Jika rakan atau orang yang anda sayangi sedang bergelut dengan kemurungan yang besar, itu wajar untuk membantu. Sokongan depresi memainkan peranan penting dalam pulih dari kemurungan utama, sehingga naluri anda berada di tempat yang tepat. Tetapi mengetahui apa yang hendak dikatakan, dan bagaimana untuk mengatakannya, boleh menjadi rumit.
Ramai orang merasa tidak selesa untuk bercakap tentang kemurungan kerana stigma sosial yang dirasakan. Keadaan itu sendiri juga sukar untuk dibincangkan kerana kerumitannya. Kemurungan disebabkan oleh kombinasi faktor - genetik, alam sekitar, dan psikologi - bahawa anda mungkin tidak dapat menentukan. Tambahan pula, kemurungan biasanya didiagnosis berdasarkan mood dan kelakuan. "Tidak ada pemeriksaan sinar X atau darah yang seseorang yang mengalami kemurungan boleh menawarkan kepada rakan dan keluarga mereka yang membuktikan mereka mempunyai penyakit," jelas Vineeth John, MD, profesor psikiatri dan sains tingkah laku di University of Texas Health Science Pusat di Houston. "Bagi rakan dan ahli keluarga yang tidak faham bahawa kemurungan adalah penyakit yang benar dengan gejala fizikal dan emosi, sukar untuk membincangkan topik tersebut."
Selain itu, gejala kemurungan dapat membuat komunikasi sulit. Orang yang anda cintai mungkin kelihatan jauh dan sukar untuk mencapai atau mungkin tidak kelihatan seperti orang yang anda kenal. Mereka mungkin kelihatan marah atau sensitif, dan mereka mungkin terlibat dalam mengasingkan tingkah laku, mengelakkan perhimpunan dan aktiviti yang mereka nikmati. Tingkah laku ini adalah gejala kemurungan yang biasa, tetapi jika anda tidak memahami keadaan, jenis kelakuan ini mungkin menghalang anda daripada mencapai.
Bercakap tentang Kemurungan: Apa yang Berfungsi
Kata-kata yang betul mungkin tidak mudah untuk anda , tetapi pemahaman bahawa tingkah laku orang yang anda sayangi adalah hasil kemurungan akan membantu membuka dialog. "Cara terbaik untuk menunjukkan sokongan anda ialah mendidik diri anda tentang penyakit kemurungan," kata Dr John. "Apabila anda tahu bahawa kemurungan adalah penyakit biologi, anda boleh mula bercakap tentang kemurungan dengan cara yang betul. Salah satu mata yang paling penting yang boleh anda buat ialah anda tahu orang yang anda sayangi itu menderita penyakit dan penyakit itu tidak mengubah cara anda merasakannya. "Untuk membantu orang yang anda sayangi, anda perlu menunjukkan bahawa anda penjagaan.
Berikut adalah beberapa cara untuk membincangkan tentang kemurungan.
- "Anda tidak bersendirian, saya akan berada di sini untuk membantu anda mendapatkannya." Orang yang mengalami kemurungan sering mengasingkan diri dari teman dan keluarganya, yang seterusnya dapat memperburuk keadaan mereka .
- "Walaupun saya tidak tahu apa yang anda rasa, saya tahu kemurungan utama adalah penyakit yang sukar untuk ditangani." Walaupun jika anda '
- "Apa yang boleh saya lakukan untuk membantu anda menghadapi hari ini lebih baik?" Secara ringkas, ini memberitahu orang yang tertekan bahawa anda
- "Kemurungan menjadi lebih baik. Ia mungkin tidak kelihatan seperti sekarang, tetapi perkara akan mula berubah." Orang yang bergelut dengan kemurungan sering berasa tidak putus asa dan terperangkap; Ini membantu mereka memahami bahawa, dengan rawatan, ada harapan.
Anda juga boleh menawarkan sokongan kemurungan dengan bertanya kepada orang yang anda sayangi untuk menyertai anda dalam aktiviti yang selalu mereka nikmati dan menggalakkan mereka menjaga diri mereka semasa pemulihan. Anda mungkin mahu bertanya apa yang mereka makan hari ini, jika mereka teringat untuk mengambil ubat-ubatan mereka, atau jika mereka memerlukan sebarang bantuan untuk mendapatkan sesi terapi.
Akhir sekali, ingat bahawa kadang-kadang perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah hadir dan menjadi pendengar yang baik.
Bercakap Mengenai Kemurungan: Apa Yang Tidak Bekerja
Ada cara untuk bercakap mengenai kemurungan yang boleh menggalakkan orang yang anda sayangi untuk melepaskan diri, yang boleh membawa kesan buruk. "Anda pasti tidak mahu menyedihkan penyakit orang yang anda sayangi, dan anda tidak mahu mereka berfikir bahawa kemurungan adalah kesalahan mereka sendiri," kata John.
Berikut adalah beberapa jenis komen untuk dielakkan:
- "Ini semua di kepala anda." Ini tidak sensitif kepada sesiapa yang berurusan dengan penyakit utama, termasuk kemurungan, dan menunjukkan bahawa kemurungan bukanlah keadaan perubatan yang sebenar.
- "Jangan risau. mendapat tekanan, ia akan lulus. " Tanpa rawatan yang sewajarnya, kemurungan boleh melemahkan atau, lebih teruk, membawa maut.
- "Lihatlah bahagian yang terang, mengapa anda perlu begitu negatif?" Ini menunjukkan bahawa "mengubati" untuk kemurungan adalah mudah dicapai, hanya dengan berfikir berbeza. Malah, beberapa jenis kemurungan memerlukan ubat, terapi cakap, atau gabungan rawatan.
- "Sudah tiba masanya untuk merobohkannya dan berhenti bertindak gila." Memohon label seperti "gila" penyakit patologi. Label tersebut dapat mengasingkan orang yang anda sayangi dan membuat mereka merasa tidak berdaya.
Dengan belajar seberapa banyak yang anda boleh tentang kemurungan utama, anda boleh menjadi pendukung untuk orang yang anda sayangi. Sokongan depresi memerlukan kesabaran, belas kasihan, dan banyak galakan. Orang ramai pulih dari kemurungan utama dengan rawatan yang betul, dan sokongan anda adalah sebahagian besar daripada proses pemulihan itu.
