Isi kandungan:
- Pergelangan Tangan, Ankles, dan Pinggang
- Bahu, Biceps, dan Trisep
- Dengan tangan anda dipegang keluar dari sisi anda, dan telapak tangan menghadap ke hadapan, lakukan lengan penuh "bertepuk tangan." Simpan tangan anda di bawah permukaan air. Jangan mengunci siku anda.
- Berdirikan selari dengan dinding kolam dan tahan dengan satu tangan untuk sokongan jika anda perlu.
Jika anda mempunyai arthritis psoriatic, bersenam di dalam air akan membolehkan anda tetap bersesuaian tanpa meletakkan terlalu banyak tekanan pada sendi anda. Walaupun anda tidak boleh membuat kelas aerobik air, anda boleh menetapkan rutin senaman anda sendiri di kolam renang tempatan.
Seperti mana-mana rejimen latihan yang baru, periksa dengan doktor anda dan mula perlahan. "Air agak menipu kerana orang umumnya merasa lebih bersenam di sana," kata Charlotte Norton, doktor terapi fizikal dan presiden seksyen akuatik Persatuan Terapi Fizikal Amerika.
Dr. Norton mengesyorkan mendengar badan anda dan mengehadkan masa senaman anda dengan sewajarnya. Jika anda merasa keletihan atau tidak selesa, kurangkan masa anda di dalam air. Anda juga boleh mengurangkan keamatan anda dengan bergerak lebih lambat, tinggal di tempat, atau melakukan pengulangan sedikit. "Secara beransur-ansur membina toleransi dari titik itu," kata Norton.
Secara amnya, lakukan apa-apa latihan lapan hingga 10 kali selama tiga set atau sehingga anda merasakan keletihan otot ringan. Berikut adalah beberapa latihan yang menumpukan perhatian kepada bidang-bidang yang biasa dipengaruhi oleh arthritis psoriatik.
Pergelangan Tangan, Ankles, dan Pinggang
- Dengan tangan anda di bawah air dan dalam kedudukan yang selesa, membuat bulatan dengan pergelangan tangan anda ke satu arah, kemudian yang lain.
- Lakukan yang sama dengan pergelangan kaki anda, berpegang pada sisi kolam seperti yang anda perlukan untuk mengimbangi.
- Dengan kaki anda dipisahkan, gerakkan pinggul anda dalam lingkaran yang lebar dan perlahan, seolah-olah anda bermain dengan sebuah Hula-Hoop.
Bahu, Biceps, dan Trisep
- Berdirilah dengan tanganmu melawan sisi kamu dan telapak tanganmu menghadap ke depan.
- Singkirkan tanganmu ke arah permukaan air. Anda boleh melakukan ini dengan siku anda lurus, tetapi tidak terkunci, atau dengan siku anda sedikit bengkok sehingga lengan anda membuat lengkung.
- Kemudian, sebelum anda memecahkan permukaan, putar telapak tangan anda dan tolak lengan anda. > Dada dan Kembali Atas
Dengan tangan anda dipegang keluar dari sisi anda, dan telapak tangan menghadap ke hadapan, lakukan lengan penuh "bertepuk tangan." Simpan tangan anda di bawah permukaan air. Jangan mengunci siku anda.
- Kemudian balik gerakan, menolak ke belakang dengan tangan anda, sehingga lengan anda kembali ke titik permulaan.
- Kaki
Berdirikan selari dengan dinding kolam dan tahan dengan satu tangan untuk sokongan jika anda perlu.
- Dengan kaki berdiri lurus dan lutut anda longgar, tidak terkunci, menendang kaki anda ke hadapan, cukup tinggi untuk merasakan peregangan ringan di hamstring anda.
- Kemudian kembali ke posisi awal.
- Balik untuk memegang dinding dengan tangan yang lain dan lakukan langkah yang sama dengan kaki yang lain .
- Sekiranya anda mahukan daya tahan yang lebih banyak apabila bersenam di dalam air, Norton mengesyorkan bahawa anda terlebih dahulu meningkatkan kelajuan sambil pada masa yang sama mengekalkan postur yang stabil. Apabila anda merasa selesa, anda boleh menambah peralatan air seperti bobot kolam renang, sarung tangan air berseliringan, atau bola yang melambung.
