Apakah Cara Terbaik untuk Dapatkan Kembali Gaya Hidup Sihat Selepas Percutian? - Pusat Kolesterol - EverydayHealth.com

Peter Dazeley / Getty Images

Health Everyday: Jika anda sudah

Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)

Jangan mengalahkan diri anda jika anda fikir anda 'Saya tergelincir sedikit. Hanya kerana anda mempunyai kelewatan tidak bermakna anda perlu menyerah sepenuhnya. Buat setiap hari hari baru, makan setiap kali makan baru.

Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)

Cukup beritahu diri anda bahawa sebaik sahaja semuanya selesai, anda akan kembali kepada rejimen anda. Beritahu diri anda bahawa anda berhak mengambil masa untuk tingkah laku yang baik sebelum ini dan sekarang sudah tiba masanya untuk kembali ke landasan yang betul supaya anda dapat menikmati banyak lagi cuti yang akan datang!

Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)

Kembali ke landasan akan lebih mudah apabila anda kembali ke kerja biasa dan rutin rumah anda, selagi anda mengambil tempat yang anda tinggal sebelum cuti. Ambil masa untuk mengkaji semula matlamat kesihatan anda dan sebab-sebab yang penting bagi anda untuk meneruskan latihan dan pemakanan yang sihat.

• Jika terdapat sisa-sisa musim cuti yang tersisa di rumah anda - kue basi, roti buah, mungkin juga buah! - sama ada membuangnya atau membekukannya dalam bahagian kecil untuk dinikmati kemudian
• Kembalikan dapur anda dengan makanan yang sihat yang anda masak dan makan sebelum musim cuti tiba. Tuliskan pelan menu selama seminggu untuk membantu anda menstruktur semula apa yang sedang berlaku sebelum ini.
• Ingatkan diri anda dari jadual latihan sebelumnya - buat latihan pada kalendar pelantikan anda, seperti yang anda lakukan dengan komitmen lain yang penting
• Kerana senaman semasa musim sejuk mungkin perlu berada di dalam rumah, cuba aktiviti yang berbeza untuk mengekalkan minat anda - menyertai kelas atau senaman ke jenis DVD yang berbeza daripada yang biasa anda lakukan. Jika mungkin, nikmati senaman musim sejuk seperti skating, snowshoeing, dan ski merentas desa.

Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)

Cara terbaik untuk kembali ke landasannya adalah untuk memulakan bersenam sekali lagi - anda akan berhenti makan semua kalori tambahan apabila anda masih ingat betapa sukarnya untuk membakarnya! Dan senaman akan menyeimbangkan semula hormon anda dan membolehkan anda menurunkan berat badan. Kembali ke kawalan bahagian.

Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)

Cuti-cuti sering merupakan masa untuk berlebihan, dan membantu pesakit mendapatkan kembali ke landasan, saya mencadangkan diet detoks tiga minggu. Anda memulakan diet dengan berhenti makan makanan yang meletakkan ketegangan yang tidak perlu pada badan anda, seperti makanan segera, makanan mudah diproses, dan makanan ringan berisi gula. Sebaliknya, anda makan alternatif yang bebas, tidak diproses, dan bebas pengawet seperti bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, shake yang lazat, dan banyak air spring tulen. Pesakit mendapati perbezaan besar dalam perasaan mereka dan dijaga selepas tiga minggu, dan mereka kemudian dapat mengekalkan gaya hidup yang lebih sihat. Fikirkan diet sebagai kickoff untuk rutin anda yang sihat.

Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)

Jangan menjadi keras pada diri sendiri. Ingatkan diri anda untuk pilihan anda untuk menjadi sihat dan semua sebab-sebab yang mendorong anda untuk menjadi orang yang sihat. Elakkan menyalahkan diri sendiri, dan jangan fokus pada skala. Berat yang anda pakai selama cuti sering kali berat air atau akibat keradangan, dan ia akan menjadi lebih cepat apabila anda kembali lagi. Anda boleh melakukan pembersihan mini untuk berasa lebih cepat - makan banyak sayur-sayuran dan minum banyak air dengan limau. Anda akan mendapat tubuh anda semula dengan lebih pantas.

Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)

Ketekunan dan motivasi! Jika anda tidak berpegang teguh pada gaya hidup yang sihat sepanjang cuti, saya cadangkan anda mempunyai peperiksaan fizikal lengkap dengan doktor anda, dan tahap paras kolesterol anda diukur. Saya mengesyorkan agar anda perlahan-lahan tetapi terus meneruskan diet dan rehat latihan yang anda lakukan sebelum ini. Tetapkan matlamat anda lebih tinggi untuk Tahun Baru supaya anda akan berada di landasan yang betul dan tidak perlu risau apabila musim cuti berikutnya bermula