hidup sihat. Sekali anda memeluk pemikiran, ia hanya satu cara hidup. "

BERKAITAN:

Peranan Fascia dalam Rheumatoid Arthritis

Garis Bawah Aktiviti Fizikal dan RA Terdapat bukti yang mencukupi bahawa fizikal tetap Aktiviti dan senaman memberikan banyak manfaat kesihatan pada orang dengan RA, tanpa gejala yang memburukkan lagi atau memburukkan kerosakan sendi. Halangan yang dirasakan untuk bersenam tidak boleh dibenarkan campur tangan.

Mula perlahan. Mulakan dengan hanya tiga hingga lima minit dua kali sehari. Kemudian bina padanya.

Tetapkan matlamat yang realistik.

• Simpan diari dan log supaya anda boleh menilai kemajuan dan mengenalpasti sebarang masalah. Ia juga akan membantu anda melekat pada komitmen anda.
• Perbezaan antara seseorang dengan RA yang melakukan senaman dan seseorang dengan RA yang tidak adalah orang yang melakukan latihan mencari jalan untuk mengatasi halangan untuk bersenam. Ini semua mengenai kesediaan dan komitmen.
• Sumber Editorial dan Pengesahan Fakta

Sumber

Veldhuijzen van Zanten JJCS, Rouse PC, Hale ED, et al. Halangan yang Dipertimbangkan, Fasilitator dan Manfaat untuk Kegiatan Fizikal dan Latihan yang Biasa di Pesakit dengan Artritis Rheumatoid: Kajian Semula Kesusasteraan

Perubatan Sukan

• . Julai 2015. Latihan dan Artritis. Kolej Rheumatologi Amerika. Mac 2017.