Isi kandungan:
Gerakan adalah losyen "adalah motto terapi fizikal yang sering memberitahu orang dengan arthritis rheumatoid. "Anda perlu bergerak walaupun sendi sakit sedikit," kata Scott Haak, ahli terapi fizikal di Mayo Clinic di Jacksonville, Florida.
Sebagai tambahan kepada pelincir sendi, senaman membina otot yang menyokong sendi anda, mengurangkan keletihan, dan melindungi hati anda - terutamanya yang penting kerana penyakit kardiovaskular adalah keadaan komorbid bagi orang yang mempunyai RA.
Jalan Pintar untuk Berjalan
Sudah tentu, anda perlu berhati-hati bagaimana anda bersenam, supaya anda tidak melakukan kerosakan yang tidak perlu. Adalah berharga untuk mempunyai beberapa sesi dengan ahli terapi fizikal (PT), yang boleh membantu anda membuat rutin yang berfungsi dengan keadaan tertentu anda. Tanya doktor anda untuk rujukan ke PT, tetapi selepas itu anda mungkin akan melakukan sebahagian besar latihan anda sendiri.
Gim di rumah boleh menjadi sudut kosong di rumah anda atau hanya kawasan peregangan yang mulia. Apabila ruang membenarkan, peralatan asas, seperti bola kestabilan, mudah untuk disimpan di rumah dan digunakan secara tetap.
Alat Latihan Mudah Gunakan
Alat yang terbaik adalah mereka yang bergerak dengan cara yang boleh diramalkan, PT berkata, bukannya yang "dinamik," seperti bola terbang.
Sebagai tambahan kepada bola kestabilan, pertimbangkan untuk memulakan gim gim pemula dengan lima perkara ini. Setiap boleh membantu senaman anda dan membantu menjadikannya lebih menarik.
1. Bola Tekanan
Anda mungkin melihat orang memerah salah satu kecil, 2 ½ inci bola untuk melegakan kebimbangan atau menjalankan tangan mereka. "Tetapi memerah bukanlah idea yang baik jika anda mempunyai RA, kerana cengkaman yang berpanjangan, kuat pada jari," kata Genie Lieberman, seorang ahli terapi pekerjaan dan pengarah Institut Pemulihan Jasmani Drummond di Hospital Daerah Boca Raton di Florida. Sebaliknya, anda mahu mengekalkan tangan anda semasa anda bekerja bola, yang boleh membantu membuat latihan asas lebih menarik.
Gaiam Restore Kit Terapi Tangan , $ 13, Gaiam.com
One Great Movement:
- Letakkan bola antara telapak tangan dengan jari terbuka , dan tolak tangan anda bersama-sama.
- Pastikan bahu anda menjadi lebih santai. Tahan selama beberapa saat.
- Lepaskan dan ulangi beberapa kali.
2. Silinder Roller
Silinder tegar ini hebat untuk peregangan, dan boleh membantu menyokong sendi semasa melakukan senaman yang lebih ketat - meletakkannya di bawah lutut anda, contohnya, apabila anda melakukan pergerakan perut. Penggelek digunakan terutamanya semasa anda berbaring; anda boleh berada di atas lantai berkarpet, atau di atas katilnya. Terdapat tiub panjang dan pendek, tetapi satu roller berukuran 18 inci, cukup memadai. Anda boleh mencari beberapa penggelek untuk di bawah $ 20 dalam talian;
Gaiam Restore Foam Roller, $ 25, Gaiam.com
Satu langkah besar:
- Berbohong pada belakang anda permukaan yang selesa dan letakkan roller di bawah kepalanya dan di bawah tulang belakang anda, jadi ia menyokong badan anda.
- Bawa tangan anda ke sisi untuk kestabilan. Bernafas dengan mendalam apabila anda membenarkan sangkar tulang rusuk terbuka sepenuhnya.
- Keluar dengan perlahan dengan menggulung tiub ke satu sisi sehingga tidak lagi di bawah anda.
3. Therapy Putty
Dempul gred perubatan lebih kuat daripada penggunaan barang-barang kanak-kanak. Ia sama dengan bola tekanan, dengan kelebihan yang anda boleh membentuk atau memecahnya menjadi kepingan yang lebih kecil. Anda boleh mendapatkan pakej yang termasuk beberapa putties rintangan yang berbeza-beza, dari lembut lembut hingga tegas. Cincin dempul dapat diletakkan di sekitar dua hingga lima jari untuk memberikan ketahanan ketika anda meregangkan, sementara bola dempul dapat diperas di antara kedua telapak tangan anda. Anda boleh menemui ini di kedai bekalan perubatan dan di peruncit dalam talian. (Nota: Jangan tinggalkan di dalam kereta anda atau tempat-tempat yang sangat panas, kerana dempul boleh mula bocor.)
Terapi Tangan Putty Resistive Set Latihan, $ 14, SpecialSupplies.com
One Great Moving:
- Buat empat bola kecil dari sekeping dempul kuat dan letakkan di antara setiap jari satu tangan .
- Perlahan dan dengan kawalan, peras jari anda ke arah satu sama lain. Lakukan ini beberapa kali, kemudian tukar tangan.
4. Gelung Band Rintangan
PT tidak mencadangkan band rintangan tradisional untuk orang dengan RA, kerana anda perlu mengikat hujung longgar sepanjang latihan. Mereka mencadangkan gelung band rintangan, walaupun, kerana anda boleh meletakkan gelung di tangan, lengan, atau betis anda dan masih mendapat manfaat daripada perlawanan band. Sama seperti terapi dempul, band berwarna-warna untuk menunjukkan kekuatan rintangan yang berbeza.
TheraBand Rintangan Gelung Band $ 6 dan ke atas, TheraBand.com
One Great Movement:
- Letakkan gelung ke atas kedua-duanya lengan.
- Gunakan otot anda untuk menarik tangan anda dari satu sama lain. Tahan selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan melepaskan.
- Ulang beberapa kali
Rintangan Kedutan
Peranti ini, yang sering digunakan dalam Pilates, adalah baik untuk mengendalikan paha anda. Ia adalah tegar, bulatan teras besi dengan genggaman empuk. Kerana cincin itu boleh diadakan tanpa perlu membuat penumbuk, ia baik untuk orang yang mempunyai masalah bersama. Selain latihan yang menekan sisi cincin, anda boleh menggunakannya untuk peregangan, seperti dengan duduk bersilang dan memegang satu cengkaman cincin di lantai ke sisi anda apabila anda mencapai tangan bebas dan meregangkan pinggang dari sisi yang lain.
Magic Circle Ring Pilates, $ 31, Brookstone.com
One Great Moving :
- Berbaring di belakang anda di atas permukaan yang lembut. Bawa kaki bosan anda dari tanah dan letakkan genggaman lutut antara lutut anda. Berlalu seketika apabila anda memerah lutut ke arah satu sama lain.
- Tahan selama beberapa saat.
- Lepaskan, kemudian ulangi beberapa kali
