Jika anda mengalami kerap daripada kilat panas, apa yang anda lakukan pada siang hari boleh melancarkan secara tidak sengaja - dari gaya rambut anda, apa yang anda pilih untuk minum , atau bahkan waktu anda bersenam. Berikut ialah 11 pencetus kilat panas biasa yang mungkin anda mahu berhenti melakukan segera …
Kita semua tahu tanda-tanda kisah flash yang panas - penipisan rambut di kulit kita, mengalir mendalam di wajah kita, tiba-tiba
Tetapi kita tidak selalu tahu apa yang mencetuskannya.
Wanita yang berbeza mempunyai pencetus yang berbeza, kata Margery Gass, MD, pengarah eksekutif emeritus Persatuan Menopaus Amerika Utara (NAMS). Ia boleh menjadi apa yang anda makan atau minum, bagaimana gaya rambut anda, atau emosi yang kuat, katanya.
Adakah anda tahu apa yang benar-benar membakar anda?
Baca terus untuk 11 pencetus kilat panas yang mengejutkan, serta tips tipikal untuk mengelakkan "momen menopaus" yang memalukan …
Hot Flash Trigger # 1: Anggur Merah Yep , bahawa wain merah yang anda nikmati di teras dengan rakan-rakan mungkin hanya apa yang mengubah warna cabernet.
Mengapa anggur merah: Semua minuman keras menyebabkan beberapa vasodilasi, atau pembesaran saluran darah, yang membuat anda berasa lebih panas, kata Dr Gass.
"Kilat kilat panas berbeza dari orang ke orang, tetapi minum alkohol, terutamanya wain merah, adalah biasa," Dr. Gass menjelaskan.
Hot Flash Trigger # 2: Spicy Foods
Mmm, anda suka makanan Thai yang pedas pada malam hari, tetapi akhir-akhir ini, Kenapa makanan pedas:
Seperti alkohol, banyak rempah dan ramuan yang memberikan makanan panas mereka adalah vasodilators yang memperluaskan saluran darah anda, kata Dr Gass. Ini benar terutamanya mengenai cayenne, serbuk cili dan lada panas, seperti jalapenos, serranoes dan habañeros. Mereka semua mengandungi capsaicin kompaun yang menghasilkan haba.
"Apa-apa yang rasanya panas di dalam mulut anda boleh mencetuskan kilat panas," Dr. Gass menerangkan.
Betulkan:
menumpukan pada jenis panas yang lain untuk malam hari. Hot Flash Trigger # 3: Kafein
Et tu, Brute? Kenapa kafein:
Tidak seperti alkohol dan makanan pedas, kafein menyempitkan pembuluh darah dan bukannya meluaskannya . Tetapi pada sesetengah wanita, ia boleh mempunyai kesan yang sama, menyebabkan flash yang panas.
Itu kerana kafein sedikit menimbulkan denyutan jantung, yang meningkatkan kelajuan darah mengepam melalui badan.
Jadikan ia:
Jadikan teh herba yang sejuk dan kopi kopi tanpa decafeinasi rakan-rakan setia yang baru. Hot Flash Trigger # 4: Minuman Panas
Cawan Teh di waktu petang sekali menenangkan sebelum mesyuarat terakhir hari itu. Kenapa minuman panas:
Minuman panas menghangatkan badan anda, meniup kilat panas. Ini masalah bagi wanita yang lebih tua kerana mereka mempunyai toleransi rendah untuk sejuk dan haba, Dr. Gass berkata. Apabila kita lebih muda, suhu "zon selesa" kita lebih besar. Apabila usia wanita, yang sempit, dia menerangkan.
Betulkan:
Pergi untuk minuman sejuk apabila kilat panas aktif. Jika minuman panas adalah sebahagian daripada ritual siang atau pagi, buatlah ritual baru dengan minuman sejuk - memotong timun atau pilih daun pudina untuk air berperisa, sebagai contoh. Hot Flash Trigger # 5: Hot Baths
untuk mencintai pulang ke rumah dan bersantai dengan buku dan beberapa gelembung di dalam tab mandi, tetapi sekarang, dalam masa beberapa minit pengeringan, anda basah sekali lagi - dalam peluh - dan tidak santai sama sekali. Mengapa mandi panas:
Berendam dalam air panas - di dalam tab mandi, tab mandi panas atau kolam panas - menghangatkan anda dalam dan luar, kata Dr Gass. Dan itu lebih cenderung untuk mencetuskan kilat panas.
"Ambil mandi sejuk dan mandi lebih pendek, dan pastikan anda benar-benar kering dan sejuk sebelum berpakaian," Dr. Gass menasihatkan.
Hot Flash Trigger # 6: Cuaca Panas Anda sekali duduk melalui permainan besbol tanpa sebarang masalah. Sekarang, anda merasa cemas untuk duduk di bawah sinar matahari dengan rakan-rakan atau keluarga, mengetahui anda akan menetes dalam peluh dalam masa yang singkat.
