Rheumatoid Arthritis: Try Tai Chi |

Seringkali diamalkan dalam satu kumpulan, tai chi menawarkan manfaat sosial dan kesihatan.

Jika anda telah keluar pada awal pagi hujung minggu, anda telah mungkin melihat orang di taman melakukan gerakan perlahan dan bersatu tai chi senaman. Ia mungkin kelihatan rumit, kerana terdapat siri langkah yang ditetapkan, tetapi setelah anda mencubanya beberapa kali, itu sebenarnya tidak sukar untuk ditangkap. Dan faedahnya boleh menjadi signifikan, terutamanya bagi orang yang mempunyai arthritis rheumatoid (RA).

Apa itu Tai Chi?

Orang di China telah melakukan tai chi (perkataan kedua diucapkan chee perkataan Cina untuk tenaga hidup yang dipercayai mengalir melalui badan) sejak abad ke-12. Menurut Tai Chi dan Persatuan Qigong Amerika, pergerakan tai chi dimodelkan pada kelenturan dan kelebihan hewan seperti harimau, ular, dan kren.

Bagaimana Anda Melakukannya

Tindakan spesifik yang membentuk tai chi dipanggil bentuk. Setiap bentuk terdiri daripada pergerakan yang perlahan-lahan mengalir dari satu kaki ke yang lain, mewujudkan perasaan berganti-ganti "penuh" dan "kosong". (Lengan juga mengambil kedudukan tertentu.) Bentuk-bentuk sering dinamakan untuk haiwan-haiwan mereka meniru, seperti "White Crane Spreads Wings."

Pergerakan Meditatif Meningkatkan Kesihatan

Tiga komponen utama bentuk tai chi semua dipercayai menyumbang kepada faedah kesihatannya: pergerakan , termasuk keseimbangan dan kekuatan dari pergeseran berat antara kaki anda pernafasan mendalam , yang membawa oksigen baru ke dalam badan; dan meditasi , mengekalkan tumpuan anda di dalam diri anda semasa anda bergerak perlahan.

Pergerakan lembut tetapi berkesan adalah Kunci

"Tai chi adalah latihan yang menguasai kerana ia berfungsi pada keseimbangan dan kekuatan teras anda kesan yang lembut, rendah, dan mudah, "kata Genie Lieberman, ahli terapi pekerjaan dan pengarah Institut Pemulihan Fizikal Gloria Drummond di Hospital Daerah Boca Raton di Florida. Berat peralihan juga memberi manfaat kepada orang-orang dengan arthritis rheumatoid, kata Lieberman, kerana ia memberikan otot-otot anda ingatan untuk menangkap diri anda jika anda mengalami langkah yang salah dan tersandung.

Penyelidikan Menunjukkan Faedah Kesihatan Umum

Menurut Pusat Kebangsaan Pelengkap dan Kesihatan Integratif (NCCIH), kajian telah menunjukkan bahawa tai chi meningkatkan keseimbangan dan kestabilan pada orang tua, sakit lutut pada orang dengan osteoartritis, dan kualiti hidup pada orang yang mempunyai kanser, antara faedah lain.

Bukti Baru di Tai Chi Gejala RA

Sejumlah kajian yang sangat kecil telah dilakukan secara khusus dengan orang dengan RA. Dalam tinjauan kajian ini yang diterbitkan pada Februari 2011 di Klinik Penyakit Rheumatik Amerika Utara , pakar rheumatologi di Tufts University di Medford, Massachusetts, membuat kesimpulan bahawa, sementara lebih banyak kajian diperlukan, "bukti yang muncul dari ujian klinikal … menyokong konsep bahawa pembangunan strategi gaya hidup yang lebih baik seperti Tai Chi boleh menjejaskan perkembangan penyakit dan mengurangkan morbiditi di kalangan individu dengan RA. " Qualities Meditative That Make Tai Chi Helpful

Michael Irwin, MD, adalah psikiatri dan pengarah Pusat Penyelidikan Kesedaran Minda di University of California di Los Angeles yang kajian sendiri yang diterbitkan dalam jurnal

Sleep mendapati bahawa tai chi meningkatkan kualiti tidur pada orang yang lebih tua dengan insomnia yang sederhana. Beliau percaya komponen meditatif tai chi boleh memberi sebahagian besar faedah yang ditemui oleh penyelidik. "Pandangan saya ialah tai chi bekerja seperti latihan kesedaran dalam mensasarkan jalur tindak balas stres yang mengawal banyak fisiologi kita, dan yang tidak dibiarkan, boleh menyebabkan pengaktifan keradangan dan persepsi yang tinggi terhadap kesakitan," katanya. Faedah Bonus untuk Syarat-Syarat Berkaitan RA

Tai chi juga boleh membantu dengan banyak komorbiditi yang dialami oleh orang-orang dengan RA. Kajian yang diterbitkan pada bulan November 2016 di

Pakar Keluarga Kanada mendapati sekurang-kurangnya beberapa bukti manfaat untuk kemurungan dan kebimbangan, penyakit paru-paru, fibromyalgia, dan sakit belakang. Cari Guru yang Berpengalaman

mengatakan bahawa tai chi dan latihan yang berkaitan qigong umumnya amalan yang selamat. Selepas mendapatkan kelulusan doktor anda, pastikan anda mencari guru berpengalaman yang berpengalaman yang memahami keadaan anda. Bercakap kepada guru sebelum kelas mengenai keperluan anda, dan tanyakan bagaimana mana-mana pergerakan yang berpotensi bermasalah mungkin disesuaikan untuk anda. Walaupun ada buku dan video mengenai tai chi, lebih baik untuk mencari kelas dalam diri supaya anda dapat belajar untuk melakukan bentuk dengan tepat.

Seperti tai chi telah mendapat popularitas di Amerika Syarikat, kelas telah lebih mudah dicari. Pusat kusta, pusat rekreasi dan kelab kesihatan mungkin mempunyai kelas. Pejabat Arthritis Foundation tempatan anda mungkin dapat mengarahkan anda ke program. Anda juga boleh menyemak senarai dan pengajaran dalam talian yang diselenggarakan oleh Persatuan Tai Chi dan Qigong Amerika.