Isi kandungan:
Pada bila-bila masa anda tidak selesa untuk kebaikan yang lebih baik, anda mengamalkan tekad.
- Mencari cara mudah untuk memupuk kekuatan? Berpikir kembali pada kejayaan masa lalu dan tawarkan insentif.
- Willpower adalah seperti kata kotor kepada sesetengah orang. Sekiranya anda cuba berhenti merokok, menurunkan berat badan, atau melekat pada rutin senaman baru, anda mungkin akan berasa seronok apabila anda mendengarnya. Tetapi apa yang berkuasa sebenarnya dan cara untuk mengamalkannya sering disalahpahami.
"Terdapat banyak kesalahpahaman atau kesalahpahaman tentang kemahuan. Malah nama tekad - orang menganggap mereka mempunyai atau tidak, "kata Scott Bea, PsyD, penolong profesor perubatan di Klinik Cleveland di Ohio. "Kekuatan bergantung pada kemampuan seseorang untuk mengatasi pemikiran, tindakan, atau dorongan yang tidak nyaman tanpa mengambil tindakan terhadapnya."
Orang-orang yang berpengalaman memiliki beberapa sifat atau ciri yang sama termasuk kesanggupan untuk tidak menyenangkan, keupayaan untuk kepuasan penangguhan dan penentuan. Sekalipun anda tidak memiliki semua ciri-ciri ini, masih ada harapan.
Kami meminta para pakar untuk berkongsi beberapa rahsia tekad dengan kami, tepat pada masanya untuk Tahun Baru:
1. Kekuatan akan sama-sama dipelajari dan semulajadi.
Ia sama seperti otot lain, kata psikologi Chloe Carmichael, PhD, yang mempunyai amalan swasta di New York City. "Anda dilahirkan dengan keupayaan semulajadi, dan kemudian anda boleh membangunkannya," jelasnya. "Mungkin ada beberapa orang dari DNA mereka yang boleh bertolak ansur dengan ketidaknyamanan jauh lebih baik daripada organisma lain, tetapi saya rasa ia adalah sesuatu yang boleh dipelajari dan ditanam juga, "kata Dr Bea. "Ia mungkin sifat atau sifat yang boleh dibangunkan jika orang tidak memilikinya."
2. Ketidakselesaan memainkan peranan yang besar.
Willpower ada kaitan dengan elaun ketidakselesaan, kata Bea. "Begitu banyak kemahuan melibatkan kelewatan kepuasan, bertolak ansur ketidakselesaan jangka pendek untuk mencapai matlamat yang dianggap bernilai, dan saya fikir itu adalah bahagian terbesar." Lebih bersedia anda tidak selesa, semakin banyak anda boleh mengembangkan sifat itu, katanya. 3. Anda mungkin mengamalkan tekad yang hebat sekarang.
Orang tidak menyedari bahawa perkara-perkara seperti pergi ke sekolah, duduk dalam lalu lintas, atau menunggu gaji berikutnya adalah tindakan kemahuan, kata Bea. anda tidak selesa. Bagaimana dengan pengorbanan yang anda buat untuk anak anda atau pasangan anda dalam kehidupan? Orang tidak kerap berfikir tentang orang-orang yang memaparkan kemahuan atau kesanggupan, kesediaan untuk menjadi tidak selesa, tetapi orang melakukannya sepanjang masa, "katanya. 4. Tumpukan perhatian anda.
Kekuatan tenaga akan bertambah kuat apabila kita memperhatikannya, kata Carmichael. Anda boleh meningkatkan perhatian anda kepada kemahuan dengan menawarkan diri anda kekuatan yang positif untuk melekat dengan matlamat, katanya.
"Cara lain untuk meningkatkan perhatian kepada kemahuan adalah untuk berkongsi matlamat anda dengan rakan-rakan dan keluarga. Jemput mereka untuk mendaftar masuk dengan anda tentang matlamat anda. Apabila mereka melakukan ini, ia memfokuskan semula perhatian anda kepada matlamat anda dan kekuatan yang anda perlukan untuk mencapainya. " Tips Pakar untuk Memupuk Tenaga Kerja
Adakah anda kurang dalam jabatan kekuatan?
