Orang yang bermain sukan dari zaman kanak-kanak hingga kolej mempunyai risiko lebih tinggi untuk osteoarthritis lutut di kemudian hari, terutamanya jika mereka mengekalkan kecederaan lutut semasa bertahun-tahun bermain. Risiko kesakitan sendi dan gejala-gejala arthritik yang lain di kalangan atlet elit ini seolah-olah tidak berselisih pada mulanya, tetapi keadaan artritis sering timbul daripada jenis kesan yang berimpak tinggi, gerakan berulang yang terlibat dalam sukan seperti larian, bola sepak, dan (untuk wanita) bola keranjang.
"Saya sangat menyukai endorphin tergesa-gesa berlari," mengaku John Kelly, MD, seorang profesor profesor pembedahan ortopedik di University of Pennsylvania di Philadelphia. Walau bagaimanapun, pada akhirnya, dia terpaksa melarikan diri dan memulakan latihan silang kerana dia tahu apa yang dapat dilakukan hari demi hari untuk berlutut. Selain daripada memakai dan lusuh yang berterusan, kecederaan lutut yang biasa seperti air mata ligamen anterior cruciate (ACL) dan kerosakan meniscus sangat dikaitkan dengan risiko lutut osteoartritis.
Kecederaan oleh Nombor
"Sukan adalah hebat untuk kesihatan kardiopulmonari, tetapi dahsyat untuk sendi, "kata Dr Kelly.
Data itu menerbitkan kenyataan Kelly. Satu kajian mengenai osteoarthritis lutut dan pinggul di kalangan 709 bekas atlet lelaki elit dan 1,368 orang dewasa bukan pesakit menunjukkan bahawa atlet bersara adalah lebih cenderung mempunyai osteoarthritis lutut berbanding rakan sebaya mereka, terutamanya jika para atlet telah mengalami kecederaan lutut selama bertahun-tahun dalam sukan. > Menurut American Academy of Orthoped Surgeons, kira-kira 3.5 juta kanak-kanak pergi ke doktor setiap tahun untuk kecederaan yang berkaitan dengan sukan, termasuk tetapi tidak terhad kepada kecederaan lutut. Berikut adalah cara angka pecah setiap tahun:
Bola Keranjang: 574,000
- Bola Sepak: 448,200
- Besbol: 252,665
- Bola Sepak: 227,100
- Menurut Sistem Pengawasan Kecederaan Elektronik Kebangsaan Keselamatan Produk Pengguna AS Suruhanjaya, kira-kira 101,000 kecederaan lutut berkaitan dengan sukan dilaporkan di kalangan orang 2 hingga 23 tahun di Amerika Syarikat pada tahun 2010.
Mengurangkan Risiko Osteoarthritis Anda
Mengambil langkah-langkah tertentu boleh mengurangkan risiko radang sendi lutut dan kesakitan sendi di kemudian hari Hidup:
Pilih sukan yang betul.
- "Jika anda mempunyai pilihan antara berbasikal dan bola sepak, pilihlah bersepeda," nasihat Kelly. Sudah tentu, jika anda atau anak anda hanya perlu bermain bola sepak, berhati-hati tentang pencegahan kecederaan. Ketahui bahawa wanita adalah enam kali lebih mungkin daripada lelaki untuk mengalami air mata ACL semasa bermain bola keranjang. Mengekalkan berat badan yang sihat
- Walaupun pada kanak-kanak dan orang dewasa muda, berat badan yang berlebihan memberi tekanan yang tidak perlu pada lutut Melatih penyertaan sukan
- Adalah idea yang baik untuk kanak-kanak dan orang dewasa muda untuk aktif secara fizikal dan sudah terbentuk untuk bermain sukan daripada merawat keahlian pasukan seperti program kecergasan. Menguatkan quadriceps
- Pengkonduksi keseluruhan adalah penting untuk mana-mana sukan, tetapi jika anda ingin mengurangkan kecederaan lutut, menguatkan otot-otot di sekelilingnya, seperti quadriceps, untuk membantu menyediakan sokongan tambahan untuk sendi lutut Pemanasan dan penyejukan.
- Luangkan masa untuk meregangkan sebelum latihan atau persaingan, dan pastikan untuk menyejukkan. Kawalan diabetes. diabetes mempunyai peningkatan risiko osteoarthritis, "kata Kelly. Menjaga paras gula darah yang terkawal akan membantu mengurangkan peluang kecederaan.
- Keratan salib. Pastikan rutin kecergasan anda termasuk banyak latihan berimpak rendah, seperti berbasikal elips dan berenang. "Aktiviti berdampak rendah berirun adalah baik untuk sendi," Kelly menjelaskan. Termasuk beberapa latihan berat badan dalam rutin anda dan juga membantu meningkatkan pelbagai gerakan anda dan menjaga lengan sendi.
- Minum air. Anda akan berpeluh banyak, jadi anda perlu minum banyak.
- Pilih permukaan yang betul Menjalankan dan bermain di konkrit dan asfalt akan menjadi lebih sukar pada lutut dan sendi daripada aktiviti serupa pada permukaan rumput atau trek.
- Pastikan anda menggunakan peralatan sukan yang disyorkan dan memakai kasut yang sesuai untuk sukan yang anda nikmati.
- Jangan bermain semasa letih atau cedera. Jika anda tidak merasakan Terbaik, anda boleh membuat pertimbangan buruk yang mengakibatkan kecederaan atau memburukkan kecederaan yang sedia ada.
- Bersenang-senang. Bagi kebanyakan orang muda, penyertaan sukan adalah cara terbaik untuk bertemu dengan orang lain, belajar kesukanan, dan bersenang-senang. Menambah tekanan prestasi tinggi dan memenangi setiap perlawanan, bagaimanapun, dapat melemahkan semua itu. Hanya selamat, dan nikmati aktif.
- Berjuta-juta orang muda bermain sukan setiap hari tanpa kecederaan. Ambil beberapa langkah berjaga-jaga untuk memastikan anda dan anak anda menjadi sebahagian daripada nombor tersebut.
