Isi kandungan:
- Jangan Lupakan Ini
- Memahami Komplikasi Kaki Diabetes
- Selain itu, "senaman dapat membantu dengan banyak bidang diabetes lain, seperti mengurangkan risiko kemurungan, dan dapat membantu untuk mengendalikan Persatuan Diabetes Amerika (ADA) mengesyorkan bahawa orang yang mengamalkan diabetes mengamalkan 150 minit senaman aerobik sederhana untuk seminggu, tersebar di sekurang-kurangnya tiga hari dalam seminggu. Contoh aktiviti aerobik termasuk berjalan cepat, menari, dan berkebun.
- "Pilih aktiviti yang mudah di kaki anda seperti berjalan, berbasikal, atau berenang bukannya berjalan," kata Porter.
Jangan Lupakan Ini
Daftar untuk Kehidupan Kami dengan Surat Berita Diabetes
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak berita PERCUMA Dailyday.
Latihan tetap mempunyai manfaat yang luar biasa untuk pesakit diabetes jenis 2. Sebagai aktif boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat dan menguruskan tekanan darah dan kadar gula darah, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Tetapi kencing manis boleh meningkatkan risiko pelbagai masalah kaki, bermakna sedikit lagi langkah berjaga-jaga Sesuai untuk memilih aktiviti kecergasan dan kasut yang anda gunakan semasa terlibat dalamnya.
"Orang yang menghidap diabetes perlu mengingat kaki mereka setiap saat, dan terutama apabila bersenam," kata Megan Porter, RD, LD, pendidik diabetes bersertifikat di Portland, Oregon. "Banyak masalah kaki boleh dijaga awal supaya mereka tidak maju, tetapi kunci adalah penjagaan dan penyelenggaraan pencegahan."
Memahami Komplikasi Kaki Diabetes
CDC melaporkan bahawa di kalangan orang berumur 45 tahun dan lebih tua , mereka yang menghidap diabetes kira-kira 10 kali lebih cenderung kehilangan kaki atau kaki untuk pemutihan berbanding orang yang tidak mempunyai diabetes. Porter menjelaskan bahawa komplikasi kaki yang berkaitan dengan diabetes adalah disebabkan terutamanya oleh dua isu yang boleh timbul daripada gula darah tinggi: aliran darah yang lemah ke kaki - yang boleh menyebabkan kecederaan kaki sembuh secara perlahan - dan neuropati perifer diabetik, atau kerosakan saraf.
"Apabila badan tidak lagi mempunyai keupayaan untuk mengawal gula darah dalam lingkungan yang ketat, gula yang berlebihan dalam darah boleh menyebabkan kerosakan kepada saraf di sekeliling badan kita - terutamanya di kaki," katanya. sensasi di kaki bermaksud seseorang yang menghidap kencing manis mungkin tidak dapat merasakan jika kaki mereka terlalu sejuk, terlalu panas, letih, atau sakit.
Masalah kaki umum yang mungkin timbul pada orang yang menghidap penyakit kencing manis termasuk:
Kornea dan calluses:
Ini kawasan kulit yang menebal hasil kulit dari terlalu banyak tekanan atau geseran di kaki, dan boleh berlaku akibat memakai kasut yang terlalu ketat. Mereka juga boleh berkembang apabila jari-jari kaki mula menjadi cacat dan mula menggosok antara satu sama lain. "Jagung dan kalus boleh merosot ke dalam bisul dari masa ke masa jika tidak dirawat," kata Porter. Pada orang yang menghidapi kencing manis, ulser kaki adalah sebab umum untuk kekal di hospital.
Kuku yang dicincang:
Apabila kasut tidak sesuai dengan baik atau kuku tidak dipotong dengan betul, hasilnya boleh menjadi kaki kuku. Dengan kuku yang tumbuh, tepi kuku tumbuh ke bawah dan ke dalam kulit jari kaki, menyebabkan kaki menjadi merah atau dijangkiti.
Hammertoe: Juga dipanggil kaki berputar, hammertoe adalah kaki yang tidak normal bengkok pada sendi tengah. Hammertoe boleh berlaku apabila otot-otot kaki menjadi lemah dan kaki-kaki kecil mula membungkuk di bawah kaki, sehingga sukar untuk berjalan.
Kulit kering dan retak: Kulit yang terlalu kering boleh mengakibatkan kesan dehidrasi gula darah tinggi, dan kerana saraf kaki yang rosak mungkin tidak dapat dibenarkan untuk minyak kulit yang betul, kata Porter.
