Beritahu rakan atau orang asing yang anda perlukan untuk menurunkan kadar kolesterol anda dan mungkin akan memberi nasihat kepada anda. Tetapi nasihat kolesterol boleh mengelirukan, terutamanya apabila makanan yang dimakan dan yang harus dielakkan. Dan, mari kita hadapi itu, rakan-rakan dan orang yang tidak dikenali yang anda minta dapat memupuk mitos kolesterol biasa.
Satu mitos kolesterol sedemikian adalah bahawa semua kolesterol tidak baik untuk anda apabila sebenarnya memerlukan kolesterol. Tubuh cukup bagus untuk membuat kolesterol tanpa bantuan diet anda - kira-kira 75 peratus daripada kolesterol yang beredar dalam darah anda dihasilkan oleh tubuh anda. Kolesterol yang dibawa oleh zarah lipoprotein berkepadatan rendah (LDL) dikenali sebagai "buruk" kolesterol kerana ia cenderung membina di dalam saluran darah. Kolesterol dalam bentuk lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) zarah, yang dikenali sebagai "baik" kolesterol, membawa kolesterol keluar dari aliran darah dan ke hati, di mana ia dikumuhkan.
Penyebab kolesterol tinggi berbeza: Diet, obesiti, atau gen boleh disalahkan.
Anda beralih kepada marjerin pepejal bukannya mentega
Anda mungkin berfikir mengurangkan pengambilan mentega anda akan membantu menurunkan kolesterol anda, dan anda betul. Tetapi bertukar mentega dengan marjerin pepejal, yang mengandungi lemak trans, tidak akan berfungsi. Lemak trans - yang mungkin juga muncul pada label makanan seperti hidrogenasi, atau sebahagian hidrogenasi, minyak - dicipta apabila hidrogen ditambahkan kepada minyak sayuran untuk menjadikannya pepejal.
Anda berhenti memakan makanan yang mengandungi kolesterol tetapi tidak dengan lemak tepu atau lemak trans.
Ia tidak mencukupi untuk mengelakkan makanan yang tinggi dalam kolesterol, seperti hati anak lembu dan scampi udang. Lemak tepu dan lemak trans kedua-duanya tidak baik untuk kolesterol. Lemak trans ditemui dalam makanan seperti kentang goreng, donat, makanan ringan yang dikemas, dan banyak barangan bakar. Lemak tepu ditemui dalam protein haiwan, seperti daging dan produk tenusu penuh lemak. Cuba dapatkan lebih banyak protein anda dari ikan dan kacang dan pertimbangkan untuk menggunakan produk susu badam dan / atau susu kedelai daripada produk tenusu. Apabila anda makan daging, pastikan ia memotong ramping dan simpan bahagian anda pada saiz dek kad.
Anda mengambil ubat untuk mengurangkan kolesterol anda supaya anda tidak menonton apa yang anda makan atau bersenam.
Gabungan senaman (30 minit sehari, kebanyakan hari dalam seminggu), berat badan yang sihat, dan diet yang sihat untuk jantung adalah cara terbaik untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik, walaupun anda juga mengambil ubat.
Anda mendengar telur benar-benar tidak begitu buruk untuk kolesterol supaya anda makan setiap hari untuk sarapan pagi.
Sebenarnya anda masih perlu menonton telur anda. Jeruk telur mengandungi 200 miligram kolesterol. Batasan, jika anda berada di tahap sasaran kolesterol LDL, adalah 300 mg sehari. Jika LDL anda tinggi, anda perlu tinggal di bawah 200 mg. Jadi jika anda mempunyai telur untuk sarapan pagi, keluarkan daging merah untuk sepanjang hari.
Anda melihat apa yang anda makan dan bersenam, jadi anda tidak akan menganggap ubat.
Walaupun anda melakukan semuanya dengan betul, anda tidak boleh menukar gen anda. Keturunan adalah faktor risiko utama untuk kolesterol tinggi. Jika badan anda hanya menghasilkan lebih banyak kolesterol daripada yang sepatutnya, ia sering mengambil ubat untuk membawanya ke tahap yang boleh diterima. Hiperkolesterolemia keluarga boleh diwarisi dari satu atau kedua-dua ibu bapa dan boleh menyebabkan anda berisiko serangan jantung pada usia muda. Jadi, jika anda mempunyai riwayat penyakit jantung atau kolesterol tinggi, anda mungkin perlu bekerja lebih keras daripada orang lain dan pastikan nombor anda sentiasa diperiksa. Melekatinya dan bekerjasama rapat dengan doktor anda, terutamanya jika dia berkata anda memerlukan ubat untuk meningkatkan usaha anda yang lain.
Mengambil kolesterol tinggi dalam talian
Mengemas kini strategi menurunkan kolesterol anda dengan tips ini:
- Kurangkan pengambilan jumlah lemak anda hingga 30 peratus daripada jumlah kalori anda.
- Gantikan lemak tepu dengan lemak tak jenuh. Lemak tepu adalah lemak yang berasal dari haiwan dan pepejal pada suhu bilik. Lemak tak jenuh adalah cecair pada suhu bilik dan berasal dari tumbuh-tumbuhan.
- Mengekalkan berat badan yang sihat dan bersenam secara tetap
