Takut berat badan boleh menghalang wanita yang sangat bermotivasi daripada berhenti merokok. Nasib baik, terdapat cara untuk menendang kebiasaan rokok tanpa memakai berat badan secara tetap.
Merokok dan Berat Badan: Memecahkan Sambungan
Wanita pasti bimbang tentang kenaikan berat badan, dan sering kali menimbulkan ketakutan di hadapan faedah berhenti merokok. Kajian baru-baru ini mengenai perokok yang cuba berhenti merokok menunjukkan bahawa selepas mendapat lima pon atau lebih, peserta kajian wanita mungkin akan merasai rokok mereka sekali lagi.
Ingin menghindari penambahan berat badan boleh menjadi penghalang nyata dan boleh menyumbang kepada fakta bahawa banyak orang cuba berhenti merokok hingga enam kali sebelum mereka menunaikan kebiasaan untuk kebaikan. Penulis kajian menyatakan bahawa, secara amnya, tanda-tanda penarik nikotin, termasuk perasaan depresi dan kegelisahan, cenderung memberi kesan kepada lebih banyak wanita daripada lelaki. Simptom-simptom yang berkaitan dengan mood ini boleh meningkatkan kekecewaan bagi perokok wanita jika mereka juga menaikkan berat badan ketika cuba berhenti merokok. Namun, orang-orang yang berkuasa kehilangan berat badan yang sifatnya merokok adalah mungkin ilusi. Pengajian dalam haiwan dan manusia telah menunjukkan bahawa walaupun nikotin boleh mengekang selera makan anda, ia tidak semestinya membawa kepada penurunan berat badan yang berkekalan. Dan ada juga berita gembira untuk merasakan persepsi yang berhenti kerana menimbulkan berat badan yang tinggi: Satu kajian terhadap 385 lelaki dan wanita dalam program pemberhentian merokok menunjukkan bahawa orang yang bimbang tentang mendapatkan berat badan akibat berhenti merokok sering meramalkan mereka akan mendapat lebih banyak Berat badan dan berat badan: Bagaimana Menghentikan Kedua
Dietitian Donna L. Weihofen, RD, MS, pakar pemakanan kesihatan di Hospital dan Klinik Universiti Wisconsin di Madison, Wisc., menasihatkan para perokok yang cuba menyerahkan rokok untuk menumpukan usaha mereka untuk berhenti. Dia mengatakan bahawa anda harus mengelakkan diri daripada kemungkinan mendapatkan berat badan, terutamanya apabila anda membandingkan manfaat kesihatan seumur hidup hingga masa yang anda perlukan untuk menghabiskan diet.
"Perokok mempunyai masalah ketika mereka berhenti merokok - Mereka mencari pengganti, entah bagaimana mereka mendambakan makanan, tetapi lebih sihat untuk berhenti merokok dan memakan beberapa kilogram, "katanya.
Berikut adalah strategi untuk membantu anda berhenti sambil meminimumkan sebarang penambahan berat badan:
Melakukan apa yang perlu anda lakukan untuk berhenti merokok
Ramai orang dibantu oleh patch nikotin, gusi, lozenges, atau pendekatan perubatan lain. Bincangkan pilihan anda dengan doktor anda.
- Mengutamakan matlamat anda Ingatlah data yang menunjukkan ketakutan untuk mendapatkan berat badan sering lebih teruk daripada realiti. Sekiranya anda mendapat sedikit pound, teruskan dalam perspektif dan terus berusaha untuk menendang tabiat merokok anda terlebih dahulu, kemudian menjadikan tumpuan anda untuk berdiet.
- Praktikkan tingkah laku pengurusan berat badan yang sihat. Pastikan anda berpegang teguh pada nutrisi , diet yang seimbang dengan makanan segar yang membuat anda berasa kenyang, dan kekal (atau mendapatkan!) aktif secara fizikal.
- Mencari sokongan sosial Kajian menunjukkan bahawa orang lebih berjaya dengan diet dan berhenti merokok jika mereka mencari
- Berbeza dengan apa yang kamu makan atau minum. "Hanya kerana rasanya yang baik tidak berarti kamu menelannya!" menasihatkan bekas perokok dan penyelamat yang berjaya di Charla Hodges of Houston, Texas. Hodges bergantung kepada kedudukan pengurusan berat badannya - meminum banyak air dan aktif secara fizikal - untuk melalui patch kasar ketika dia berhenti merokok.
- Dapatkan bantuan profesional. Weihofen mengesyorkan bekerjasama rapat dengan ahli diet atau ahli nutrisi jika anda sangat prihatin terhadap penambahan berat badan semasa berhenti merokok. Nasihat objektif seorang profesional yang terlatih akan membantu anda berada di landasan yang betul, dan anda boleh mendapatkan idea individu tentang alternatif yang sihat kepada makanan ringan yang mungkin anda inginkan - sebagai contoh, menggantikan yogurt ringan, buah untuk cookie.
- Jika anda seorang perokok, salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk melindungi kesihatan anda ialah berhenti. Dan ketahuilah bahawa anda mungkin tidak akan mendapat banyak berat seperti yang anda curiga, terutamanya jika anda makan makanan yang seimbang dan mendapatkan banyak latihan semasa anda bekerja semasa berhenti. Sebelum anda tahu, anda akan bebas nikotin dan berasa lebih baik daripada sebelumnya.
