Isi kandungan:
- Jangan Miss This
- Anda mempunyai banyak pilihan untuk menguruskan sakit belakang yang berkaitan dengan AS, termasuk:
- Sentiasa berlatih postur yang baik.
Jangan Miss This
Sign Up for Our Living with Newsletter Pain Chronic
Thanks for signing up!
Sign up for more FREE Healthy Daily newsletter. adalah gejala paling biasa dari ankylosing spondylitis (AS), dan ia boleh menjadi lebih sengit - dan melemahkan - daripada sakit belakang yang menjejaskan kira-kira satu perempat daripada semua orang dewasa. Dalam banyak kes, ia memerlukan pelbagai strategi untuk menguruskan kesakitan belakang.
"Ini adalah sakit belakang keradangan, yang menjejaskan bahagian bawah punggung di atas punggung, dan rawatan adalah berbeza daripada rawatan untuk sakit pinggang bukan [bukan AS] , "Jelas ahli rheumatologi Erik Peterson, MD, seorang profesor kedokteran bersekutu dalam pembedahan penyakit rematik dan autoimun di University of Minnesota di Minneapolis.
Dr. Peterson menekankan bahawa walaupun sakit belakang bawah bukan cenderung tiba tiba-tiba, bertambah buruk dengan aktiviti, dan menyelesaikan dengan beberapa hari istirahat, AS sakit belakang cenderung melakukan yang bertentangan: memperbaiki dengan aktiviti dan bertambah buruk dengan ketidakaktifan yang berpanjangan.
Anda mempunyai banyak pilihan untuk menguruskan sakit belakang yang berkaitan dengan AS, termasuk:
Panas
Peterson menjelaskan bahawa rasa sakit mungkin lebih buruk apabila anda mula-mula bangun dan pada waktu malam selepas hari sibuk . Menggunakan haba boleh membantu. Bergantung kepada rutin pagi dan malam anda, mandi atau mandi hangat atau pakai pek panas ke kawasan. Latihan cahaya.
Senaman boleh membantu mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan, menurut National Institute of Arthritis dan Musculoskeletal Penyakit Kulit (NIAMS). Secara teratur, kegiatan berenang dan berasaskan air mungkin sangat berguna. Tetapi apabila memulakan hari anda, cuba mencairkan cahaya dan berjalan kaki. Pergerakan cahaya dapat membantu meringankan rasa sakit. "Berjalan boleh menjadi salah satu latihan terbaik," kata Mary Ann Wilmarth, DPT, ahli terapi fizikal di Boston dan jurucakap untuk American Physical Therapy Association. Buat satu titik untuk mengekalkan postur yang baik dan melihat ke hadapan dengan lurus sambil berjalan, tetapi biarkan tangan dan badan anda berayun dengan bebas, tambahnya. Kesedaran
Mengambil pendekatan berfikiran dengan masalah ini dengan terapi pengurangan tekanan ini. Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Mac 2016 di Jurnal Journal of the American Medical Association mendapati bahawa lapan minggu pembelajaran fikiran / pendekatan tubuh seperti kesedaran atau terapi tingkah laku kognitif memperbaiki sakit belakang belakang sehingga 26 minggu Ubat-ubatan.
Ubat-ubatan anti-radang bukan steroid (NSAIDs) yang tidak dapat di-counter-counter mungkin cukup untuk sesetengah orang mengendalikan kesakitan radang AS. Tetapi jika ubat-ubatan ini tidak mencukupi, berbincanglah dengan doktor anda tentang ubat-ubatan preskripsi yang mungkin membantu mengendalikan keradangan anda, seperti kortikosteroid, penyakit mengubah ubat-ubatan anti-reumatik (DMARDs), atau biologi, menurut NIAMS. Tabiat Kurang Sakit Belakang Wilmarth mencadangkan bekerja dengan ahli terapi fizikal dalam pelan yang memasukkan unsur-unsur berikut untuk memperbaiki kesihatan dan menahan kesakitan:
Sentiasa berlatih postur yang baik.
Matlamatnya adalah untuk menjaga telinga, bahu, dan pinggul sejajar sepanjang masa, sama ada berjalan kaki, duduk, atau tidur, kata Wilmarth. Dia mengesyorkan meminta orang tersayang untuk memaklumkan anda apabila anda berada di luar penjajaran. Walaupun AS adalah berbeza untuk setiap orang, ia boleh menyebabkan perpaduan tulang belakang, atau keradangan yang boleh menyebabkan pembentukan tulang tambahan di tulang belakang, yang menyebarkannya ke dalam posisi melengkung. Menggunakan postur yang baik dalam semua aktiviti harian anda, termasuk tidur, meningkatkan kemungkinan bahawa, jika tulang belakang anda sekeliling, ia akan bersatu dalam kedudukan berfungsi, menurut Peterson.
Gunakan prop. Cuba bantal sokongan lumbar semasa duduk. Apabila tidur, gunakan bantal di antara kaki anda apabila di sebelah anda atau di bawah lutut anda apabila di belakang anda, supaya tulang belakang anda lurus.
Berbaring di perut anda "Luangkan masa perut anda setiap hari," Wilmarth kata. Pastikan kepala anda berada dalam kedudukan yang neutral, menghadap ke bawah, dengan tuala yang digulung sebagai buaian, dan gunakan bantal sebagai alat peraga jika diperlukan. Mula-mula dengan beberapa minit pada satu-satu masa dan bekerja sehingga 20 minit.
Jadilah aktif di tempat kerja. Jika anda bekerja di meja, bangun dan berjalan sekurang-kurangnya sekali setiap jam, kata Wilmarth.
Wilmarth mengesyorkan bekerja dengan ahli terapi fizikal untuk menilai pelbagai gerakan anda dan mengembangkan satu siri Menguatkan teras anda
Menurut Yayasan Arthritis, latihan seperti papan dan papan sisi dapat membantu menguatkan otot punggung dan perut anda, yang mana Mengekalkan berat badan yang sihat
Obesiti telah dikaitkan dengan memburukkan arthritis keradangan dan tindak balas yang lemah terhadap ubat-ubatan, menurut kajian yang diterbitkan pada bulan Jun 2015 dalam jurnal Rheumatic dan Musculoskeletal Penyakit
. Mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat untuk anda boleh membantu. Peterson menekankan makan pelbagai makanan dengan banyak bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak. Tidak ada diet tunggal yang disyorkan untuk orang AS, katanya, tetapi memotong makanan yang diproses dengan menambah gula, lemak, dan garam dapat membantu dengan pengurusan berat Karena AS adalah penyakit progresif, penting untuk terus bekerja dengan doktor anda dan ahli terapi pada pelan pelan sakit belakang anda. Anda mungkin perlu tweak dari masa ke masa.