"Pertama, perhatikan masa dalam hidup anda di mana anda telah menunjukkan keupayaan untuk bertolak ansur dengan ketidakselesaan untuk jangka masa panjang yang baik anda dianggap berbaloi, "kata Bea.
Sekali anda boleh mendapatkan senarai pencapaian itu bersama-sama, maka anda akan melihat bahawa kemahuan itu mungkin sesuatu yang anda miliki tetapi tidak tahu. Satu contoh mudah tidak akan menggaru gatal-gatal. "Itu kecil, tapi itu cara untuk memaparkan kepada diri sendiri bahawa anda dapat bertolak ansur dengan ketidakselesaan," kata Bea.
Ingat strategi anda. Bea mengatakan bahawa sebab nombor satu orang tidak mencapai matlamat mereka adalah kerana mereka tidak mempunyai strategi yang baik. "Cobalah untuk memahami, kerana banyak perkara yang telah dicapai oleh seseorang itu bukan hanya tekad. Mungkin ada satu strategi yang digunakan, "jelasnya.
Potong diri sedikit.
Carmichael percaya bahwa kemahuan adalah sumber yang terbatas. "Kami hanya mempunyai begitu banyak disiplin diri yang ada pada masa tertentu," katanya. Kerana kita mungkin tidak dapat memulakan diet yang ketat dan berhenti merokok pada masa yang sama, adalah bijak untuk menggunakan tekad secara strategik. BERKAITAN: Bagaimana Kemurahan Meningkatkan Kesihatan Anda
"Sebagai contoh, jika anda pergi ke sebuah parti koktel dan matlamatnya adalah untuk mengelakkan terlalu banyak pada hors d'oeuvres, memberi diri anda lancar di beberapa jabatan lain - biarkan diri anda naik teksi ke parti bukan kereta bawah tanah, melangkau stilettos yang menjulang tinggi, atau merancang untuk tidur lewat keesokan harinya, "katanya. Menawarkan insentif.
Untuk mencapai matlamat anda, tawarkan diri anda insentif untuk ketidakselesaan anda. Contohnya, jika anda cuba berhenti merokok, tawarkan diri anda insentif kewangan. Untuk setiap hari yang anda tidak merokok, bayar diri anda untuk ketidakselesaan itu. Sebagai insentif jangka panjang, pilihlah sesuatu yang anda mahukan dan gunakan "wang ketidakselesaan" itu untuk membelinya.
Ini menggunakan strategi kerana anda memberi pampasan kepada diri sendiri untuk ketidakselesaan anda. Anda mempunyai insentif kerana anda menginginkan ganjaran kewangan, dan jika gagal maka anda mempunyai insentif yang sama pada keesokan harinya untuk pergi lagi.
Dapatkan aktif. Carmichael mengatakan bahawa yoga dan meditasi adalah alat yang sangat baik untuk meningkatkan kemahuan . "Yoga melibatkan kesedaran yang sedar tentang banyak perkara, kadang-kadang termasuk ketidakselesaan fizikal yang ringan - sesiapa yang membakar quad mereka semasa pewarisan berpose sebelum ini?" Katanya. "
" "Belajar untuk menyampaikan ketidakselesaan kecil sebagai tanda selamat datang, pada pose, membantu membina kekuatan dan kekuatan minda. "
Makeover Your Goals Jika anda benar-benar ingin bekerja untuk memupuk kekuatan, lihatlah pada matlamat anda. Makeover matlamat anda supaya anda lebih cenderung untuk mencapai mereka. Pertama, pastikan matlamat kecil, terukur, dan sistematik. Ingatlah untuk meraikan kejayaan kecil, dan parit membatalkan kecenderungan diri seperti "Saya tidak boleh," "Saya tidak akan pernah," dan "Tidak mustahil."