Mengapa cuaca panas: Apabila cuaca memanas, begitu pula kulit anda.
Betulkan: Elakkan terlalu panas dengan berpakaian lapisan yang boleh anda keluarkan sebagai hari menghangatkan.
"Dan gunakan peminat. Bergerak udara membantu suhu kulit anda tetap berada di zon selesa, "kata Dr Gass. Hot Flash Trigger # 7: Merokok
Merokok digunakan untuk menenangkan anda, tapi kini satu perkara lagi yang memanas anda.
Kenapa merokok: Apabila anda merokok, rokok meningkat. Anda juga "menghirup beberapa haba semasa anda mengambil asap," Dr. Gass berkata.
Selain asap panas, anda sedang bernafas dalam nikotin, yang, seperti kafein, adalah vasoconstrictor, katanya. : Perokok mengalami kilat yang lebih panas, jadi menimbulkan kebiasaan untuk kebaikan.
Hot Flash Trigger # 8: Perkakas rambut
Anda suka suka menggayakan kunci anda. Mengapa perkakas rambut:
Oleh kerana kebanyakan peralatan rambut menggunakan haba untuk membuat keriting, gelombang dan kunci berkilat, anda membawa suhu anda setiap kali anda menggunakannya. Belum lagi lampu terang di sekeliling cermin bilik mandi anda yang menambah "gelombang haba" setiap hari.
Betulkan: Simpan sejuk sambil menggayakan rambut anda dengan kipas yang baik. Atau cuba gaya rambut yang semula jadi yang perkakas itu.
Hot Flash Trigger # 9: Latihan Kardiovaskular
Pasti, anda biasa berpeluh apabila anda bersenam, tetapi seluruh kepala-seperti-saya hanya Perkara-perkara yang kurang selesa adalah anda merebut lebih banyak tuala daripada biasa. Mengapa senaman kardiovaskular:
Latihan yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda - dikenali sebagai "latihan kardio" - sangat baik untuk kesihatan anda, Tetapi "suhu badan meningkat dengan degupan jantung anda," kata Dr Gass. Ketika anda melewati menopause, beri perhatian lebih pada
ketika anda melakukan kardio.
Perbaiki: 'tidak melakukan latihan kardio terlalu dekat dengan waktu tidur, "Dr. Gass menasihati. "Beri diri anda banyak masa untuk menyejukkan diri." Gunakan peminat di mana sahaja anda bersenam, sama ada di rumah atau di gim. Walaupun angin yang sedikit akan membantu kulit anda tetap sejuk semasa latihan anda, katanya.
Hot Flash Trigger # 10: Terlalu Banyak Pakaian Turtleneck yang comel kelihatan hebat di kedai, tetapi sekarang anda perlu berdiri di hadapan peti sejuk terbuka setiap 5 minit
Masalah:
Pakaian berat atau ketat - terutamanya apabila dibuat daripada fabrik "tidak dapat dipulihkan" seperti nilon, spandeks atau poliester - membuat anda bakar dengan menghalang haba badan daripada melarikan diri melalui kulit anda Dan kulit terlalu panas membawa kepada kilat panas.
Betulkan: Hancurkan turtleneck dan tudung nilon di dalam almari anda sehingga kilat panas tidak lagi menjadi masalah. Lapisan pakaian anda supaya anda boleh mengeluarkan kepingan pada siang hari apabila diperlukan, dan cari lebih banyak kain bernafas seperti katun.
Menderita dari berpeluh malam? Tidur dalam pakaian senaman yang direka bentuk untuk menghilangkan kelembapan dari kulit, Dr. Gass menasihati.
Cari cara untuk mengawal tindak balas emosi anda, terutamanya di tempat kerja atau di khalayak ramai, di mana kilat panas boleh memalukan anda. Ketahui beberapa teknik relaksasi yang sedap seperti pernafasan yang mendalam, yoga atau tai chi, Dr Gass menasihatkan. Adakah anda mempunyai flash panas sekali-sekala, tetapi masih mempunyai tempoh? Ambil kuiz ini untuk mengetahui sama ada anda berada dalam perimenopause, fasa yang mengarah ke menopaus.
Mengambil masa hari sebelum lemak perut pertengahan umur bermula padding tengah anda? Lihatlah Latihan Menopaus kami yang Benar-benar Berfungsi. Ketahui Bagaimana Gaya Hidup Spa Boleh Membantu Anda Merasakan Lebih Baik, dan boleh membantu anda menjinakkan simptom menopaus untuk kebaikan.
Dan, untuk semua tip panas yang anda perlukan untuk menangani menopaus, lihat Pusat Kesihatan Menopaus kami yang menumpukan kepada topik.
