Pertama, pertimbangkan alternatif kepada gaya hidup yang aktif. Jika anda tidak bekerja dan aktif, anda duduk. Itu dipanggil hidup sedentary, walaupun jika anda merasa seperti telah memakai diri anda bekerja di meja pejabat sepanjang hari. Sebagai sedentari sangat terikat dengan risiko diabetes jenis 2, penyakit jantung dan kematian prematur, menurut tinjauan penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal
Diabetes Research and Clinical Practice. Perlu lebih banyak alasan untuk bangun dan dapatkan bergerak? Analisis maklumat dari kajian Diabetes, Obesiti dan Gaya Hidup Australia yang diterbitkan dalam
Penjagaan Diabetes, termasuk hampir 5,000 orang dewasa. Penyelidik mendapati bahawa lebih banyak masa menghabiskan masa duduk dan menonton TV, semakin banyak kawalan gula darah mereka. Bagaimana Bust Your Excuses Exercise Top
Jadi kenapa kamu tidak bersenam? Berikut adalah beberapa alasan latihan yang boleh mencegah anda daripada menguruskan diabetes anda dengan lebih baik:
"Saya tidak suka berpeluh."
- Jurulatih fizikal Chris Palmer, yang mempunyai diabetes jenis 2, mengatakan bahawa ini adalah jauh alasan yang paling biasa dia mendengar kerana tidak bekerja. Tetapi sebagai bekas Marin, Palmer tidak mempunyai banyak simpati. "Dengan menaikkan kadar degupan jantung anda, anda perlu berpeluh," katanya. "Ini memberi anda nada aerobik." Taruhan terbaik anda untuk mengatasi ini adalah untuk merancang ke hadapan: Ambil air untuk kekal terhidrasi; dan mengaturkan masa anda supaya anda boleh mandi selepas senaman anda, melompat ke pakaian baru, dan menetapkan rambut dan solek anda. Kolam adalah pilihan lain yang bagus untuk mendapatkan senaman yang baik - anda masih akan basah, tetapi tidak dengan peluh. "Ia ada dalam gen saya."
- Mengenal pasti argumen bahawa kelebihan berat badan dan menghidap diabetes adalah nasib genetik, jadi kenapa perlu bersusah payah? Lupakannya. "Anda adalah tuan kepada metabolisme anda," kata Palmer. Anda mungkin mempunyai lebih banyak pekerjaan untuk dilakukan, tetapi genetik tidak akan membiarkan anda keluar dari cangkuk. Bahkan, lebih penting lagi bahawa anda mengambil pemerintahan dan mendapat aktif lebih awal jika diabetes berjalan di dalam keluarga anda. "Saya terlalu tidak berbentuk. "
- Palmer bersetuju bahawa ramai orang yang menghidap penyakit diabetes memang" dipinggirkan, "tetapi sejauh mana ia bimbang, itu hanya bermakna y ou harus perlahan-lahan dan bekerja dengan cara anda. Mulakan dengan aktiviti aerobik selama 5 hingga 10 minit, seperti berjalan atau berbasikal pegun. Angkat beberapa bebanan cahaya. Kemudian minggu depan, tambahkan beberapa minit lagi dan beberapa wakil tambahan. Kuncinya adalah untuk terus mendorong diri anda untuk melakukan sedikit lebih, walaupun sekali anda berhati-hati. "Ramai orang berjalan selama sejam atau lebih setiap hari tetapi tidak pernah memecahkan peluh," kata pendidik diabetes Susie Villalobos, MPH, LDN, RD, penyelaras program di Pusat Tulane untuk Diabetes & Program Pengurusan Berat Endokrin di New Orleans. lihat orang yang berjalan kaki kencing pada kadar yang sederhana, tidak terlalu mudah, untuk masa yang kurang dan secara perlahan-lahan membina masa, sambil mengekalkan keamatan. "Bekerja dengan pendidik diabetes atau pelatih peribadi boleh membantu anda mengenal pasti tujuan kecil yang akan membawa anda ke "Latihan mengambil terlalu banyak masa."
- Semua orang sibuk - kami mendapatnya tetapi anda hanya melihat kira-kira 150 minit seminggu untuk mengisi preskripsi latihan asas anda. 30 minit pada lima hari dalam seminggu Dan anda boleh memecahkan 30 minit ke dalam segmen 10 minit sepanjang hari jika perlu. Park kereta anda supaya anda berjalan 10 minit ke destinasi anda atau naik tangga beberapa kali. bersenam aktiviti fizikal ke dalam perkara-perkara yang anda sudah selesai. "Saya terlalu letih."
- Kunci di sini adalah untuk mencari waktu hari apabila anda mempunyai tenaga yang paling banyak. Sekiranya anda letih dari duduk sepanjang hari, senaman sebenarnya boleh memberi anda lebih banyak tenaga dan membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam, jadi anda akan kurang letih pada siang hari. "Latihan membosankan."
- "Jawapan saya untuk ini adalah untuk mendapatkan jurulatih peribadi," kata Palmer. Jurulatih akan membantu anda bertanggungjawab, membuat aktiviti anda berubah, dan menghalang anda daripada terjebak di dataran tinggi. Tidak semua orang mampu menjadi jurulatih, bagaimanapun, dia mengesyorkan untuk pergi dalam talian dan mencuba program video yang berbeza yang dibuat oleh jurulatih, atau memilih tiga atau empat video latihan yang berbeza yang boleh anda putar. Cuba mempunyai aktiviti go-to-standard yang anda nikmati. Jika anda tidak suka berlari tapi suka menari, misalnya, cuba Zumba atau latihan kumpulan berasaskan tarian yang lain. "Saya hanya akan berhenti merokok."
- Cuba tentukan tujuan kecil yang dapat dicapai, memberi ganjaran kepada anda (dengan sesuatu yang lain daripada makanan) apabila anda mencapai "Saya tidak dapat mengawal gula darah saya."
- Latihan mempunyai kesan yang baik ke atas keupayaan tubuh anda untuk menggunakan gula darah ke atas jangka panjang, tetapi benar bahawa pada jangka pendek ia boleh menyebabkan gula darah rendah (hypoglycemia) pada orang yang menggunakan insulin. Ini adalah ketakutan yang sah. Pendekatan terbaik anda adalah untuk memeriksa gula darah anda dan pastikan ia sekurang-kurangnya 100 mg / dL sebelum anda memulakan senaman. Juga pastikan anda mempunyai makanan ringan atau beberapa jus di tangan sekiranya anda memerlukan rangsangan gula darah. Biarkan seseorang di gym atau di kelas yang anda ambil tahu anda berisiko untuk gula darah rendah, atau beritahu rakan atau orang yang dikasihi bila dan di mana anda bekerja supaya mereka dapat memeriksa anda. Bermula dengan senaman dan dari masa ke masa anda akan melihat perubahan positif dalam pengurusan diabetes anda. Daripada membuat usaha untuk membuat alasan latihan, masukkan ke dalam aktiviti fizikal yang boleh memberi manfaat kepada anda.
