5 Kaedah Untuk Musim Panas Sehat | Sanjay Gupta |

Musim panas biasanya bermakna lebih banyak masa yang dihabiskan di luar rumah, dan itu dapat mendedahkan anda dan keluarga anda kepada risiko kesihatan bermusim tertentu. Dari menonton apa yang anda makan dan minum untuk menguruskan tahap aktiviti anda pada hari-hari panas untuk melindungi kulit anda, ada cara mudah untuk memastikan anda tetap selamat dan sihat musim panas ini.

Lindungi Kulit Anda

Penting untuk tidak meninggalkan pelindung matahari di rumah semasa keluar. Melanoma adalah kanser kulit yang paling mematikan, dan yang paling cepat berkembang di dunia. Pada tahun ini sahaja, ia akan menuntut hampir 9,500 nyawa, meramalkan Persatuan Kanser Amerika.

"Kami tahu bahawa walaupun hanya penyamakan matahari sebenarnya merupakan tanda kerosakan pada kulit," kata ahli dermatologi Jeffrey S. Dover, MD, pengarah Doktor SkinCare dan Profesor Klinikal Dermatologi di Sekolah Perubatan Yale University. "Kami tahu bahawa UVA dan UVB, kedua-dua gelombang cahaya yang berleluasa, kedua-duanya menyebabkan kanser kulit, kerutan, dan … perubahan warna kulit."

Dr. Dover mempunyai beberapa petua mengenai cara mengendalikan matahari musim panas:

• Bercakap dengan anak-anak anda tentang perlindungan kulit: "Jika mereka diajar muda sebelum remaja, sekolah, di kamp, ​​dan di rumah, mengamalkan perlindungan matahari yang lebih baik apabila mereka menjadi dewasa, "kata Dover.
• Gunakan semburan: Mereka cepat memohon, dan Dover mencadangkan mereka untuk kanak-kanak. Jangan sembah terus ke muka - gunakan losyen atau sembur ke tangan anda, kemudian gunakan.
• Guna dengan baik - dan pasang kembali: "Masalah dengan pelindung matahari adalah kebanyakan orang … memohon satu perempat daripada jumlah yang sepatutnya, "katanya. Sangat penting untuk memohon semula secara teratur, terutamanya apabila di luar untuk jangka waktu yang lama.
• Perhatikan SPF: "Kami biasanya mencadangkan sekurang-kurangnya SPF [faktor perlindungan matahari] 30," katanya. "Terdapat SPF setinggi 100, tetapi saya biasanya tidak mengesyorkan mereka kerana mereka tidak perlu." Penting untuk diperhatikan bahawa SPF adalah nombor eksponen; jadi jika anda hanya memakai seperempat daripada jumlah yang anda patut gunakan, anda tidak mendapat perlindungan penuh.
• Mencegah selaran matahari: "Semakin lama anda mendapatkannya, lebih banyak masa yang anda miliki untuk sel yang rosak untuk menjadi kanser, "kata Dover.

Mainkan selamat

Musim panas adalah masa yang sempurna untuk aktiviti luar, tetapi" keletihan panas, penyakit panas, dan strok haba boleh menjadi kebimbangan serius, "menurut atlet ketahanan dan blogger Sarah Stanley.

Ibu bapa dan anak-anak harus minum banyak air. Stanley mengesyorkan bermain di luar sebelum 10 pagi dan selepas 6 petang, dan tinggal di tempat teduh apabila ia sangat panas dan lembap untuk menghadkan masa dalam cahaya matahari langsung.

Berikut ialah beberapa idea tentang bagaimana keluarga boleh membuat kecergasan menjadi sebahagian daripada percutian musim panas:

• Mulakan hari dengan kecergasan: Bangun dan pergi berjalan kaki selama 15 hingga 30 minit pada waktu pagi, atau menunggang basikal ke taman tempatan dan mulakan hari dengan sarapan di luar
• Tetapkan matlamat: "Buatlah matlamat keluarga untuk aktif bersama-sama untuk sejumlah waktu setiap minggu atau bulan, atau menjelajah semua taman di bandar," ujar Stanley.
• Berangkat: Bersama keluarga lain dan dapatkan pemburu sampah luar.
• Gunakan ganjaran yang sihat untuk galakan: "Buat papan kecergasan bingo aktiviti musim panas yang termasuk aktif," katanya. "Ganjaran [anak-anak] dengan barangan seperti layang-layang, loceng untuk basikal, tarikh main, kapal kaki, perjalanan ke kebun binatang atau ladang berdekatan atau biarkan mereka memilih buah atau sayuran kegemaran mereka dari kedai."
• Jangan keterlaluan: Penting untuk berehat dan mengisi semula selepas aktiviti fizikal

"Intinya adalah aktif sepanjang hari dan nikmati di luar rumah sebanyak mungkin," kata Stanley.

