Isi kandungan:
- Bergantung pada apa gejala anda, larian boleh menjejaskan perut anda untuk lebih baik atau lebih teruk. "Perkara yang baik mengenai senaman dan larian khususnya untuk pesakit dengan IBS-sembelit yang dominan adalah bahawa berjalan sebenarnya meningkatkan motilitas usus sehingga anda mendapat lebih banyak pergerakan usus dan kurang sembelit," kata Aline Charabaty, MD, pembantu profesor kedokteran dan pengarah IBD Centre di Georgetown University Hospital di Washington, DC Tetapi bagi mereka yang mempunyai IBS yang dominan diare, berlari dalam latihan maraton atau jarak jauh boleh membawa anda ke bilik mandi terdekat dan bukannya garisan penamat.
- Ketahui badan anda.
Untuk mengatakan bahawa Molly Hurford yang berusia 26 tahun menjalani gaya hidup aktif adalah penyimpangan besar. "Saya suka berlari, berbasikal, dan berenang, termasuk menambah barangan yang berbeza seperti angkat berat, yoga, dan kini, mendaki," kata editor majalah dan penulis bebas dari New Jersey. Cuba bayangkan melakukan semua itu kardio dan banyak lagi - dan bersaing dalam perlumbaan basikal utama dan triathlon - sambil melawan masalah pencernaan sindrom usus yang mudah marah, atau IBS. Huruf Hurford memulakan latihan di kolej, yang bertepatan dengan permulaan gejala IBSnya. "Perut saya pada dasarnya selalu sempit, dan semasa berlatih, saya cukup merancang laluan yang melanda pelabuhan-per-pot setiap mil atau lebih atau terlalu banyak. Ia amat mengerikan, dan selepas sejuta doktor berbeza tidak dapat menimbulkan sebab atau sebabnya walaupun terdapat ujian, mereka akhirnya menetap di IBS, "katanya.
Dengan IBS, usus anda berhenti bekerja cara mereka, menyebabkan sakit perut, kekejangan, kembung, gas, dan perubahan tabiat usus seperti cirit-birit, sembelit, atau keduanya. Untuk diagnosis, gejala anda perlu hadir sekurang-kurangnya 3 kali sebulan selama 3 bulan terakhir dan pertama kali bermula sekurang-kurangnya enam bulan sebelum. IBS dipanggil gangguan fungsi usus, yang bermaksud tidak ada masalah anatomi, seperti kanser atau kolitis, di dalam usus.
Bagaimana Running Mempengaruhi Orang Dengan IBS
Bergantung pada apa gejala anda, larian boleh menjejaskan perut anda untuk lebih baik atau lebih teruk. "Perkara yang baik mengenai senaman dan larian khususnya untuk pesakit dengan IBS-sembelit yang dominan adalah bahawa berjalan sebenarnya meningkatkan motilitas usus sehingga anda mendapat lebih banyak pergerakan usus dan kurang sembelit," kata Aline Charabaty, MD, pembantu profesor kedokteran dan pengarah IBD Centre di Georgetown University Hospital di Washington, DC Tetapi bagi mereka yang mempunyai IBS yang dominan diare, berlari dalam latihan maraton atau jarak jauh boleh membawa anda ke bilik mandi terdekat dan bukannya garisan penamat.
Hurford berkata Gejala IBSnya terdiri daripada kekejangan dan cirit-birit yang berterusan, "terutamanya apabila tahap tekanan - pagi perlumbaan, contohnya - sedang berjalan tinggi." Walaupun sesetengah doktor memberitahunya untuk mempermudah latihan, keghairahan mengambil alih dan Hurford meneruskan latihan sementara di bawah jagaan doktor perubatan sukan di Rutgers University di New Jersey. "Sejujurnya, IBS adalah masalah besar selama beberapa tahun, tetapi ia benar-benar memudar jauh lebih tua yang saya dapatkan dan lebih baik saya mendapat tekanan dari pengurusan." Dia mendapati bahawa senaman itu membuatnya santai "bahkan pada hari-hari yang saya benar-benar "Saya terutamanya berlumba cyclocross (berbasikal luar) dan Xterra triathlon (jejak berlari, berenang dan berbasikal gunung), kerana mereka berdua memberi saya banyak peluang untuk melakukan cross latihan. Berjalan masih menjadi perkara kegemaran saya, tetapi kadangkala saya memilih motosikal kerana perut saya menyerang saya, "kata Hurford sambil menjelaskan bahawa berbasikal kadang-kadang lebih mudah di perutnya daripada berlari.
Latihan Marathon Dengan IBS
Urusan Gejala IBS anda dan membuat beberapa pelarasan praktikal untuk rejimen latihan kardio anda boleh memastikan anda dalam perlumbaan. Berikut adalah tip untuk dicuba:
Ketahui badan anda.
"Ketahui tanda-tanda ketika kejang yang benar-benar buruk atau dorongan awal untuk memukul pelabuhan-a-potong akan datang," kata Hurford. "Buat laluan latihan yang memenuhi keperluan itu. Bagi saya, biasanya selepas 10 minit berlari, saya terpaksa memukul bilik mandi, jadi saya sentiasa memastikan saya ada di sekitar, "katanya. "Jangan buat apa-apa yang gila, seperti pergi dari larian sejauh dua mil untuk berjalan 10 batu tanpa membina. Perut anda tidak akan menghargai itu, "Hurford mengingatkan.
Medicate terlebih dahulu. "Apa yang saya katakan kepada pesakit saya dengan cirit-birit IBS yang dominan sebelum berlalu, adalah untuk mempertimbangkan mengambil ubat anti-diare, hanya untuk memastikan mereka baik-baik saja," kata Dr. Charabaty.
Pada hari perlumbaan, "ada makanan kecil dan makanan yang benar yang anda makan sebelum makan Latihan berjalan, mungkin setengah cangkir oat atau pisang, "kata Patsy Catsos, MS, RD, LD seorang ahli diet berdaftar di Maine dan pengarang IBS-Free At Last! "Elakkan bar serat dan protein, dan tidak lebih daripada segelintir campuran jejak," tambahnya. Berhati-hati dengan minuman anda juga. "Tidak lebih daripada beberapa auns jus buah," kata Catsos. Bersihkan minuman yang manis dengan fruktosa, kerana itu boleh menyumbang kepada masalah pencernaan. Untuk Hurford, hari perlumbaan bermakna sarapan pagi dan minuman Pastikan jika ia adalah satu peristiwa yang panjang untuk memastikan dia mempunyai kalori yang cukup untuk mendapatkannya selesai. "Saya sentiasa mendapat tempat perlumbaan lebih awal untuk menyediakan banyak masa untuk menyediakan - dan masuk ke bilik mandi," katanya.
