Untuk Membanteras Tenaga dan Mengalahkan Keletihan MS, Ketahui Bagaimana Rehat |

Selesaikan berkala akan membuat anda lebih berkesan pada kerja yang anda lakukan. Getty Images

Kebanyakan orang yang mempunyai pelbagai sklerosis (MS) berurusan, pada satu ketika, - sama ada ia kadang-kadang atau berterusan, ringan atau melemahkan. Beberapa aspek penjagaan diri yang berbeza dapat meminimumkan keletihan, termasuk anggaran belanja yang cukup untuk tidur, mendapatkan latihan yang cukup, dan mengikuti diet berkhasiat.

Tetapi bagi kebanyakan orang dengan sklerosis berganda, keletihan adalah gejala yang harus diurus, tidak sepenuhnya dicegah - yang bermaksud bahawa berehat adalah satu lagi aspek penting dalam penjagaan diri.

Tidak, tentu saja, ada satu-satunya cara yang betul atau salah untuk berehat. Apa jenis rehat yang anda perlukan akan bergantung kepada tahap keletihan anda dan faktor-faktor yang menyumbang kepadanya. Tetapi ada garis panduan tertentu yang boleh anda ikuti untuk memastikan bahawa anda mengambil rehat apabila anda memerlukannya, dan anda mendapat manfaat yang paling mungkin dari mereka.

Berikut adalah beberapa idea dari ahli pemulihan pada masa dan bagaimana untuk berehat, dan

Untuk Tenaga Kemudian, Isi semula Tangki Anda Sekarang

MS adalah berbeza daripada banyak penyakit kronik yang lain kerana ia memberi kesan kepada sebilangan besar orang pada usia muda ketika mereka berada di dalam peringkat awal karier mereka dan, dalam kebanyakan kes, mempunyai keluarga muda, nota Anna Tipton, doktor terapi fizikal, ahli terapi pekerjaan di Ohio State University Wexner Medical Center Perkhidmatan Pemulihan Pesakit Luar di Columbus. Keperluan untuk memenuhi banyak peranan pada usia ini - pekerja, ibu bapa, rakan kongsi, rakan - digabungkan dengan kejadian keletihan yang meluas di kalangan orang dengan MS, sering menjadikannya penting untuk melangkah mundur dan menilai bagaimana anda melakukan aktiviti harian anda.

"Kami banyak bercakap mengenai pemuliharaan tenaga dan memudahkan kerja," ujar Tipton. "Anda perlu meletakkan tenaga ke dalam tangki anda untuk membelanjakan tenaga kemudian."

Secara amalan, ini bermakna kedua-duanya mengehadkan usaha yang tidak diingini dan mengambil rehat, terutama apabila tugas atau peristiwa menuntut dirancang untuk kemudian hari. Sebagai contoh, dia berkata, jika anda mempunyai rancangan petang dengan rakan-rakan, anda mungkin tidak boleh cuba pergi membeli-belah runcit dan membakar pencuci mulut pada pagi yang sama.

Busyness and Hurrying Is Not Good for Anyone

People with MS tidak dapat dielakkan melawan budaya kebuntuan yang tidak sihat untuk sesiapa sahaja, apalagi orang yang mempunyai penyakit kronik, menyatakan Susan E. Bennett, seorang doktor terapi fizikal dan profesor klinikal di jabatan sains pemulihan dan neurologi dan bedah saraf di Universiti di Buffalo di New York.

"Kami bangun, kami mula bekerja pada jam 7 pagi, kami makan di jalan raya, kami makan tengahari di mesyuarat," kata Bennett. "Kami tidak melakukan pekerjaan yang baik di dalam masyarakat kita dengan memberi fizikal, serta mental, aspek masa berfungsi untuk berehat."

Dia menyatakan bahawa di Amerika Syarikat, berehat sering dikaitkan dengan kemalasan, sementara dalam banyak negara lain, ia dibina ke dalam budaya yang lebih luas.

"Kita semua harus membina dalam tempoh rehat 20 hingga 30 minit sekali atau dua kali sehari," kata Bennett. "Kami sebenarnya mungkin lebih berkesan dalam kerja yang kami lakukan."

Belajarlah Bersedia Sebelum Tangki Anda Tinggal Empat

Penting untuk tidak menunggu sehingga anda benar-benar letih untuk berehat, Tipton menekankan. "Pada ketika itu, tangki anda kosong," katanya.

Pendekatan yang lebih baik adalah untuk membina rehat ke dalam hari anda, sama ada dalam jadual yang ditetapkan atau hanya sebagai sebahagian daripada tabiat anda. Tabiat mengambil masa untuk membina, jadi ia adalah idea yang baik untuk mula mengambil rehat dengan cara terstruktur.

Apa yang mungkin tidak akan berfungsi, kata Tipton, hanya mengambil rehat apabila anda mempunyai masa atau ketika ia merasa selesa.