Kulit yang terlalu kering akhirnya boleh retak, yang bermasalah. "Kulit retak boleh menyebabkan jangkitan yang suka hidup dalam persekitaran yang gelap, hangat dan lembap, di mana gula dalam darah menjadi pembekal makanan untuk jangkitan," katanya. Jika anda melihat sebarang masalah kaki atau apa-apa perubahan lain dalam kaki anda, anda perlu berjumpa dengan doktor anda untuk rawatan. Anda juga harus melawat doktor anda jika mengalami kesakitan, bengkak, kemerahan, kebas, pembakaran, atau sensasi kesemutan pada kaki atau kaki anda, atau kaki yang tidak selesa pada waktu malam, tambah Porter.
Kekal Aktif untuk Pengurusan Diabetes yang Lebih Baik
Kemungkinan masalah kaki tidak boleh membuat anda tidak aktif. Manfaat latihan untuk diabetes masih bernilai baik. Sebenarnya, menjadi aktif sebenarnya boleh membantu meningkatkan peredaran darah anda, yang baik untuk kaki anda.
Selain itu, "senaman dapat membantu dengan banyak bidang diabetes lain, seperti mengurangkan risiko kemurungan, dan dapat membantu untuk mengendalikan Persatuan Diabetes Amerika (ADA) mengesyorkan bahawa orang yang mengamalkan diabetes mengamalkan 150 minit senaman aerobik sederhana untuk seminggu, tersebar di sekurang-kurangnya tiga hari dalam seminggu. Contoh aktiviti aerobik termasuk berjalan cepat, menari, dan berkebun.
ADA juga mengesyorkan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, seperti mengangkat bobot cahaya atau menggunakan rintangan.
Bagaimana Melindungi Kaki Anda Ketika Berolahraga
Untuk menjaga kaki anda semasa sedang aktif, cuba petua mudah ini:
1. Memilih aktiviti yang lebih rendah.
"Pilih aktiviti yang mudah di kaki anda seperti berjalan, berbasikal, atau berenang bukannya berjalan," kata Porter.
2. Jangan pergi berkaki ayam.
Kasut membantu melindungi kaki anda daripada kecederaan, terutamanya apabila anda bersenam. Walaupun anda berenang, anda boleh memilih sepasang kasut tepi kolam renang atau kasut akuatik untuk dipakai di kolam renang. 3. Pakai kasut dengan baik.
Pastikan kasut senaman anda tidak dipakai. Di samping itu, kasut anda harus "memberikan sokongan yang baik untuk lengkungan dan pergelangan kaki anda, yang membolehkan ruang untuk jari kaki anda," kata Porter. 4. Pakai jenis kasut yang sesuai untuk aktiviti tersebut.
Sebagai contoh, kasut yang direka untuk gelanggang tenis tidak akan menawarkan jenis sokongan yang betul jika anda akan berjoging. 5. Sentiasa memakai kaus kaki
. Kecuali jika anda masuk ke dalam air, "pakai kaus kaki yang baik dan sokongan yang membolehkan kaki bernafas," nota Porter. Anda mungkin mahu membeli kaus kaki dengan padding tambahan atau sarung kaki yang mengalir kelembapan yang membantu menjaga kaki anda kering. 6. Bersihkan, memeriksa, dan menghidratkan kaki anda setiap hari.
Periksa kaki anda sebelum dan selepas latihan untuk luka atau apa-apa perubahan lain. Ingat bahawa anda mungkin mengalami kecederaan walaupun anda tidak merasa sakit. Basuh dan keringkan kaki anda setiap hari, dan kuku kaki anda dengan segera selepas itu, jika perlu. Porter juga mencadangkan menggunakan losyen yang tidak wangi, menghidratkan setiap hari untuk menjaga kelembapan kaki. 7. Laporkan sebarang masalah kaki yang baru dengan serta-merta.
"Cari kemerahan, lepuh, atau apa-apa perubahan pada kaki anda, dan laporkan kepada doktor anda jika anda mempunyai salah satu daripada ini," kata Porter. kaki apabila anda pergi untuk temu janji pemeriksaan biasa anda untuk memastikan mereka kelihatan sihat, kata Porter. "Jika doktor anda tidak memeriksa kaki anda, mintalah mereka berbuat demikian atau menghantar anda ke doktor ortopedik," katanya. Seperti merokok mengurangkan aliran darah ke kaki, tidak merokok - dan menguruskan diabetes anda secara berkesan juga membantu menjaga kaki anda sihat.
Jika anda mempunyai sebarang pertanyaan tentang memulakan rutin senaman atau menjaga kaki anda, semak dengan doktor anda. Dengan sedikit penjagaan tambahan, anda boleh menikmati aktif - dan menuai faedah untuk diabetes dan kesihatan keseluruhan anda.
