Menulis apa yang anda makan boleh menggandakan kejayaan berat badan anda dan membantu anda menyimpan pound tersebut secara kekal. Setelah semua, mengekalkan berat badan anda boleh menjadi lebih sukar daripada kehilangannya, jadi anda memerlukan semua alat yang berguna yang anda boleh dapatkan.
Pastikan Berat Baru Anda: Kenapa Journaling Beroperasi
Kajian tentang 1.700 lelaki dan wanita yang berlebihan menunjukkan bahawa mereka yang menyimpan jurnal makanan dan latihan biasa, bersama-sama dengan memakan makanan rendah lemak dan menjalankan 30 minit sehari, kehilangan £ 18 dalam 20 minggu, berbanding kerugian sembilan pound di kalangan mereka yang tidak membuat jurnal.
Penyelidik percaya makanan Jurnal bekerja kerana:
- Mereka membuat anda bertanggungjawab.
- Mereka membantu anda mengenali kalori tambahan yang menyelinap ke dalam diet anda.
- Mereka boleh bertindak sebagai penghalang - jika anda tahu anda perlu menulis bahawa anda makan
- Mereka memberikan catatan konkrit untuk kejayaan anda
Salah satu pengajaran yang banyak orang mengambil dari pengalaman mereka jurnal makanan adalah perbezaan antara saiz hidangan seperti yang dicetak pada label pemakanan dan jumlah makanan pada mereka anggap menjadi pertolongan. Sebagai contoh, hidangan pasta adalah kira-kira setengah cawan, jadi anda mungkin terkejut apabila anda mula menyimpan jurnal makanan anda yang biasa membantu spageti anda boleh sebanyak empat hidangan.
Pastikan Berat Baru Anda: Cari Format Jurnal Terbaik
Jadilah kreatif dengan format jurnal berat anda jika itu juga membantu memastikan anda berada di landasan yang betul. Perkataan jurnal boleh menimbulkan imej diari kulit yang terikat di bawah bantal anda, tetapi para pemasar abad ke-21 boleh mendapatkan manfaat yang sama dengan sentuhan berteknologi tinggi - menghantar teks.
Satu lapan minggu Kajian dari 31 keluarga menunjukkan bahawa remaja yang berteknologi tinggi hampir dua kali lebih mungkin untuk berpegang kepada pelan diet jika mereka dapat mesej teks tentang diet dan pilihan senaman mereka. Penulis kajian menyimpulkan bahawa tindak balas segera dari pakar pemakanan membantu mereka memotivasi. Anda boleh mencapai hasil yang sama dengan menghantar mesej kepada teman diet.
Pilihan lain adalah menyimpan log pilihan makanan anda secara dalam talian, yang mungkin juga memberi anda akses kepada alat interaktif seperti kaunter kalori dan pelacak berat badan serta makanan dan senaman peribadi merancang.
Pastikan Berat Baru Anda: Apa yang Dicatat oleh Journal
Sama ada anda texter telefon pintar generasi akan datang atau traditionalist notebook lingkaran, anda perlu menjejaki butiran khusus untuk hasil terbaik. Berikut ialah panduan am untuk maklumat apa yang dapat dijejaki dalam log anda:
- Berat anda pada permulaan penyelenggaraan dan pada berat biasa anda.
- Matlamat anda dan garis panduan spesifik untuk pelan makan anda
- Khusus ukuran yang anda saksikan, seperti pinggang anda.
- Saiz makanan yang sebahagiannya - ingat untuk menjadikannya hidangan, bukan bantuan - dan kumpulan makanan.
- Maklumat pemakanan yang berkaitan dengan hidangan yang anda makan, seperti kalori, kandungan garam , kandungan lemak, serat, dan karbohidrat.
- Minit latihan yang dibelanjakan, serta apa-apa data latihan lain yang anda rakam, seperti kadar denyutan jantung.
- Sebarang tabiat lain yang anda percaya relevan dengan berat badan anda, seperti masa anda
- Tulislah segala yang kamu makan atau apa yang kamu makan atau apa yang kamu makan, minuman, termasuk makanan ringan dan air. Dan satu lagi tip kejayaan: Untuk ketepatan yang lebih tinggi tuliskan apa yang anda makan tepat selepas anda memakannya.
Dengan menyimpan diari makanan, anda akan dapat melihat sama ada anda akan pergi ke kalori anda untuk berat badan semasa anda di mana-mana hari tertentu, dan jika anda makan terlalu banyak atau terlalu sedikit kalori selama seminggu.
Oleh kerana penting untuk menggegarkan rutin senaman anda secara berkala untuk memastikan tubuh anda dicabar, jurnal anda juga akan membenarkan anda untuk mengkaji semula latihan masa lalu dan memberi isyarat kepada anda apabila anda telah mengalami perubahan.
Journaling adalah motivasi yang hebat, menjaga anda pada lurus dan sempit dan menghalang anda daripada tergelincir kembali ke pola lama yang menyebabkan berat badan anda.