"Tiada siapa yang merasakan mereka mempunyai masa untuk berehat atau berehat," katanya, jadi jika ini rancangan anda, rehat anda mungkin tidak akan berlaku. "Anda selalu berfikir, 'Saya akan buat itu nanti.'"

Sebaliknya, jika anda bekerja selama lapan jam, "Mungkin anda berhenti setiap dua jam" selama beberapa minit, Tipton mencadangkan. Jika anda bimbang bahawa anda akan lupa untuk berehat pada waktu yang ditetapkan, tetapkan peringatan pada telefon atau komputer anda. Jika anda lebih suka mengambil pendekatan kurang regimen, anda boleh berehat setiap kali anda berhenti bekerja untuk melakukan sesuatu yang lain - seperti setiap kali anda bangun untuk menggunakan tandas, atau sebelum atau selepas makan atau makanan ringan.

Tetapi Bennett menekankan bahawa anda juga perlu mengambil rehat yang tidak berjadual jika anda menjadi sangat penat, atau jika baki anda telah merosot dan anda merasa tidak stabil. Sekali istirahat ringkas boleh membantu.

Bagaimana Rehat: Tidur, Meregangkan, atau Meditate

Jadi apakah rehat yang sebenarnya bermakna? Tidak ada sebarang definisi tunggal, tetapi kedua-dua Bennett dan Tipton mempunyai cadangan tentang apa yang harus dicuba, dan apa yang tidak boleh dilakukan.

"Ini bergantung pada apa yang menyebabkan keletihan anda," kata Bennett. Contohnya, jika anda tidak tidur dengan baik pada waktu malam - mungkin kerana isu berkaitan MS seperti inkontinens kencing - anda harus mempertimbangkan untuk tidur siang pada waktu siang. Ini bermakna hanya berbaring di sofa selama 20 minit, atau ia mungkin bermakna tidur di tempat tidur anda selama 45 hingga 50 minit.

Tidur apa yang terbaik untuk anda bergantung kepada bagaimana anda letih, dan sama ada tidur mengganggu jadual tidur anda. "Anda perlu memastikan kualiti tidur di waktu malam masih baik-baik saja," kata Tipton. Ia juga penting, katanya, untuk tidur siang "sebelum anda merasa benar-benar letih."

Tetapi berehat tidak perlu melibatkan penorehan, dan biasanya tidak. Hanya lima minit pernafasan mendalam sambil duduk di kerusi, kata Bennett, boleh membantu memulihkan tahap tenaga anda. "Anda juga boleh menutup mata anda dan melakukan meditasi," tambahnya, yang boleh termasuk mendengar bunyi menenangkan atau muzik santai jika ia membantu anda melarikan diri secara mental dari persekitaran anda sehari-hari.

Tipton mencadangkan peregangan atau melakukan yoga seperti mengurangkan tekanan lain aktiviti untuk mencuba semasa rehat anda. Dia juga peminat meditasi berpandu, yang melibatkan mendengar rakaman seseorang yang memberitahu anda untuk melonggarkan pelbagai bidang tubuh anda dan memvisualisasikan imej tertentu.

"Saya fikir ia adalah baik untuk membiarkan otak anda berehat" sebagai tambahan kepada badan anda, dia berkata - kerana sukar untuk membiarkan fikiran anda bersiar-siar ketika anda sedang mendengar rakaman. Rekod-rekod sedemikian boleh didapati secara meluas secara percuma (dan untuk pembelian) dalam talian, nota Tipton.

Bagaimana TIDAK MENINGGALKAN: Tonton TV, Bual, Guna Telefon Anda

Walaupun banyak aktiviti yang berlainan memenuhi syarat sebagai rehat, .

"Saya pasti tidak menonton berita itu," kata Bennett, kerana ia melibatkan rangsangan otak yang penting dan boleh meningkatkan tahap tekanan anda. Malah menonton program televisyen yang memberi anda kemudahan - seperti persembahan komedi yang biasa - tidak sama dengan berehat.

"Ketawa sangat baik untuk meningkatkan pengoksigenan di seluruh tisu anda," katanya, tetapi ia tidak letakkan otak anda dengan gear yang rendah, iaitu matlamat berehat.

Begitu juga, Bennett berkata, anda tidak boleh bercakap dengan orang lain - secara peribadi atau di telefon - atau menggunakan peranti digital untuk komunikasi atau melayari apa-apa jenis , kerana pemprosesan mental yang diperlukan untuk tugas-tugas ini bermakna bahawa anda tidak benar-benar berehat.

Mulakan Kebiasaan Baru Anda Sekarang

Jadi luangkan masa untuk melarikan diri dari kegiatan hari anda, dalam perjalanan dan jadual yang berfungsi untuk anda, menggunakan beberapa petua yang dijelaskan di sini.

"Berhenti setiap sekarang dan kemudian," kata Tipton, "benar-benar dapat menahan ketabahan anda sepanjang hari."