5 Tips Pasaraya Get-Slim

Isi kandungan:

Sebagai tambahan kepada staples segar seperti bawang dan bawang putih, dan hasil lain yang baik sepanjang tahun, seperti pisang, wortel, tomato ceri, salad, lemon, dan limau, membeli buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim apabila mungkin:

Rahsia kejayaan adalah organisasi dan inspirasi: Buat rancangan makan yang sihat dan lazat terlebih dahulu, kenal pasti resipi yang sesuai dengan rancangan itu, dan bersiaplah untuk pergi membeli-belah makanan dengan kesihatan yang baik dan rasa baik dalam fikiran. Sama ada anda membeli konvensional atau organik, tempatan atau diimport, atau sebahagian daripada setiap, ikuti langkah-langkah ini untuk memastikan keranjang belanja anda dipenuhi dengan pilihan makanan pintar.

Makan sebelum anda berbelanja. tetap kuat dalam komitmen anda untuk makan yang lebih sihat dan membuat pilihan lebih bijak. Jika anda lapar semasa membeli-belah, anda lebih cenderung untuk mengambil makanan ringan makanan tambahan, makanan segera, dan indulgensi lain yang anda sebaliknya dapat menahan.

Mempunyai pelan permainan (dan berpegang padanya!) Ketahui terlebih dahulu apa yang anda ingin beli di pasar raya itu, dan bukannya menyimpan makanan tambahan di sekitar rumah, anda membeli cukup untuk bertahan sehingga kali seterusnya anda pergi membeli-belah. Itu bermakna merancang makanan dan makanan ringan anda terlebih dahulu, mengumpulkan apa-apa resipi yang anda perlukan, membuat senarai belanja makanan khusus yang anda perlukan untuk pelan makan anda, dan berpegang pada senarai itu. Pastikan untuk memasukkan bahan-bahan untuk makanan dan makanan ringan dari rumah, seperti makan tengahari dan makanan lain untuk diambil bekerja. Lebih baik anda merancang dan lebih banyak anda menyediakan makanan anda sendiri, lebih banyak kawalan yang anda miliki untuk apa dan berapa banyak yang anda makan.
Pilih segar terlebih dahulu. Stick kebanyakannya ke lorong di sekitar perimeter pasar raya. Makanan segar - buah-buahan, sayuran, daging, ayam, ikan, dan produk tenusu - semuanya terletak di lorong-lorong luar, sementara makanan yang diproses lebih cenderung ditampung di rak-rak di dalam. Terdapat pengecualian, dan banyak makanan yang dibungkus dengan sihat, seperti kekacang, beras, dan pasta gandum, roti dan bijirin, terdapat di lorong tengah, jadi anda tidak perlu mengelakkannya sama sekali.
Membeli-belah dalam musim . Makanan yang baik hanya baik untuk anda jika anda benar-benar memakannya, dan anda hanya mahu makan makanan yang enak. Jadi fokuskan rancangan makan anda pada hasil bermusim, apabila buah-buahan segar dan sayur-sayuran adalah paling murah, paling beraroma, dan paling berkhasiat. Buah-buahan dan sayur-sayuran sebelum dipotong adalah makanan kemudahan baru, memotong banyak kerja persediaan supaya anda boleh mendapatkan makanan yang sihat dan makanan ringan di atas meja dalam masa yang kurang. Apabila anda benar-benar terburu-buru, bar salad pasaraya menyediakan makanan siap sedia yang boleh anda gunakan untuk hidangan sampingan yang sudah siap.
Dapatkan disiapkan. Apabila anda pulang dari pasar raya, bercadang untuk meluangkan sedikit masa untuk menyiapkan bahan untuk mempunyai makanan dan snek sepanjang minggu. Sebagai contoh, potong sayuran dan sediakan yogurt atau kacang soya untuk menyimpan di dalam peti sejuk untuk snacking tanpa rasa bersalah. Sediakan periuk besar sup untuk mendapatkan permulaan di atas makanan cepat. Apabila makanan yang segar dan sihat ada di hujung jari anda dan bersedia untuk dimakan, anda kurang berkemampuan untuk memberikan indulgensi yang tidak perlu.
Pilihan Terbaik Aisle By Aisle PRODUCE

Sebagai tambahan kepada staples segar seperti bawang dan bawang putih, dan hasil lain yang baik sepanjang tahun, seperti pisang, wortel, tomato ceri, salad, lemon, dan limau, membeli buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim apabila mungkin:

Musim sejuk: epal, kiwi, skuasy acorn, squash butternut, sprout Brussels, kale, ubi jalar, lobak

Musim bunga: aprikot, tembikai madu, mangga, strawberi, artichokes, broccoli, asparagus, kolard hijau, bayam, Swiss chard, : buah beri, buah ara, buah nangka, ceri, buah ara, pic, madu, buah semangka, bit, jagung, kacang merah, tomato, zucchini dan squash musim panas

Kejatuhan: epal, cranberry, anggur, nanas, , skuasy acorn, brokoli, pucuk Brussels, skuasy butternut, kembang kol, labu, ubi jalar
CASE DAIRY
Skim dan susu rendah lemak 1%
yogurt rendah lemak dan nonfat

Part-skim dan keju lembut rendah lemak seperti kampung dan ricotta

Cheddar berkurangan lemak, natrium rendah Swiss dan keju blok lain yang diubah suai untuk pemakanan yang lebih baik
Telur dan telur pengganti
REFRIGERATED / FROZEN
Tauhu
Edamame (kacang soya hijau)

Burger sayur-sayuran dan daging lain alternatif

Udang dan lain-lain yang tidak dilapisi roti, ikan dan kerang yang tidak dilayari
MEAT
Leaner potongan daging lembu, daging babi dan kambing termasuk pinggang, tenderloin, sirloin, bulat, bahu, kaki, > Cari daging tanah yang mengandungi kurang daripada 10% lemak; mereka boleh dilabelkan 90 +% tanpa lemak
POULTRY
Kalori lemak dan kalori yang berlebihan atau ayam belanda dan ayam belanda datang dari dalam dan di bawah kulit, tetapi itu tidak bermakna anda perlu membeli potongan tanpa kulit . Jika anda lebih suka, masak ayam dengan kulit, dan keluarkan sebelum makan.

Seperti daging tanah, ayam tanah tanpa lemak mengandungi kurang daripada 10% lemak. Bandingkan label Fakta Pemakanan pada pelbagai jenis ayam tanah dan ayam belanda untuk mencari gril yang paling lega.

SEAFOOD
Campuran ikan yang kurus dan berlemak seperti:

Cod

Halibut
Mackerel

Salmon

Trout

Tilapia
GROCERY
Kekalkan bekalan bahan-bahan yang mudah di dalam almari anda supaya anda sentiasa mempunyai makanan cepat, berkhasiat, seperti sup yang lazat atau hidangan pasta.
Pokok pelbagai bijirin atau bijirin penuh
Nasi coklat dan liar
Butir-butir keseluruhan seperti quinoa, barli, bulgur, oat