Adakah gejala RA anda menyambut anda pada permulaan setiap hari baru? Kekakuan pagi, tanda bahawa rheumatoid arthritis (RA) anda aktif, menjadikannya sukar untuk menggerakkan sendi anda. Kekakuan sendi boleh menjejaskan sendi, tetapi anda mungkin merasakannya di tangan, kaki, pinggul, lutut, dan tulang belakang. Kebanyakan bermasalah adalah bahawa ia dapat membuat anda merasa sedih untuk jam pertama pagi anda, menjadikan ramai orang yang takut pada fajar.
Malah, kekakuan pagi mempunyai kesan yang sama pada kehidupan seharian bahawa kajian British, yang diterbitkan dalam Jurnal Ekonomi Perubatan, mendapati bahawa penurunan gejala RA tunggal ini membawa kepada peningkatan kualiti hidup yang ketara. Walau bagaimanapun, ironinya, tidak ada penyelidikan untuk menunjukkan betapa berleluasa masalah itu. Tetapi jika anda mempunyai kekakuan pagi dari RA, anda mungkin tidak memerlukan kajian untuk memberitahu anda bahawa anda berada dalam kesusahan dan peningkatan pergerakan adalah RA harus dilakukan.
Morning Stiffness: RA Quandary
The Sebab kekakuan pagi dari RA tidak difahami sepenuhnya, tetapi ada tindak balas rantai yang berlaku seperti ini: Keradangan bersama menyebabkan bengkak di sendi, yang meningkat apabila sendi tidak bergerak; ini menyebabkan pergerakan terhad dan mengetatkan otot di sekitar sendi. Ia masuk akal bahawa kekejangan sering lebih teruk apabila sendi telah berehat, seperti ketika anda telah tidur atau duduk untuk waktu yang lama. Walaupun anda mungkin merasa terlalu sedih bergerak, kekakuan ini bertambah baik dengan aktiviti.
Melegakan RA Stiffness
Untuk pergi pagi, cuba strategi ini untuk meningkatkan pergerakan dengan RA, bermula semasa anda masih tidur:
Mula dengan pergerakan yang lembut. Maura Daly Iversen, PT, DPT, SD, MPH, seorang profesor yang mengetuai jabatan terapi fizikal di Northeastern University di Boston, mencadangkan secara perlahan menggerakkan sendi terjejas melalui pelbagai usul di atas katil sebelum berdiri. Ini bermakna mengambil gabungan melalui arka gerak penuh tanpa menarik atau melegakan. Dr. Iverson mengesyorkan meningkatkan pergerakan anda dengan RA dengan melakukan pergelangan tangan, leher, dan bahu dan lenturan dan memperluas jari, siku dan lutut.
Peregangan yang disasarkan yang dilakukan di atas katil boleh membantu juga. Sandy B. Ganz, PT, DSc, GCS, ahli terapi fizikal di Institut Perubatan Sukan Palm Beach di Boca Raton, Fla., Menawarkan tip berikut:
- Untuk mengurangkan kekakuan, mulakan dengan sendi kaku. Regangkan setiap sendi yang sengit dua hingga tiga kali, memegang peregangan selama 20 hingga 30 saat.
- Bergerak dengan perlahan; jangan memaksa pergerakan. Pergerakan cepat dan cerdik akan membuat sendi yang ketat, sengit berasa lebih teruk.
- Gerakkan sendi hanya sehingga anda merasakan peregangan. Ini tidak boleh menyebabkan kesakitan. Sangat penting untuk tidak melakukan overstretch.
