Apabila ia melibatkan senaman dan penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD), ia boleh menjadi tangkapan klasik-22. Sesak nafas boleh membuat kerja sukar, tetapi yang kurang aktif anda, semakin banyak kekuatan otot dan pernafasan semakin merosot, dan semakin parah yang anda rasa. Walau bagaimanapun, bersenam dengan COPD tidak perlu keras. Anda boleh membuat program yang disesuaikan yang akan mendapat kadar denyutan anda tanpa membuat anda benar-benar kehabisan napas.
Tetapi pertama sekali, inilah pandangan mengapa senaman dapat sukar dengan COPD.
Cabaran Latihan Dengan COPD
Walaupun sesak nafas (juga dipanggil dyspnea) adalah satu halangan untuk bersenam bagi mereka yang mempunyai COPD, sebenarnya ada lebih banyak lagi yang berlaku di dalam badan yang mungkin menghalangi bekerja.
"Kerana orang yang mempunyai COPD mempunyai masalah mendapatkan udara keluar dari paru-paru mereka, kesukaran utama dengan senaman berkaitan dengan mekanik, "kata Phillip Diaz, MD, pengarah perkhidmatan pemulihan pulmonari dan pengarah perubatan terapi pernafasan di Pusat Perubatan Wexner, Ohio State University. "Apabila orang dengan COPD meningkatkan aktiviti mereka, mereka meningkatkan kadar pernafasan mereka dan ada sedikit masa untuk menghembuskan udara keluar dari paru-paru mereka. Udara menjadi terperangkap, dan paru-paru menjadi overinflated, menjadikannya lebih sukar untuk bernafas. "
Keradangan dari COPD juga boleh menyebabkan otot-otot dalam tubuh kehilangan enzim yang penting untuk metabolisasi oksigen. Tambah kecergasan menurun dari kekurangan aktiviti, dan permulaan boleh menjadi lebih sukar. Akhirnya, paras oksigen darah boleh turun semasa senaman dan menyumbang kepada sesak nafas.
Namun, Dr. Diaz menekankan bahawa banyak orang yang mempunyai COPD mungkin mengalami sesak nafas semasa melakukan kegiatan walaupun mempunyai kadar oksigen yang baik, jadi hanya pendek nafas tidak semestinya bermakna tahap oksigen anda adalah rendah.
Manfaat Latihan Bagi Mereka Dengan COPD
Dengan semua cabaran yang mungkin, anda mungkin berfikir bahawa mengelakkan senaman dan sesak nafas adalah yang paling masuk akal. Tetapi itu sebenarnya bertentangan dengan apa yang anda mahu lakukan.
"Latihan adalah campurtangan berkesan dan berkesan untuk COPD. Ia mengurangkan sekatan anda tanpa mengira keterukan COPD anda, "kata Joan Pagano, pengasas Joan Pagano Fitness dan pengarang Latihan Latihan Kekuatan untuk Wanita .
Walaupun bekerja tidak boleh membalikkan kerosakan telah dilakukan ke paru-paru anda, ia boleh meningkatkan kecergasan anda dan meningkatkan kualiti hidup anda.
Langkah berjaga-jaga COPD
Sebelum memulakan rutin senaman baru, ia sentiasa menjadi idea yang baik untuk mendaftar masuk dengan doktor anda untuk panduan. Tanya doktor anda mengenai latihan khusus yang mungkin baik untuk anda dan mana-mana untuk menjauhkan diri.
Semasa anda bersenam, ingatlah untuk memantau sesak nafas anda. "Oleh kerana orang yang COPD sering dibatasi oleh pernafasan mereka dan bukannya fungsi jantung mereka, kami sering mencadangkan penargetan tahap sesak nafas bukannya kadar denyutan khusus," kata Diaz. Menggunakan skala di mana sifar tidak sesak nafas dan 10 adalah sesak nafas yang paling teruk, tahap sasaran semasa senaman harus sekitar 5 atau 6. "Semasa anda bertambah baik, anda akan dapat meningkatkan kelajuan senaman lebih masa, masih mengekalkan tahap 5 atau 6 untuk sesak nafas, "tambah Diaz. Sekiranya ia lebih tinggi dari 5 atau 6, anda mungkin terlalu melampauinya.
Akhirnya, jangan teragak-agak untuk meminta pertolongan. Sekiranya COPD anda teruk atau jika anda tidak menjalani latihan, mungkin sukar untuk memulakan program senaman di rumah hanya melalui perbualan dengan doktor anda. Dalam hal ini, Diaz mengesyorkan melihat program pemulihan pulmonari yang diawasi. Program ini biasanya dijalankan oleh pakar tiga kali seminggu selama dua hingga tiga bulan dan biasanya dilindungi oleh insurans. Pada masa program selesai, para peserta bersedia untuk terus bekerja sendiri.
Akhirnya, sama ada dengan pakar atau anda sendiri, bersenam dengan COPD bukan sahaja mungkin, ia adalah penting untuk kesihatan anda.
Workout COPD Ideal
Kombinasi latihan kardiovaskular (kardio), latihan rintangan, dan peregangan akan memberi manfaat kepada mereka yang paling banyak COPD, menurut Pagano. Cardio, seperti berjalan atau berbasikal, biasanya disyorkan sekurang-kurangnya tiga hingga lima hari seminggu. Ia juga baik untuk melakukan latihan latihan perlawanan pada hari yang tidak berturut-turut selama seminggu, dan untuk meregangkan sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Tidak kira apa jenis latihan yang anda lakukan, intensiti latihan anda dan jumlah masa yang diperlukan bergantung pada kebolehan anda. Spesimen rejimen latihan anda adalah sesuatu yang terbaik untuk merancang dengan doktor anda.
Kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Terapi Fizikal Cardiopulmonary pada tahun 2010 menunjukkan bahawa latihan selang boleh menjadi satu bentuk latihan kardio yang berkesan. Semasa latihan selang, seseorang menggantikan masa latihan yang lebih sengit dengan tempoh latihan ringan. Dalam kajian ini, sesetengah orang yang mempunyai COPD sederhana atau parah didapati mengalami sesak nafas atau ketidakselesaan kaki, atau kedua-duanya semasa latihan berterusan. Itu menunjukkan bahawa orang yang mempunyai COPD dapat lebih bertolak ansur dengan latihan yang lebih intens untuk jangka waktu yang lebih singkat.
