Orang dengan Rheumatoid Arthritis Manfaat dari Respons Relaksasi |

Selain daripada berasa tenang dan tenang, kaedah meditasi dan lain-lain menimbulkan tindak balas relaks memberikan manfaat penyembuhan. Getty Images

Pada tahun 1960-an, apabila seorang ahli kardiologi Harvard mula-mula mencadangkan kesan-kesan berbahaya terhadap tekanan pada tubuh boleh diatasi dengan mendorong "respon relaksasi (RR)," rakan-rakannya ragu-ragu. yang dilakukan oleh ahli kardiologi Herbert Benson, MD, Pengarah Emeritus Institut Benson-Henry (BHI), dan Profesor Perubatan Fisik Perubatan, Sekolah Perubatan Harvard di Boston - pakar bersetuju bahawa mengambil tindakan untuk melonggarkan minda dan badan memainkan utama peranan dalam kesihatan anda. Ia bukan sahaja membantu anda berasa kurang tertekan, bahkan mungkin meningkatkan gejala penyakit autoimun seperti arthritis rheumatoid (RA).

Tekanan Kronik Boleh Merosakkan Badan Anda: Kesan Biologi Stres

Anda mungkin tahu sekurang-kurangnya beberapa cara badan anda bertindak balas terhadap stres, daripada melepaskan hormon seperti kortisol dan epinefrin untuk meningkatkan tekanan darah anda dan mempercepatkan degupan jantung anda. Hal ini dianggap terjadi melalui isyarat molekul dalam darah yang disebut nitric oxide. Walaupun respon sedemikian adalah penting untuk menangani kecemasan serta-merta, seperti kereta yang datang ke arah anda di lebuh raya, tangkapan yang perlahan pada kebanyakan tekanan hari ini bermakna tindak balas ini dapat bertahan lama setelah ia dapat membantu secara biologi.

Apa Stres Boleh Min bagi Gejala Arthritis Rheumatoid

Tekanan menjejaskan RA dalam beberapa cara. Apabila anda mengalami tekanan, anda lebih cenderung mempunyai suar RA. Sesetengah penyelidik bahkan mencadangkan bahawa gangguan hormon tekanan mungkin menjadi salah satu penyebab penyakit autoimun, walaupun tinjauan yang diterbitkan dalam jurnal

Autoimmune Reviews mengatakan kajian yang menyokong teori ini kurang. Latihan Respons Relaksasi Boleh Membantu Menggoda Reaksi Tubuh ke Tekanan

Selama bertahun-tahun, saintis telah mendapati bahawa secara sedar memaparkan tindak balas relaksasi - terdapat beberapa cara untuk melakukan ini - dapat mengurangkan respons stres. Nampaknya oksida nitrik yang diaktifkan semasa aktiviti ini dapat mengatasi pelepasan hormon stres, menurunkan kadar denyut jantung dan tekanan darah, dan meredakan kesan negatif yang lain.

Manfaat Penyembuhan Respon Relaksasi bagi Orang Dengan RA

Walaupun tidak banyak penyelidikan mengenai RR khusus untuk orang yang hidup dengan arthritis rheumatoid, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal

Seminar dalam Arthritis dan Rheumatology bekerja dengan 168 pesakit RA dan mendapati bahawa latihan tindak balas relaks meningkatkan kesakitan, kemurungan , dan kecemasan. "Bagi seseorang dengan RA, melakukan sesuatu yang menimbulkan tindak balas kelonggaran mungkin bermanfaat. Dan tidak ada kelemahan, "kata Daniel Muller, MD, seorang ahli rheumatologi di UCHealth di Fort Collins, Colorado, dan pengarang penulis

Rheumatologi Integratif . 4 Cara Anda Dapat Menyediakan Respons Relaksasi

Keindahan tindak balas kelonggaran adalah terdapat beberapa cara untuk mendapatkan atau mempercayainya. Anda boleh mencari kaedah atau kaedah yang paling anda nikmati. Walau apa pun yang anda pilih, cuba lakukannya secara teratur untuk faedah maksimum.

1. Relaksasi Otot Progresif, atau Scan Badan

Kaedah ini, biasanya dibuat berbaring di belakang anda, melibatkan kesedaran anda secara progresif di bahagian badan anda, bermula dengan jari kaki anda dan bergerak melalui badan, lengan, dan kepala. Apabila anda melihat minda anda mengembara, anda hanya membawanya balik ke bahagian badan. MIT mempunyai imbasan badan berpandu 20 minit yang boleh anda temukan di laman web mereka. 2. Perhatian Nyawa

Manfaat pernafasan yang sedar adalah bahawa anda boleh melakukan ini di mana sahaja dan bila-bila masa. Anda boleh menyimpan tumpuan anda pada nafas biasa, seperti amalan pernafasan yang diingati selama 16 minit dari MIT, atau mengambil nafas panjang, perlahan, dan dalam dalam dan keluar dari hidung selama beberapa minit. 3. Yoga

Terdapat banyak jenis yoga yang diamalkan hari ini, tetapi sebahagian dari mereka bertujuan lebih untuk mengembangkan otot atau kemampuan aerobik dan tidak seperti menumpukan pada relaksasi. Untuk mendapatkan RR, anda akan mahu mengamalkan yoga bentuk yoga yang lembut, santai, seperti yoga restoratif, terutama melalui program yang dibangunkan khusus untuk Kesihatan Sehari-hari. 4. Tai Chi

Praktik Cina purba tai chi menggabungkan pergerakan yang perlahan - bergerak atau bentuk tertentu, dilakukan mengikut urutan - pernafasan yang mendalam, dan meditasi, semasa anda mengekalkan tumpuan anda di dalam diri anda. Ia juga menyeronokkan untuk melakukan aktiviti ini dengan orang lain. Anda boleh menemui kelas di banyak pusat kanan, pusat rekreasi, dan kelab kesihatan. Pejabat Arthritis Foundation tempatan anda mungkin juga dapat mengarahkan anda ke program.