Bagi kebanyakan orang dengan kemurungan, hanya keluar dari katil boleh menjadi perjuangan, dan mengumpul tenaga yang cukup dan motivasi untuk melawat dengan rakan dan keluarga boleh menjadi lebih sukar lagi. Walaupun anda mungkin merasa seperti ingin bersendirian, mengasingkan diri anda boleh membuat anda berasa lebih tertekan, sedangkan interaksi sosial dapat memberi pengaruh positif pada gejala kemurungan.
Sambungan Sosial: Mengapa Mereka Penting
Walaupun mengekalkan hubungan dengan rakan dan keluarga boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengatasi gejala kemurungan, ia juga boleh menjadi salah satu perkara yang paling sukar untuk seseorang yang mengalami kemurungan. "Salah satu gejala kemurungan yang biasa adalah pengasingan sosial," kata Jennifer L. Payne, MD, PhD, pembantu profesor dan pengarah bersama Pusat Penyakit Mood Wanita di The Johns Hopkins Hospital di Baltimore.
Walau bagaimanapun, walaupun ia seolah-olah sukar, faedah-faedah tetap aktif secara sosial adalah berbaloi. "Adalah baik untuk pesakit yang mengalami kemurungan untuk melakukan sesuatu untuk keluar dari rumah," kata Dr. Payne. "Sebaik sahaja mereka keluar dan melakukan sesuatu, kebanyakan pesakit melaporkan bahawa mereka berasa lebih baik untuk melakukan sesuatu."
Itu bukan untuk mengatakan bahawa menyertai aktiviti yang anda suka suka akan membawa anda keseronokan yang sama seperti sebelum anda tertekan, memberi amaran Payne. Tetapi anda boleh menyerap tenaga dengan hanya menjadi sekitar orang lain dan bergerak - sangat baik untuk anda cuba, walaupun jika melibatkan diri anda terlibat adalah satu cabaran.
Ia juga penting untuk bersaing dengan hubungan anda sehingga anda tidak dapat ' t ditinggalkan sendirian sebaik sahaja anda telah pulih dari episod tertekan anda. "Ketika mereka pulih, pesakit yang terus mempunyai sambungan lebih baik kerana mereka tidak memotong diri sepenuhnya dari dunia," kata Payne. "Sesetengahnya sangat tertekan sehingga kehilangan perkahwinan mereka, kawan-kawan mereka. Apabila mereka lebih baik, kehidupan mereka adalah cembung, dan mereka tidak tahu di mana untuk memulakan membina semula kehidupan mereka."
Berurusan Dengan Kemurungan: Terlibat Terlibat
Jika tetap aktif secara sosial kelihatan seperti tugas yang mustahil, ingat bahawa sebarang interaksi dengan orang lain dapat membantu meredakan gejala kemurungan. Sebagai contoh, psikoterapi sering merupakan sebahagian daripada pelan rawatan untuk seseorang yang mengalami kemurungan. Psikoterapi sendiri membantu menyediakan hubungan sosial dengan orang lain, dan ia juga dapat membantu menggalakkan hubungan sosial yang lain. "Seorang ahli terapi yang baik akan menggalakkan pesakit untuk menguatkan dan mengekalkan hubungan sosial mereka dengan dunia luar," kata Payne.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengekalkan orang lain dalam hidup anda ketika anda tertekan:
- Buat jadual harian. Adalah mudah untuk mengatakan tidak kepada rakan atau saudara yang memanggil pada saat-saat akhir untuk melihat jika anda mahu melakukan sesuatu. Tetapi jika sesuatu aktiviti dirancang, anda mungkin lebih cenderung untuk mengambil bahagian. Jangan mengatasi diri anda dengan terlalu banyak kewajipan, tetapi buat jadual harian yang boleh diurus dan yang menghapuskan terlalu banyak jurang untuk keputusan minit terakhir. "Berfikir apa yang akan anda lakukan adalah beban tambahan apabila anda tidak merasakan apa-apa," jelas Payne. "Jika anda mempunyai jadual, anda akan mengambil beban untuk melakukan sesuatu."
- Mengambil bahagian dalam kumpulan sokongan. Dengan menyertai kumpulan sokongan, anda boleh bertemu dengan orang lain yang menghadapi cabaran yang sama.
- Tulis matlamat sosial anda. Jadilah sangat spesifik, mulakan kecil, dan realistik. Sebagai contoh, anda boleh membuat matlamat untuk memanggil kawan tertentu setiap hari Sabtu atau pergi ke makan tengahari atau filem dengan saudara seminggu sekali.
- Mengambil kelas. Semak dengan pusat komuniti tempatan, bandar atau bandar anda , dan sekolah dan kolej tempatan.
- Sukarelawan untuk tujuan yang anda sayangi boleh membantu anda bertemu dengan orang lain dan merasa baik tentang diri anda Walaupun kemurungan boleh membuat anda berasa seperti menutup dunia, berinteraksi dengan orang lain boleh membuat anda merasa kurang tertekan.
