Latihan yoga yang berumur lama boleh membantu melegakan kesakitan pinggul, kata doktor, kerana ia dapat membantu menguatkan dan meregangkan otot yang penting dalam menyokong sendi yang sakit.
"Sesetengah pesakit saya menikmati yoga sebagai latihan yang sihat," kata Steven Morgan, MD, pakar bedah ortopedik di Pusat Perubatan Kesihatan Denver dan jurucakap bagi American Academy of Orthopedic Surgeons. "Ia mempunyai kaitan dengan mengekalkan fleksibiliti bersama dan menguatkan otot-otot di sekeliling sendi. Kesusasteraan juga mengatakan meditasi dan biofeedback yang terkandung dalam yoga adalah cara terbaik untuk menguruskan kesakitan bagi sesetengah pesakit."
Yoga untuk Hip Pain Boleh Membantu
Selain menggunakan yoga untuk sakit pinggul, terapi minda kuno ini dapat membantu meningkatkan rasa kesejahteraan keseluruhan, kapasiti paru-paru, dan komposisi tubuh. Yoga untuk kesakitan pinggul membantu kerana:
- Menyokong sendi. Pergerakan halus dan menuntut yang diperlukan oleh yoga untuk sakit pinggul membantu menguatkan otot-otot kecil yang digunakan untuk bergerak dan menstabilkan sendi pinggul anda. Yang lebih baik disokong sendi adalah, tekanan kurang diletakkan di atasnya oleh berat badan anda sendiri - dan lebih baik ia dirasakan.
- Membentangkan otot. Fleksibiliti boleh memberi anda satu gerakan yang lebih besar, menjadikan sendi pinggul anda lebih berguna dan bebas daripada kesakitan. Kesakitan hip kronik boleh mengurangkan pelbagai gerakan, menyekat sendi pinggul dan meletakkan lebih banyak berat badan pada bahagian sendi yang lebih kecil. Yoga untuk kesakitan pinggul membuka sendi pinggul, menyebarkan beban ke seluruh kawasan permukaan yang lebih besar apabila pelbagai gerakan semula jadi badan anda dipulihkan.
- Pengurusan Kesakitan Tanpa Dadah Jenis-jenis Yoga untuk Hip Pain
Pakar mengesyorkan bahawa orang yang menggunakan yoga untuk sakit pinggul akan melakukan lebih banyak bentuk terapi terapi yang memberi tumpuan kepada postur dan pernafasan.
Hatha yoga.
Ini adalah salah satu bentuk yoga paling popular di Amerika Syarikat, dan jenis yang paling berkaitan dengan yoga untuk sakit pinggul. Orang-orang yang berpartisipasi dalam Yoga Hatha perlahan-lahan menjalankan beberapa langkah lembut, mengalir dengan tenang dan dengan mudah antara setiap pose. Sebagai peserta melakukan yoga untuk sakit pinggul, mereka bernafas secara perlahan dan mendalam, satu perbuatan meditasi yang melegakan tekanan dan dapat membantu meredakan ketegangan kronik.
- Bikram yoga. Juga dikenali sebagai yoga panas, yoga Bikram dapat membantu dengan sakit pinggul . Satu siri postur diamalkan di dalam bilik yang dipanaskan hingga kira-kira 100 darjah Fahrenheit. Panas ini membantu otot, ligamen, dan tendon yang panas, membolehkan mereka meregangkan dengan lebih mudah.
- Doktor tidak mencadangkan bentuk yoga yang lebih berat yang memberi tumpuan kepada latihan kekuatan melalui meditasi dan regangan lembut. Yoga Ashtanga, atau yoga kuasa, adalah satu bentuk sedemikian, menyediakan senaman yang kuat secara fizikal di mana orang itu sentiasa berubah kedudukan. Yoga Iyengar memfokuskan diri untuk memegang jawatan untuk jangka masa yang panjang, satu aktiviti yang mungkin tidak baik untuk kesakitan pinggul anda. Bermula Dengan Yoga untuk Hip Pain
Sebelum anda memulakan apa-apa bentuk yoga untuk sakit pinggul, anda harus berbincang pertama dengan doktor atau pakar tentang apa yang akan menjadi sesuai untuk anda. Jenis sakit pinggul yang berbeza memerlukan terapi yang berlainan, dan yoga dapat membuktikan tidak produktif untuk usaha bantuan kesakitan anda. "Saya akan menggalakkan orang ramai melihat pakar bedah ortopedik sebelum memulakan aktiviti," kata Dr. Morgan.