Pertimbangkan untuk bekerja dengan ahli terapi fizikal untuk mendapatkan program latihan peribadi anda, mengesyorkan Patience H. White, MD, naib presiden kesihatan awam di Yayasan Arthritis dan seorang profesor perubatan dan pediatrik di George Washington Sekolah Perubatan Universiti dan Sains Kesihatan di Washington, DC
Cuba terapi panas. Melegakan sendi semasa masih tidur dengan selimut yang panas atau, sebaik sahaja anda keluar dari katil, mandi mandi atau mandi, Dr
Lakukan beberapa minit senaman "Anda akan berasa lebih baik apabila anda bergerak kerana pembengkakan berkurangan," White menerangkan. Hanya lima minit pergerakan dapat mengurangkan ketidakselesaan. Kombinasikan dua petua dengan melakukan latihan pelbagai gerakan di pancuran, atau pedal perlahan pada basikal bersandar pada kadar yang selesa untuk menghilangkan kekakuan RA di pergelangan kaki, pinggul, dan lutut.
Ambil meds dari tempat tidur. Ubat-ubatan boleh membantu mengawal kekejangan pagi dari RA dengan mengurangkan keradangan. Sesetengah ubat anti-radang nonsteroid, atau NSAIDs, dijual secara over-the-counter, tetapi yang lebih kuat boleh didapati hanya dengan preskripsi. Ubat-ubatan ini membantu meringankan kesakitan dan keradangan arthritis, kata White. NSAID termasuk ibuprofen (Advil, Motrin), ketoprofen (Nexcede), dan natroxen natrium (Aleve), antara lain. Jika anda mempunyai atau berisiko untuk ulser perut, doktor anda mungkin menetapkan celecoxib (Celebrex), sejenis NSAID yang dipanggil COX-2 inhibitor, yang direka untuk menjadi lebih selamat untuk perut. Simpan med anda di atas meja malam anda, bersama-sama dengan air, supaya ia dapat dicapai semasa anda bangun.
Gosok dalam krim bersama. Produk seperti gel diclofenac (Voltaren Gel) boleh membantu meringankan rasa sakit RA dan kekakuan. Perhatikan bahawa diclofenak adalah NSAID, dan terlalu banyak NSAIDs bukanlah perkara yang baik. Jika anda mengambil NSAID oral, anda perlu menyemak dengan doktor anda sebelum menambah gel NSAID ke toolkit RA anda.
Pastikan untuk mendapatkan vitamin D dan kalsium yang mencukupi. Kortikosteroid (ubat anti radang yang diberikan secara lisan atau suntikan ), boleh menjejaskan kekuatan tulang, dan kalsium dan vitamin D adalah nutrien penting untuk kesihatan tulang. Tanya doktor atau pakar pemakanan anda tentang keperluan nutrien anda untuk memastikan tulang menjadi sihat dan teruskan bergerak.
Berunding dengan ahli terapi pekerjaan Jika anda mendapat kekakuan pagi dari RA di tangan atau pergelangan tangan anda, profesional perubatan ini boleh memberikan anda cecair yang akan mengekalkan tangan anda dalam kedudukan yang baik dalam sekelip mata. "Apabila anda memulakan hari anda, tangan anda tidak akan berada di tangan yang ketat," kata White. "Dengan memegang tangan anda dalam posisi yang terbuka, ia akan lebih mudah untuk bergerak pada waktu pagi."
Membeli Masa: Tips untuk Tempat Kerja Anda
Kajian Jerman yang diterbitkan dalam jurnal Rheumatologi mendapati bahawa kekejangan pagi mereka lebih teruk, orang yang lebih mungkin memikirkan persaraan awal - situasi yang anda mungkin tidak bersedia untuk kewangan atau emosi. Para penyelidik menyimpulkan bahawa kekejangan pada setiap pagi perlu dikendalikan seawal mungkin dan berkesan sehingga anda dapat meneruskan kerjaya anda.
Bicaralah dengan majikan anda mengenai penginapan yang kecil tetapi membantu untuk membantu anda tetap produktif di tempat kerja. Mempunyai jadual kerja yang fleksibel dapat membawa anda masa tambahan yang anda perlukan untuk bergerak pada waktu pagi. Juga cuba ubah suai postur anda semasa bekerja. Sebagai contoh, jika anda duduk banyak, cubalah berdiri sesekali. Gunakan tapak kaki untuk menukar kedudukan belakang anda. Juga, ambil rehat yang kerap bergerak sekiranya kekakuan bersama tidak terhad pada waktu pagi.
