Sama ada anda mempunyai kes blues atau anda telah didiagnosis dengan kemurungan, badan anda boleh memegang kunci untuk melawan suasana hati yang tertekan.
Neurotransmitter termasuk endorfin, serotonin, dan dopamin adalah utusan otak yang mengatur mood, tumpuan, motivasi, dan emosi lain. Ubat antidepresan berfungsi dengan meningkatkan aliran neurotransmitter ini ke kawasan otak yang menyebabkan kemurungan. Dengan memahami bagaimana bahan kimia ini berfungsi, anda boleh menggunakan badan anda untuk membantu melawan kemurungan.
Endorfin
Ketahui bahawa perasaan euophoric selepas senaman yang sengit? Atau kepuasan yang anda rasa selepas seks? Anda boleh mengucapkan terima kasih kepada endorfin untuk mereka yang gembira. Ini neurotransmiter dikeluarkan apabila anda berada di bawah tekanan fizikal atau emosi.
Bagaimana untuk meningkatkan endorphins:
- Latihan. Untuk mendapatkan pelari itu "tinggi," anda tidak perlu berjalan. Penyelidikan menunjukkan bahawa program aerobik yang kerap mungkin sama membantu merawat kemurungan sebagai ubat.
- Ketawa Kajian baru-baru ini yang dilakukan di Oxford University mendapati bahawa mempunyai ketawa kuno yang baik dengan rakan-rakan melepaskan endorfin, yang kemudiannya meningkatkan mood dan sosial
- Manjakan coklat. Anda tahu, dan sains telah menyokongnya: Coklat membuat anda berasa baik. Penyelidik telah mendapati bahawa sedikit rawatan koko boleh mencetuskan pelepasan endorphin dan meningkatkan mood anda.
Serotonin
Serotonin neurotransmitter berfungsi untuk mengatur tidur, mengurangkan kesakitan, dan meningkatkan mood anda.
Bagaimana untuk meningkatkan serotonin:
- Berpikir gembira. Penyelidikan menunjukkan bahawa bertukar pikiran negatif untuk orang yang lebih bahagia dapat meningkatkan serotonin tahap.
- Kepala di luar. Cahaya matahari semulajadi boleh membantu badan anda menghasilkan lebih banyak serotonin, jadi lakukan latihan di luar rumah pada siang hari. Atau, sekurang-kurangnya, berjalan-jalan setiap pagi sama ada pagi atau petang.
- Makan pintar. Badan anda menukar asid amino tryptophan ke dalam serotonin. Jadi memuat makanan yang kaya dengan tryptophan seperti beras perang, keju cottage, kalkun, biji wijen, dan kacang.
Dopamine
Neurotransmitter ini yang dikaitkan dengan motivasi dan ganjaran dan pusat kesenangan di otak anda membantu dalam memerangi gejala kemurungan
Bagaimana untuk meningkatkan dopamin:
- Mainkan muzik kegemaran anda. Pernah tertanya-tanya mengapa lagu kegemaran dapat memberikan anda perasaan yang menyenangkan? Penyelidik di Universiti McGill melaporkan bahawa mendengar muzik yang anda suka boleh menyebabkan pembebasan dopamin.
- Makan makanan kegemaran anda Tidak boleh hidup tanpa pizza? Makanan go-to anda juga boleh meningkatkan tahap dopamin. (Ingatlah untuk menikmati kesederhanaan.)
- Pergi untuk gaya hidup yang sihat. Alkohol, tabiat tidur yang buruk, kafein, gula terlalu banyak, dan tekanan boleh mengurangkan bekalan dopamin tubuh anda. Membantu melindungi neurotransmitter dengan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan.
Asid gamma-aminobutyric (GABA) neurotransmiter dan asetilkolin juga berperanan dalam kemurungan. GABA adalah asid amino yang boleh meredakan perasaan kegelisahan, dan asetilkolin dapat meningkatkan memori dan kepekatan anda. GABA ditemui dalam ikan, terutamanya makarel, dan dedak gandum. Anda boleh mendapatkan asetilkolin daripada memakan kuning telur, gandum, dan soya.
Meningkatkan endorphin dan neurotransmitter lain boleh membantu anda mencegah kemurungan dan meningkatkan mood anda, tetapi jangan mengabaikan gejala depresi seperti kesedihan, kegelisahan, dan kekurangan tenaga yang membuat anda tidak berfungsi dengan normal. Sekiranya gejala kemurungan berlaku lebih daripada beberapa minggu, berbincang dengan doktor anda.
