Sebagai tambahan kepada tanda-tanda kemurungan ciri-ciri kesedihan, harapan, dan keletihan, ramai yang berurusan dengan keadaan kesihatan mental tambahan: Menurut Persatuan Kegelisahan dan Kemurungan Amerika, separuh daripada orang yang mengalami kemurungan juga mengalami kegelisahan - gangguan saraf yang dicirikan oleh keadaan kerumitan yang berlebihan, sering dengan serangan panik atau tingkah laku yang kompulsif.
Sebahagian daripada sebab bahawa kemurungan dan kebimbangan sangat berkait rapat mungkin biologi, kata Scott Bea , PsyD, seorang psikologi klinikal di Klinik Cleveland di Ohio.
Alasan lain adalah bahawa beberapa bentuk kegelisahan, seperti bimbang kronik atau gangguan obsesif-kompulsif, mengulangi pola yang menyakitkan yang kemudian dapat mencetuskan kemurungan. Kedua-dua kemurungan dan kecemasan disifatkan oleh pemikiran negatif yang berlebihan, sama ada mereka tentang peristiwa-peristiwa negatif yang berlaku atau tentang apa yang mungkin berlaku pada masa akan datang. "Kecenderungan ini untuk mengatasi masalah boleh membawa kepada perasaan takut, keputusasaan, dan keputusasaan mengenai masa depan," kata Bea. "Ia juga membuat orang ramai lebih berhubung dengan pengalaman sebenar mereka di sini dan sekarang."
Bagaimana Menguruskan Kemurungan dan Kecemasan
Jika anda mempunyai gejala-gejala kedua-dua kemurungan dan kebimbangan, seorang ahli terapi boleh membantu menyelesaikan masalah di mana satu keadaan bermula dan yang lain berakhir. Apabila anda menangani kedua-dua keadaan dengan ahli terapi, anda akan mendapati bahawa beberapa rawatan bertindih. Contohnya, ubat-ubatan antidepresan digunakan untuk merawat gangguan kecemasan serta kemurungan.
Termasuk terapi perbualan (psikoterapi) dalam rawatan kemurungan anda juga boleh membantu mengurangkan kebimbangan. Terapi bicara membincangkan cara orang berfikir dan bagaimana pemikiran mereka mempengaruhi tingkah laku, kata Bea. Berikut adalah beberapa jenis terapi untuk kemurungan dan kecemasan:
Terapi perilaku kognitif (CBT), yang meneroka hubungan antara fikiran dan tingkah laku
- Terapi interpersonal, yang memberi tumpuan kepada hubungan
- Penerimaan dan terapi komitmen (ACT) , yang menggunakan kesedaran
- Tetapi ada beberapa perbezaan dalam rawatan untuk kemurungan dan kebimbangan, terutamanya dengan apa yang orang lakukan di luar terapi - apa yang disebut Bea "tugas rumah". Orang yang mengalami kemurungan sering menjadi tidak aktif dan diberitahu untuk menjadualkan aktiviti untuk membantu angkat mood mereka. "Sebaliknya, sesetengah orang yang mempunyai kebimbangan mungkin sudah cukup aktif," kata Bea, tetapi pemikiran cemas mendapatkan cara mereka. Seorang ahli terapi boleh memberi cadangan mengenai bagaimana anda boleh menangani gejala-gejala tertentu anda.
Adakah Kemurungan Menuju Kecemasan?
Hubungan antara kemurungan dan kecemasan adalah kompleks dan sering unik kepada setiap orang. Kadang-kadang berurusan dengan kebimbangan boleh meredakan gejala kemurungan, dan bagi sesetengah orang, merawat kemurungan akan mengurangkan kebimbangan, kata Mark Smaller, PhD, presiden Persatuan Psychoanalytic Amerika. Namun, terdapat juga kemungkinan bahawa apabila kemurungan menjadi lebih baik, kecemasan mungkin lebih jelas, katanya.
Menguruskan kemurungan utama merupakan langkah penting, tetapi menyedari gejala kegelisahan dapat mendorong anda untuk mendapatkan rawatan lebih awal dan mencegah keadaan dari semakin teruk.
Bagaimana anda mengenali tanda-tanda kebimbangan apabila anda mengalami kemurungan? Kebimbangan cenderung untuk membuat orang bimbang begitu banyak sehingga menyebabkan kesusahan dalam kehidupan seharian mereka. Kebimbangan boleh mencetuskan kebimbangan yang tidak rasional dan menyebabkan orang ramai mengelakkan tempat yang mereka fikir adalah keadaan berbahaya atau sosial di mana mereka fikir mereka akan diadili. Gejala lain dari kebimbangan termasuk serangan panik, mimpi buruk atau flashback, dan kelakuan obsesif-kompulsif. Tubuh anda juga boleh bertindak balas secara fizikal kepada kebimbangan dengan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan meningkatkan tekanan darah anda.
Strategi Gaya Hidup untuk Membantu Mengurangkan Kemurungan dan Kecemasan
Semasa anda mencari rawatan untuk kedua-dua kemurungan dan kebimbangan, amalan beberapa strategi asas untuk meringankan kedua-dua keadaan. Ada beberapa idea yang baik termasuk berolahraga secara teratur, makan makanan sihat, tidur dengan baik, dan menggantikan pemikiran negatif dengan yang positif. Ia juga berguna untuk mengamalkan teknik relaksasi, seperti menghirup dan menghembuskan secara perlahan, mengira 10 hingga 20 perlahan, mendengar muzik yang menenangkan, bermeditasi, melakukan yoga, mendapat urutan, mencari jalan untuk ketawa, menulis dalam jurnal tentang mengapa anda merasa cemas, menghabiskan masa dengan keluarga dan rakan-rakan, dan mengubah pandangan anda mengenai faktor-faktor yang menyebabkan anda stres.
Mungkin memerlukan beberapa minggu atau bulan bekerja dengan ahli terapi dan mengambil ubat sebelum anda melihat perubahan dalam perasaan anda, tetapi tahu bahawa Sekiranya anda melekat dengannya dan komit untuk kerja, anda boleh berjaya menguruskan gejala kemurungan dan kecemasan.