Mengetahui Bugs

Mosquitos, kutu, lebah, dan serangga lain adalah lebih daripada sekadar gangguan; mereka boleh menyebarkan bakteria dan menyebabkan penyakit. Menurut data terkini dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit A.S., misalnya, terdapat lebih daripada 24,000 kes penyakit Lyme yang disahkan, jangkitan bakteria yang tersebar oleh kutu rusa, pada tahun 2011.

Tetapi ada cara untuk menjaga keselamatan keluarga anda:

• Semak kutu: Sama ada anak anda berada di kem atau bermain di halaman, penting untuk memeriksa kutu. Tutup sehingga mengurangkan pendedahan kulit, memakai pakaian berwarna terang agar menjadikannya lebih mudah ditemui, dan, jika dijumpai tertanam pada kulit, tarik kutu lurus ke atas dan keluar dengan pinset. Penelope Dennehy, MD, pengarah penyakit berjangkit pediatrik di Hospital Kanak-Kanak Hasbro di Providence, RI, mencadangkan mencari "mana-mana bintik-bintik yang tidak ada semalam".
• Gunakan semburan serangga: Penghalau serangga yang mengandungi sekurang-kurangnya 20

• Bersedia: Lebah dan serangga menyengat lain boleh mencetuskan reaksi alergi, jadi anda mungkin ingin menyuntik sendiri epinefrin berguna untuk ahli keluarga dengan alahan.

Makan dan Minum dengan Bijak

Keselamatan makanan adalah masalah besar semasa musim panas, terutama jika anda memasak atau membawa makanan untuk bersiar-siar. Makanan yang tercemar menyedut hampir 50 juta orang Amerika setiap tahun, dengan daun hijau menjadi penyebab keracunan makanan No. 1, menurut CDC.

Memandangkan makanan dimasak dengan betul, dan anda menggunakan termometer untuk memeriksa suhu dalaman. "Bertentangan dengan apa yang banyak orang lakukan, anda tidak boleh bergantung kepada warna, bau, rasa, atau tekstur untuk menentukan sama ada daging dimasak dengan teliti," kata Rachel Begun, MS, RDN, pakar pemakanan pakar pemakanan dan jurucakap untuk Akademi Pemakanan dan Dietetik. Anda boleh menyemak suhu memasak minimum yang disyorkan untuk pelbagai makanan pada senarai keselamatan makanan ini.

Begun mencadangkan yang berikut:

• Elakkan zon bahaya: "Zon bahaya untuk bakteria tumbuh 40 hingga 140 darjah F, "katanya," yang bermaksud penyejuk ke bawah 40 darjah dan memasak hingga lebih dari 140 darjah. "Kira-kira harus didinginkan dalam masa satu atau dua jam - lebih cepat lebih baik pada hari-hari panas. Makan:
• "Saya sering mencadangkan kepada keluarga bahawa mereka memilih satu hidangan setiap hari bercuti yang mereka merancang dan mempersiapkan diri," kata Begun. Pasar petani boleh menjadi tempat yang sangat baik untuk mencari hasil segar. Ingat bahawa pemakanan yang berterusan boleh menyebabkan terlalu banyak makanan dan kalori yang berlebihan. Teruskan terhidrat:
• Diperkenalkan mendorong menambah kepingan buah sitrus, buah beri, atau timun segar sebagai cara kalori rendah untuk air rasa. Bawa botol yang boleh diguna semula supaya air selalu tersedia. "Makanan yang kaya dengan air adalah cara yang baik untuk terus terhidrat," kata Begun. Dia menggalakkan makan buah-buahan, sayur-sayuran, buah-buahan tulen dan sayur-sayuran, pop, dan smoothies. Adalah penting untuk mengenali gejala dehidrasi, yang terdiri daripada kehausan, kelesuan, dan cahaya kepala untuk tekanan darah rendah, pernafasan pesat, dan kadar denyutan jantung. "Dapatkan segera rawatan perubatan untuk orang yang mengalami gejala yang lebih teruk," kata Begun. Berhati-hati untuk Alahan

Ramai orang mengalami alahan bermusim pada musim panas, terutamanya disebabkan oleh tahap debunga rumput yang tinggi. Ia tidak selalunya jelas sama ada seseorang mengalami alahan bermusim atau hanya memerangi selesema, jadi penting untuk mendapatkan anak-anak yang diuji untuk alahan dan menyedari pengiraan serbuk sari di kawasan anda.

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai mendiagnosis dan menguruskan alahan musim panas, lihat Pusat Kesihatan Alergi musim panas

Caitlin Berens adalah Editor Produksi Kesihatan dengan Dr. Sanjay Gupta