Mengambil pandangan hidup yang optimis dapat memperkuat hubungan anda, meningkatkan kemampuan mengatasi anda, dan melindungi kesihatan anda. Menangani pemikiran negatif boleh mencabar, tetapi anda boleh membuat perubahan dengan strategi mudah yang menunjukkan cara untuk mengesan dan menggantikan corak pemikiran yang berbahaya dengan pemikiran positif untuk penuaan yang sihat.
Manfaat Menjadi Positif
Orang yang mempunyai lebih banyak positif, optimistik juga mempunyai tahap keradangan dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah, menurut penyelidikan dalam edisi Oktober 2011 Perubatan Psikosomatik
Selain melindungi kesihatan jantung anda, mempunyai pandangan yang positif dapat membantu memperbaiki hubungan dan harga diri dan membawa kepada pengambilan keputusan yang lebih baik dan kurang tekanan sepanjang hari anda, kata David Burns, MD, seorang psikolog dan seorang profesor klinikal tambahan emeritus psikiatri dan sains tingkah laku di Sekolah Perubatan Stanford University dan pengarang The Feeling Good Handbook .
Tentang Berpikir Negatif
Terapi perilaku kognitif (CBT) bertujuan untuk mengenal pasti pemikiran negatif dan mencari pendekatan alternatif. Dr. Burns, seorang pelopor CBT, menggariskan 10 penyelewengan pemikiran yang boleh membawa kepada pemikiran negatif dan juga kemurungan:
1. Pemikiran hitam atau putih atau pemikiran dari segi mutlak seperti "selalu atau tidak" atau "semua atau tidak"
2. Meningkatkan satu kesilapan atau hasil yang buruk ke dalam corak seumur hidup, yang juga dikenali sebagai "bencana"
3. Memfokuskan kepada aspek-aspek buruk dan bukannya aspek-aspek yang baik
4. Mengabaikan positif dan memberikan terlalu banyak berat
5. Membuat andaian, baik tentang orang dan masa depan
6. Meminimumkan atau membesar isu
7. Penalaran dengan emosi, seperti berkata, "Saya tidak merasa senang dengan orang itu, jadi dia mesti mengerikan."
8. "Sekiranya" pernyataan, seperti: "Sekarang saya harus menjadi kaya."
9. Label diri negatif atau nama panggilan, seperti, "Saya seorang idiot."
10. Menyalahkan atau memperibadikan dan mengingati tanggungjawab bersama untuk situasi atau peristiwa
"Gangguan ini berkumpul menjadi dua corak: Satu adalah corak pemikiran 'Saya tidak baik'. Itu merangkumi semua atau tidak ada pemikiran, overgeneralisation, dan 'harus' kenyataan, di mana anda memukul pada diri sendiri, "kata Dr. Burns. "Yang kedua adalah corak 'anda tidak baik', di mana anda memproyeksikan gangguan kepada orang lain."
Bagaimana Menjadi Positif
Ketahuilah bahawa beralih dari negatif ke pandangan positif memerlukan usaha. Burns mengatakan bahawa ada saat-saat apabila orang tidak mahu menyerahkan pemikiran negatif kerana merasa seperti memberi. Orang lain mungkin mendapati pemikiran negatif mereka memberi penghargaan dalam beberapa cara.
"Lebih mudah bagi sesetengah orang jika mereka melihat penyimpangan ini dan tulis pemikiran mereka, "katanya. Bahagian yang sukar mengambil langkah seterusnya dan memilih untuk menjadi lebih positif atau, paling tidak, lebih realistik. "Ia tidak mudah bagi orang untuk mengubah corak-corak ini dalam diri mereka."
Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Penuaan pada Mac 2013 menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih tua sebenarnya mempunyai peluang yang lebih besar untuk kekal positif secara keseluruhan , sebahagiannya kerana mereka mempunyai konteks kehidupan yang lebih panjang di mana untuk meletakkan peristiwa negatif, sementara orang muda melihat kemunduran sebagai kegagalan yang lebih dramatik.
Ingin pandangan yang lebih positif? Cuba strategi pemikiran yang sihat ini:
- Buat pemikiran alternatif. Tuliskan pemikiran yang mengganggu dan serahkannya kepada salah satu daripada 10 penyelewengan. Sebagai contoh, selepas keputusan yang buruk, anda mungkin berfikir, "Saya telah merosakkan seluruh hidup saya." Masukkan ini dalam kategori "pembesaran". Sekarang tulislah pemikiran yang lebih positif, seperti, "Saya tidak membuat keadaan huru-hara sepanjang hidup saya. Saya membuat satu keputusan yang tidak baik, tetapi saya boleh membetulkannya. Dan saya telah membuat banyak keputusan yang baik. "
- Berlatihlah rasa terima kasih. Selain menangani pemikiran tertentu, cuba fokus pada apa yang anda bersyukur untuk setiap hari. Tuliskan dua atau tiga perkara yang anda bersyukur dalam hidup anda, tidak kira betapa besar atau kecil mereka.
- Hang out dengan semangat kerabat. Orang tertentu boleh mengangkat anda dan membantu anda tetap positif yang lain mungkin cenderung melakukan yang sebaliknya. Jangkau dan keluarkan diri dengan orang-orang yang menaikkan semangat atau berusaha untuk mencari rakan-rakan baru yang berfikiran sama. Hadkan masa anda dengan atau mengelakkan orang yang membuat hidup berasa lebih negatif dan berat kepada anda.
Jika anda mencuba petua ini tetapi pemikiran negatif terus membahayakan anda, pertimbangkan untuk bekerja dengan ahli terapi untuk membantu anda mengenal pasti dan mengubah corak pemikiran yang memegang kamu kembali.
